Исхрана

ХМБ

дефиниција

ХМБ се углавном звао Додатак за Изградња мишића познато и требало би да помогне у томе обука ефикасније у повећању мишићне масе. Из тог разлога, ХМБ тренутно нуде углавном произвођачи који продају и друге додатке прехрани који граде мишиће или Губитак масти пратити.

Међутим, неке студије које су испитивале ефекте ХМБ-а пружиле су поглед на могућу терапијске користи Ово би могло бити у лечењу старији пацијенти након операције кукаили као додатак прехрани за АИДС Лагање стрпљиво. Утицај ХМБ на синтезу холестерола још није адекватно истражен и доказан, али представља даљу прогнозу могуће терапијске користи коју тек треба истражити.

Гутање

ХМБ је обично у прах и Капсуле редом Таблете доступно од разних произвођача. Прах се обично помеша са водом или соком пре гутања. Такође се препоручује довољна количина приликом узимања таблета или капсула течно да уђем. Количина ХМБ-а коју треба узимати дневно варира од произвођача до произвођача, али обично је око 1,5 до 3 грама дневно, при чему се једна доза креће од 350 мг до 750 мг.

Тхе дуготрајна употреба од стране ХМБ-а није детаљно проучено и због тога се не препоручује. Већина произвођача препоручује тајминг ограничено трајање употребе, при чему искуство студије није доступно након уноса од 12 недеља.

До гутања Особе млађе од 18 година Тренутно нема доступних студија, тако да је узимање прије 18 година јако обесхрабрено.

Због тога што дугорочна употреба ХМБ-а није адекватно истражена и искуство је могуће Интеракције Ако немате друге лекове, требало би да будете посебно опрезни када узимате додатак исхрани. Чим Последице Ако се агент догоди, треба прекинути и под одређеним околностима консултовати лекара.

ХМБ и изградњу мишића

Током посљедњих неколико деценија било је неких студија које су показале корист ХМБ-а у односу на Изградња мишића испитани. Све је почело са истраживањима која су ХМБ схватила као додатак исхрани за узгој животиња. Раст мишића ових животиња био би огромна предност и економско тржиште прехрамбене индустрије.
ХМБ је такође тестиран као додатак прехрани за спортисте кроз студије које су показале стварни успех у употреби ХМБ-а при узгоју животиња. Међутим, студије на људима су ипак стигле неупадљиви резултатизбог чега је ХМБ као додатак прехрани и његова улога у изградњи мишића врућа тема.

Постоје различите хипотезе у којој је мјери ХМБ као додатак прехрани раст мишића током снажних фаза тренинга може изазвати. Једна хипотеза претпоставља да је ХМБ као тзв Анти катаболит може да спречи распад мишића узрокован стресом. Ова такозвана протеолиза настаје услед значајног преоптерећења мишићног ткива. У том погледу, ХМБ не би директно интервенисао у изградњу мишића међутим, спречити појачану деградацију на почетку тренинга. Образложење ове хипотезе пружа студија, која показује количину амино киселине у крв мерено након одређеног времена после тренинга. Што је већа количина аминокиселина, већа је вероватноћа да је дошло до пропадања мишића. Пошто је у крви испитаника пронађено значајно више аминокиселина које нису узимале ХМБ као додатак, ова студија је претпоставила анти катаболички ефекат ХМБ.

Друге хипотезе сугерирају ХМБ као структурна компонента ћелија, јер је биохемијска структура ХМБ слична другој супстанци, која се јавља као канал калцијума у ћелијама. Ова теорија не може пружити прецизан механизам деловања како ХМБ промовише изградњу мишића.

Све у свему, евалуација постојећих клиничких студија је тешка, јер у анализу увек морају бити укључени одговарајући услови испитивања. Дакле, осим додатака прехрани, храна испоручена Важна компонента када је у питању добијање мишићне масе и у идеалном случају мора бити прецизно координирана од предмета до предмета. Поред тога, способност изградње мишићне масе у кратком времену варира генетске предиспозиције и искључење генетских фактора у анализи студија није могуће.

Тхе опречно резултатима студије не дозвољавају јасну изјаву у вези са улогом ХМБ-а у изградњи мишића. Уколико се разјасни тачна биохемијска функција ХМБ-а као метаболичког активног састојка, улога ХМБ-а у функцији антикатаболита и вероватно чак и тржишта као Терапеутски за лечење одређених болести и симптома.

дозирање

Бета-хидрокси бета метил бутират може се наћи на тржишту Облик праха, капсула или таблета може се набавити. Као и свима лекда бисте требали узети и ХМБ Додатак (= Додаци) погледајте уложак пакета одговарајућег произвођача. У принципу постоји нема граничне дозе, ако се премаши, могу се очекивати екстремне или по живот опасне нежељене ефекте. Препоруке мало варирају у зависности од произвођача. Добар Просек је између 1,5 г до 3 г дневно.

Међутим, такође зависи од тога да ли узимате ХМБ први пут или је реч о дози за одржавање. На почетку требало би да се уради током прве недеље 6г дневно ХМБ да се потроши за пуњење меморије. Након тога су 1-3г ХМБ дневно довољан.

Ин високе дозе нарочито ефекат инхибиције распада мишића, тј анти катаболички ефекат, забио. Промоција Изградња мишића у погледу анаболичког ефекта је већ постигнут у малим дозама. У правилу, ХМБ се узима као додатак у облику једног приправка. Међутим, постоје Комбиновани препаратикоји се тренутно налазе на подручју Бодибуилдинг су типични. Поред ХМБ-а, постоје и супстанце попут Креатинин или Глутамин садржати.

Она варира у зависности од облика потрошње време одговарајући унос дозе. Тхе Прашкасти облик треба да буде оптималан начин 20-30 минута пре почетка тренинга се предузети. Ако изаберете један Припрема капсула са ХМБ у облику слободне аминокиселине као једине компоненте, то је довољно у погледу времена непосредно пре тренинга. Генерално, ХМБ је најефикаснији празан желудац. Предложене дозе су довољне да се постигне жељени ефекат (анаболички и антикатаболички). Тренутно не постоје процене да ли ове дозе доводе до нежељених нуспојава.

ефекат

Бета хидрокси бета метил бутират (= ХМБ) је нормалан метаболички производ у нашем телу. ХМБ се производи као метаболички продукт из есенцијалног аминокиселинског леуцина. Поред две аминокиселине Л-изолеуцин и Л-валин, леуцин је важна аминокиселина у протеинској компоненти нашег тела.

У функционалном смислу, леуцин преузима улогу у подручју изградње мишића и његовог одржавања. Дакле, има анаболички ефекат на мишиће, тј. Изградњу масе - у нашем случају мишиће. Поред тога, подстиче производњу протеина (биосинтеза протеина) у два важна органа, мишићима, али и у јетри.

Око 5% леуцина је преусмерено за метаболизам да би се формирало ХМБ. Тело може природно произвести ХМБ кроз различите метаболичке путеве у које су укључени различити ензими. Отприлике 1,3 г отприлике је "телесни" ХМБ. Овај метаболички производ има одређени ефекат на наше тело. Главни фокус је на утицај на мишиће: ХМБ има и анаболичке, анти катаболичке и липолитичке ефекте. Такође се дискутује да ХМБ може смањити ризик од повреде мишића и повећати њихову способност регенерације.

Прочитајте више о теми: Леуцине

Тип ефекта, међутим, варира, делом и са дозирањем. Први ефекат са малим дозама је дефинитивно анаболички, тј. Ефекат који потиче изградњу мишића.Тачан механизам на којем је засновано деловање ХМБ-а још увек није коначно разјашњено. Постоје многи аспекти који се тренутно проучавају.

Различите студије следе различите хипотезе. С једне стране претпоставља се да на производњу протеина позитивно утиче. Стимулишући рецептор зван мТОР рецептор, ХМБ потиче синтезу протеина. Интервенцијом на другачији метаболички пут ХМБ омогућава спречавање распада мишића или разбијање мишићних протеина. Такозвана протеолиза може се инхибирати путем убиквитина протеасома. Коначна хипотеза сугерише да ХМБ повећава снабдевање угљених хидрата и аминокиселина у мишићима. Експресија гена ИГФ-1 овде игра посебну улогу.

На крају, треба споменути да главни ефекат ХМБ не овиси само о дозирању, већ и о почетној ситуацији потрошача. Ако се погледа ефекат изградње мишића код спортиста, спортисти издржљивости имају побољшану вредност млечне киселине и повећани могући интензитет мишића ногу. Поред тога, ризик од повреда је мањи. Са друге стране, бодибилдери су у првом плану снажни анаболички ефекти.

Више о томе прочитајте под: Ефекат ХМБ

нуспојаве

Нежељени ефекти или нежељени ефекти (= АДР) бета-хидрокси бета-метилбутирата, тј. ХМБ, су тренутни још није у потпуности истражено. Има их до сада нема назнака типичних нуспојаваповезан са потрошњом ХМБ-а. Разлог за то, међутим, није нужно чињеница да се заправо не очекују нуспојаве, већ чињеница да нема смислених дугорочних студија о уносу ХМБ-а.

Постоје студије, али је њихов период посматрања постављен на нешто краћи временски период него што то може да се упореди са стварним временом потрошње већине бодибилдери. Чак и ако споредни ефекти још нису јасно дефинисани, аспект до сада није дошло до значајних нежељених ефеката може се оценити позитивно. Ни у експериментима на животињама није било класичних нуспојава. У закључку се може рећи да је један ХМБ може узети релативно сигурно. То би, наравно, требало да буде предуслов У складу са информацијама о дозирању бити.

Бодибуилдинг

ХМБ се налази у различитим врстама воћа.

Основни циљ бодибилдинга је изградите што више мишићне масе. Са одређеног нивоа тренинга, пораст стагнира, тако често Додаци исхрани треба узимати са одговарајућим састојцима како би се постигао даљи ефекат тренинга. Конкретно, ХМБ је у народу познат као анаболички, тј. Ефекат изградње мишића Додатак интегрисани у план обуке бодибилдери.

поред анаболички ефекти такође говори оно анти катаболички ефекат за ХМБ који се користи као бодибилдер. Уз дуже тренинге или оптерећења, тело ће можда требати други извори енергије а затим започиње Мусцулатуре као извор енергије. Нарочито у бодибилдингу, мишићна маса никако не сме да постане мања, тако да је антикатаболички, тј. Ефекат инхибиције разградње суштински циљ. Такође тај ХМБ то смањује ризик од повреде мишића, користи бодибилдеру.

Нарочито у области бодибилдинга, ХМБ се не користи само као појединачни препарат, већ и у Комбинација са калцијумом (Ца) или Креатинин узето. За ово постоји додатни Припрема Ца-ХМБ. Студије су такође показале да Повећава се ефекат на анаболизам мишића у комбинацији са креатинином. Иако је употреба ХМБ-а у бодибилдингу сада веома утврђена, нема значајних резултата студија који би доказали успех. Не би требало да претпостављате 100% гаранцију ефикасности и имајте на уму да ефекат изградње мишића има различите снаге и утицаје појединачно.