Спортско-И-Фитнес

Тренинг на висини

увод

У спортовима издржљивости, висински тренинг се нефлексибилно етаблирао као разуман начин тренинга за повећање перформанси. Тркачи издржљивости из кенијског горја и Етиопије првенствено су заслужни за комбинацију висинских тренинга са атлетским перформансама. Тренинг висине прво се диференцира у такмичарску припрему за такмичења на већим висинама или за такмичења у вишим пределима.

Да се припремим за такмичења у висинама

У припреми за такмичења у вишим предјелима, висински тренинг је битан елемент. Периоди аклиматизације трају до 3 недеље. Због негативних услова (низак ваздушни притисак) услови тренинга су много лошији. Интензитет и трајање тренинга су стога нижи. У области краткотрајне издржљивости (спринт), на средњим висинама нема фактора који утичу на перформансе. Спортисти могу почети без много припрема.

За припреме у такмичењима у низинама

Употреба а Тренинг на висини Како побољшати перформансе на такмичењима је увек спорно у науци о спорту. Успеси бројних спортиста издржљивости из високогорја последњих година и деценија указују на то да заправо постоји веза између боравка на висини и побољшаних перформанси. Постоје студије у којима је било могуће показати да су спортисти на високој висини издржљивости показали пораст максималног уноса кисеоника. Ефекти су вероватно последица повећања садржаја миоглобина у крви и повећања активности ензима.

Остале студије нису нашле значајније Побољшање перформанси резултат тренинга на висини. Ови аутори сматрају да упркос повећаном капацитету кисеоника у крви преовлађују ефекти смањења перформанси вежбања на висини. Ови негативни ефекти су:

Повећана минутна вентилација
Смањени интензитет тренинга
Смањен капацитет пуфера у крви
Смањени максимални срчани рад

Метода живјети високо, ниско тренирати развијено. Спортисти живе у посебним кућама кроз које тече ваздух са ниским нивоом кисеоника. Међутим, постоји значајан проблем у мерењу повећања перформанси у спорту, јер се не може тачно утврдити да ли је повећање последица вежбања на висини или других фактора.

Опасности од висинске обуке

На Тренинг на висини Може се појавити велики број опасности које су у тренингу често занемарене. С једне стране, у планинама постоји основна опасност. Разликује се између објективан и субјективни Опасности. До објективне опасности рачунајте временске промене. Временска ситуација се може променити за неколико минута, изненада се могу појавити хладне чаролије, грмљавинске олује, туча, снежне олује итд. Надаље, стрме падине и лабав терен спадају међу објективне опасности. Субјективне опасности укључују неправилну опрему, недовољно овладавање алпском технологијом и пад перформанси. Ако се појаве симптоми исцрпљености, потребно је тренутно прекинути или вратити се. Недавне трагедије показале су колико је заиста опасан спорт издржљивости у планинама.

Изложеност сунцу

Интензитети зрачења сунца су многоструко већи на надморској висини него у низинама. Постоје три врсте оштећења изазваних соларним зрачењем:

Довод топлоте инфрацрвеним зрацима (топлотни удар)
Појачано УВ зрачење доводи до оштећења коже
Ризик од сјаја од сунчевог зрачења, црепова итд. Може се занемарити.

Хипотермија

На великим висинама ризик од хипотермије је посебно висок када се временске промене промене. Долазећи ветрови додатно подржавају овај ефекат на влажној кожи.

Висинска болест

Као резултат превише брзог успона на веће висине, организам се не може довољно брзо аклиматизовати. Узрок је недостатак кисеоника у телесним ткивима. Симптоми висинске болести укључују главобољу и несаница, до мучнине, повраћања, церебралног едема са губитком равнотеже.