Фитнес барови

Шта је фитнес бар?

Не постоји општеприхваћена или призната дефиниција фитнес бара.
У принципу, фитнес барови сматрају се такозваним суплементима, тј. Додацима храни који нису замена за пуни оброк. Међутим, оно што имају све шанке је релативно висок садржај минерала и витамина, као и повољна дистрибуција макронутријената у зависности од потреба.
На тржишту можете пронаћи много различитих барова за различите потребе.

За кога су погодни фитнес барови?

У принципу, свако може имати користи од фитнес бара. Међутим, често се спортисти прибегавају конзумацији фитнес барова.
Фитнесс бар обично се може посматрати као једноставна закуска између оброка или се свесно користи као додатак исхрани за тренинге спортова снаге или издржљивости.
Посебно за људе који обраћају пажњу на њихов унос хранљивих састојака (угљених хидрата, масти и протеина), фитнес бар је обично бољи од „муесли бара“ из супермаркета. Обично су врло слатки и зато дају само краткотрајну енергију, док добри фитнес барови садрже мешавину краткорочних шећера и угљених хидрата са дугим ланцем, који су тијелу доступни само као енергија за два до три сата.
Наравно, поједини барови нуде различите предности због свог састава, тако да одређене групе људи имају већу корист од конзумације фитнес бара. Бар је штетан, осим за интолеранцију на храну, али ни за кога.

Прочитајте и наш чланак: Додаци исхрани

Који фитнес барови постоје?

Тренутно тржиште нуди скоро немерљив избор различитих фитнес барова за различите потребе, а најпопуларније фитнес барови укључују:

• Барови са ниским удјелом угљених хидрата
• Бар са ниским удјелом угљених хидрата
• Фитнес група са високим протеинима
• Енергетски фитнес бар

Фитнес барови са ниском разином угљених хидрата: У поређењу са њиховом укупном масом, они имају релативно мали садржај угљених хидрата и зато су углавном намењени људима који преферирају дијету која садржи ниску количину угљених хидрата или дијету са мало угљених хидрата. Обично се шећер или други угљени хидрати замењују шећерним алкохолима или слично, како би се задржао нето садржај угљених хидрата.

Фитнесс бар са ниским удјелом угљених хидрата: Поред релативно ниског садржаја угљених хидрата, овај фитнес бар садржи садржај протеина од око 30-50%. Управо овај бар већина људи предвиђа као типични фитнес бар. Погодно је за људе који желе јести мало угљених хидрата, али много протеина.

Фитнесс бар са високим протеинима: Овај фитнес бар има и релативно висок садржај протеина и релативно висок садржај угљених хидрата. Овај фитнес бар зато може да обезбеди протеине као градивне мишиће као и угљене хидрате за надокнаду залиха гликогена.Погодан је као залогај после тренинга мишића уколико не постоји одређени облик исхране као што је Против тога говори и „ниско-угљеникохидрати“ као ограничавајући фактор.

Енергетски фитнес бар: Ову варијанту карактеришу угљени хидрати као главни састојак. Укључени су и брзо искористиви угљени хидрати, попут грожђа шећера, и угљени хидрати дугог ланца које тело може да искористи након неколико сати енергије. Обично још увек постоји извор „здравих“ масти, попут орашастих плодова и пуно микрохрањивих састојака, попут витамина, калцијума, магнезијума итд.
Овај шанк намењен је спортистима који су изложени дугим, непрекидним спортским оптерећењима, као што су маратонци или триатлонци. Може се узимати као оброк током вежбања и треба обезбедити довољно енергије брзо и дугорочно.
Постоје фитнес барови који свој садржај протеина добијају из животињских извора, попут млечних протеина, као и вегански фитнес барови чији садржај протеина долази из конопље или соје, тако да фитнес индустрија може да покрије све могуће облике исхране.

Можда ће вас такође занимати ове теме:

• Протеински бар
• Протеински барови

На шта треба пазити у фитнес бару?

Куповина одговарајуће фитнес траке зависи од захтева за које ћете шипку користити.
Шипке понекад садрже различите састојке који су прилагођени спортским захтевима за које се препоручују.
Ово свакако треба узети у обзир приликом куповине кафића.
Поред тога, индустрија већ нуди различите шанкове за различите облике исхране. Постоје и произвођачи који продају веганске фитнес барове, али већина њих користи изворе животињских протеина.
На крају, још једном треба истаћи да фитнес бар не може бити замена за уравнотежену исхрану, већ га треба схватити само као практичну "ужину".
Количина испорученог протеина је такође значајно неповољнија у односу на протеински шејк у односу на однос цене и перформанси.

Да ли су каблови са ниским удјелом угљених хидрата корисни?

Фитнесс барови са ниском разином угљикохидрата могу бити користан додатак прехрани ако се узимају у право вријеме.
Кратка дигресија за разумевање ознаке ниске количине угљених хидрата: Изјава „мало угљених хидрата“, тј. Мало угљених хидрата, односи се на такозвани нето садржај угљених хидрата у производу. Поред шећера и угљених хидрата дугог ланца из житарица, постоје и вишеводонични алкохоли који се често називају и шећерним алкохолима. Иако имају ефекат заслађивања, тело их не метаболизује као нормалне угљене хидрате и због тога их може одузети од укупног садржаја угљених хидрата. То је уобичајена пракса, али неки истраживачи тврде да се неки или већина шећерних алкохола метаболизује попут угљених хидрата.
Међутим, с обзиром да је неопходно да телесна сопствена супстанца инзулин апсорбује хранљиве материје у ћелије, оброк богат угљеним хидратима треба следити два до три сата након конзумирања шанка са мало угљених хидрата како би могли што боље да користе састојке шипке.

Прочитајте више о овоме: Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

Шта мислити о фитнес баровима без шећера?

Фитнесс барови без шећера готово увек се индустријски обезбеђују заслађивачима попут аспартама или сахарина, које тело, иако производе пријатан укус, не користи као извор енергије, већ се поново излучује неискоришћено. С обзиром да се за ове заслађиваче, као што се налазе и у многим другим лаким производима, сумња да повећавају ризик од дијабетеса, конзумација фитнес барова не треба претеривати.
У принципу, прехрана са мало угљених хидрата је изведива са таквим шипкама без шећера, ако је то декларирани циљ потрошача.

Можете ли сами да направите фитнес барове?

Фитнес барови лако се могу направити у вашој кухињи. Различити састојци се морају користити у зависности од ваших потреба и потреба. У односу на индустријски произведене шипке, међутим, тешко је произвести шипку са мало угљених хидрата, тј. Бар са мало угљених хидрата. Овде индустрија има друге опције и замјенске производе од оних који су доступни у домаћој кухињи.
Међутим, ово такође даје могућност да се ослоните на посебно "вредне" производе за угљене хидрате, као што су зобене пахуљице од зоби, пира и просо. Садржај протеина у шипкама углавном се постиже класичним протеинским прахом, који такође одређује укус шипки. Алтернатива је употреба сојиних производа који се лако могу прерадити када се осуше и имају изузетно висок садржај протеина.
Још један недостатак домаћих шипки је њихова трајност. Иако се у самостално направљеним шанковима може уживати највише две недеље, индустријски произведени кафићи могу се чувати неколико месеци.
Добри рецепти за кућну производњу фитнес барова могу се наћи на Интернету или у куварима на тему кондиције и здраве прехране.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: На шта треба узети у обзир приликом куповине протеинског праха?

Који је циљ дијета са фитнес баром?

Опет, тешко је наћи један циљ у фитнес бар дијети. Циљеви су вероватно различити као и сами решетке.
Фитнес шанкови са високим садржајем протеина углавном су намењени спортистима који желе да користе шипке да задовоље своје потребе за протеинима. У поређењу са потресом, шипка је уштеда простора и сигурнија за транспорт без ризика да ишта процури.
Фитнесс барови са високим угљеним хидратима, и брзо пробављајући и дуги ланци, дизајнирани су тако да енергију пружају спортистима који су изложени дуготрајном вежбању. Обезбеђујући енергију из угљених хидрата они такође штите тело од разбијања мишића ради добијања енергије.
С друге стране, фитнес барови са мало угљених хидрата углавном су намењени људима који следе дијету са мало угљених хидрата и због тога су погодни као "здрава" ужина без грижње савести. Људи који једу такве шанкове обично имају мршављење као свој наведени циљ.

Прочитајте и наше чланке:

• Протеински напитак
• Мршавите протеинским прахом

Оцена Др-Гумперт.де фитнес барова

Као и сви додаци исхрани, Др. Гумперт не даје никакве стварне препоруке за конзумацију или употребу фитнес барова. Генерално, фитнес барови, под условом да се умјерено конзумирају, не треба сматрати штетним.
Као што је већ споменуто, фитнес барови су додатак прехрани који није замена за комплетну, уравнотежену исхрану. С обзиром да на тржишту постоји велика разноликост у погледу цене, укуса или састојака, за готово све који су заинтересовани треба да се нађе одговарајући модел.
Међутим, ако се шипке користе за повећање уноса протеина, протеински шејкови нуде јефтинију алтернативу са још мање „непотребних“ адитива.
Због дугог рока трајања, доброг транспорта и углавном висококвалитетних угљених хидрата, они су релативно здрава алтернатива муесли баровима из супермаркета.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Савети о здравој исхрани