Жудња

увод

Жудња описује изненадни, неодољиви порив да се брзо поједу велике количине хране. Ово задовољство може бити неселективно, али у многим случајевима има за циљ конзумирање слатко, слано или масна Храна. Жудња може бити последица недостатка хранљивих састојака, али може бити знак физичке или менталне болести или може бити узрокована хормонским променама.

Симптоми

Важно је повући границу између нормалног гладовања и жудње да би се разликовала здрава и болесна осећања глади.

На метаболизам утичу телесна структура и индивидуални расположење, али личне прехрамбене и прехрамбене навике, као и тренутно расположење и стрес такође играју улогу. Према томе, он не ради увек на исти начин и разликује се од особе до особе. То такође утиче на осећај глади и жудње.

Жудња је изненадни, снажни осећај глади који се може задовољити само брзим узимањем хране. Углавном је жеља за одређеном храном, у већини случајева слатком, сланом или масном. Жудња за храном често се јавља изван нормалног времена оброка и карактерише општи губитак контроле над самим нападом, над избором хране и количином хране која се конзумира током напада.

Већину времена помаже промена исхране на свежу и непрерађену храну. Производи од целог зрна и нарочито овсене каше одржавају вас дуже пуне па се ретко јавља жудња за храном.
Прочитајте испод: Здрава исхрана

Узроци жудње

Жудња може имати различите узроке, али оно што им је све заједничко јесте потреба да се тело снабдева енергијом брзо како би се компензирао недостатак енергије у телу. Ако тијелу недостају важне прехрамбене компоненте, на примјер, ако неко вријеме није конзумирао довољно или нема хране или је био ментално или физички врло активан, то може довести до недостатка хране. Да би избегао опасан недостатак енергије, тело покушава да се снабде краткорочним и, пре свега, брзом енергијом кроз изненадне нападе храњења.
Ако се жудња за храном јавља ретко, може се претпоставити нормалан физички сигнал. Коначно, али не најмање битно, телу је потребно више енергије од просека у одређеним животним ситуацијама, као што су трудноћа, дојење или фазе раста, па покушава да удовољи овом додатном захтеву храном за храном.Али хабитуацију и психолошке факторе такође треба узети у обзир када жудња. Ако се према комаду чоколаде бринете као о наградама, мозак и тело комбинују овај процес са пријатним осећањима, јер се то односи на системе награђивања у мозгу који ослобађају гласнике познате као хормони среће (допамин), као и са испоруком енергије. Тело тражи понављање у даљем тексту, с обзиром да комбинује овај стимуланс (једење чоколаде) са добрим осећајем награде (кроз гласнике које ослобађа мозак). Ако се то не догоди, на пример зато што тренутно нема залиха чоколаде која се може јести, тело на одрицање реагује жудњом за слаткишима.
Мањак одређене компоненте хране такође може довести до жудње. На пример, ако има недостатак магнезијума, можда ћете желети чоколаду, јер је какао који садржи одличан извор магнезијума. Поред ових природних процеса очувања енергије, жудња може бити и знак физичке или менталне болести.
Ако се жудња за храном појављује чешће, болести попут дијабетес мелитуса или прекомерно активне штитне жлезде (пошто је апетит повишен хормонима штитњаче, што може довести до жудње за храном), болести јетре или метаболичке болести, које су повезане са поремећајем ситости одговорне супарничке материје иду руку под руку, бити узрок.
Али жудња за храном може се јавити и током менталне болести. Фокус је углавном на задовољењу или испољавању емоционалних потреба кроз преједање. У стресним ситуацијама, јакој досади или снажно емотивном догађају (попут краја везе), сви су дефинитивно посегнули да једу како би се боље осетили или одвратили пажњу, бар на кратко време. То је такође потпуно нормално, али свеједно може довести до жеље за храном. Стручни савет требате потражити само ако превише користите ове механизме комфора, јер то може бити последица менталне болести. У случају овисности о повраћању хране (булимија нервоза или булимија), редовно једење пића јавља се најмање једном недељно у комбинацији са повраћањем и другим мерама које би требале да доведу до губитка тежине (попут употребе лаксатива).
Код поремећаја једења, напади преједања јављају се најмање једном недељно, али сами, без додатних мера за смањење килограма. Други мање озбиљни узроци једења могу такође бити мигрене, недостатак сна, неправилне прехрамбене навике и дијета, предменструални синдром, инфекције глистама, употреба канабиса, зависности од алкохола и одређени лекови (на пример они који се користе за менталне болести попут депресије). Стално повећани унос хране, као што се може догодити, на пример, током гојазности (гојазност), може бити повезан са преједањем. Да бисте правилно схватили разлику између здравих и болесних, важно је схватити разлику између глади и жудње.
Глад је дубоко важан сигнал за опстанак. Показује неравнотежу између енергије и потрошње у телу и покушава је избалансирати. Осећање глади може постати врло непријатно ако их неко игнорише и не нахрани тело. Осећај глади произилази из сложене интеракције различитих месних супстанци, рецептора и информација у телу. У овај процес су посебно укључени аутономни нервни систем, различити хормони и активности јетре и пробавног система. Хормони који су одговорни за расположење, емоционална стања или стрес, као што су Норепинефрин, серотонин, допамин или кортизон играју утицајну улогу. Активиран је и наградни центар у мозгу.
Стога није ни чудо што се физичка и емоционална сензација преклапају када су у питању глад и апетит. Ово се нарочито показало у контекстима у којима сам унос хране више не треба да осигура опстанак. Научена понашања и сензорна опажања такође утичу на апетит. На пример, много је лакше изборити се са гладом ако немате своје омиљено јело на тањиру испред себе, што је визуелни стимуланс који не треба потценити. У мозгу се информације конвертују у хипоталамус и мозак. Мозак регулише равнотежу између потрошње енергије и уноса хране и говори нам да ли смо пуни или гладни. Повреда ових регулаторних механизама може резултирати болестима попут горе поменутих.

Храна богата угљеним хидратима важан је извор енергије. Они се у организму разграђују на глукозу (или грожђани шећер), најважнији извор енергије и регулирајући фактор осећаја глади. Глукоза се може открити у крви и у високим концентрацијама може довести до оштећења ћелија и органа. Угљикохидрати су доступни у лако разградљивом и теже пробављивом облику. Прво посебно може само накратко утишати осећај глади, јер се брзо разграђују и поједу. Кад су гладни, жеља за овим снабдевачима брзе енергије је посебно велика. Дужи осећај ситости постиже се једењем теже пробављивих облика угљених хидрата, попут кромпира, смеђег пиринча и производа од целог зрна, јер се они разграђују током дужег временског периода и на тај начин конзумирају само по део.

Прочитајте више о теми: Губитак килограма и алкохол - како иду заједно?

Глад се успорава због осећаја ситости који настају 10-15 минута након јела. Пун желудац и хемијски гласници који се ослобађају током варења сигнализирају да је тело које је потребно испуњено и да сте пуни. С муком глади поједете пуно хране за кратко време. Тело не може тако брзо реаговати са заустављањем осећајем ситости, тако да кроз такав напад неко поједе недовољну количину хране. То је такође приметно код осећаја пуноће који често уследи, а који може досећи и до мучнине.

Терапија од жудње

Жудња је често само симптом, па је важно идентификовати и лечити основни узрок. Терапија обично није потребна ако жудња настаје након дуже паузе за оброк или физичког напора. Адолесценти у фази раста, а посебно труднице, могу потражити лекарску помоћ ако постоји повећана учесталост жудње за храном како би се искључила могућа недовољна испорука важних хранљивих материја, неухрањеност или метаболичка болест. Међутим, узрок је флуктуација хормона која не захтева терапију. Ако желите да се супротставите жељи за храном, требали бисте узети следеће савете:

• Једите полако и лежерно. На овај начин дајете тијелу времена да развије осјећај ситости и једе мање свеукупно или, у најбољем случају, поједе тачно онолико колико вам треба.
• Избегавајте слатке или слане грицкалице, ако је могуће. Кад их жудња преплави, они више воле да прибегавају здравим опцијама, попут воћа или поврћа.
• Избегавајте јести у стресним, досадним или емоционално узнемирујућим ситуацијама. Не навикавајте своје тело на храну као награду или одвлачење пажње.

Озбиљнија обољења од до сада поменутих не могу се бавити овим правилима понашања. У случају дијабетеса, план исхране и вежбања обично се креира у почетку како би се постигло смањење шећера у крви и губитак телесне тежине ако је могуће. Поред тога, прописани су лекови како би се шећер у крви што брже подесио на прихватљив ниво и избегла било каква накнадна оштећења. Могу се користити и средства за сузбијање апетита или се може узети у обзир хируршки поступак као што је смањење тежине стомака у екстремним случајевима гојазности. Лекови се такође дају са добрим успехом ако штитњача није у функцији.
Ако дијетате или сте под стресом, лекар може да препоручи превентивне мере за јело. Депресија се лечи лековима у зависности од њене тежине, али психотерапија такође може помоћи. Психотерапеутске методе лечења, посебно разговор или терапија понашања, обично се користе за лечење зависности од повраћања или једења и поремећаја у исхрани. Ако је лек сам по себи узрок најезде, препоручљива је промјена уз помоћ љекара.

Прочитајте више о овој теми овде: Најбољи савети / трикови против жудње!

дијагноза

Ако вам се често јавља жеља за храном која се често јавља, требало би да потражите савет од породичног лекара.
Да бисте поставили дијагнозу, прво што морате да урадите је да саставите детаљну медицинску историју. Важна питања на која је потребно одговорити су: Када и колико често се појављује жудња? Колико дуго су почели напади? Које су твоје нормалне прехрамбене навике? Колико често и под којим условима једете? Али такође можете да поставите питања о лековима и симптомима који прате једење. Поред тога, потребни су физички преглед и крвни тестови за разјашњење физичког узрока, попут метаболичке болести.
По потреби се може упутити специјалиста, јер горе наведени узроци понекад превазилазе знање и сазнања породичног лекара.

прогноза

Прогноза такође зависи од основног узрока. Подразумијева се да напади једење након тога Фазе раста или трудноћа само укратко настају док метаболичке болести попут дијабетеса мелитуса или преактивне штитне жлезде захтевају лечење дуже време, можда чак и до краја живота. Међутим, генерално, може се претпоставити да узроци жеље за храном могу постати опасни по живот само у најтежим случајевима и ако се не лече.

профилакса

Жудња је тешко одбити, јер се могу појавити у свакодневним ситуацијама као што су одрастање или након дужег физичког напора. Наравно, могу се предузети превентивне мере, посебно горње физичке Болести попут дијабетеса не стићи. Једење здраве исхране и вежбање је најбољи начин да се та болест спречи, али ни са тим не треба претеривати.
Дијета, неуравнотежена прехрана и програм претјераног вјежбања могу довести до других проблема који штете здравом животу. Најкорисније је спроводити уравнотежен програм исхране и допунити га вежбањем које је забавно, као и физичким вежбањем. Може вам помоћи да припремите стратегије за стресне и емоционално узнемирујуће ситуације, а не да се ослањате на емоционалну удобност једења.
Медитација или саветовање могу се размотрити за помоћ, али ово је одлука коју свако треба да донесе за себе. Симптом жудње сам по себи може се ограничити само у ограниченој мери - јер је то само симптом. Ако имате понављајуће нападе, требали бисте потражити основни узрок и лечити га ако је потребно. Као и у многим случајевима, рано откривање помаже.