ДЕАДЛИФТ

увод

Мртва жичара је вежба тренинга за циљано стварање мишића доњих леђа. Циљана симулација исправног подизања предмета чини мртво дизање функционалним. Због тога мртво дизање мора бити саставни део здравствено оријентисаног тренинга снаге. Мала тежина тренинга се сама по себи објашњава, вежба хиперекстензије је такође погодна за тренирање ових мишићних група. Ово такође оптерећује стражње екстензоре, нема опасности од неправилног оптерећења ако се вежба правилно изводи. Смртни лифт је у прошлости више пута падао у неспокојство, али погрешно. Ако се правилно користи, мртва жичара постиже надати се успеху, али с обзиром да све више и неискуснијих спортиста испроба ову вежбу, повреде су неизбежне током мртвог дизања.

Поред горе поменутих подешавања мишића доњег дела леђа, тренирају се мишићи бедара, глутени и телади. Мртва жичара рачуна се као поддисциплина поверлифтинга уз клупу и чучањ.

Ову вежбу не треба бирати ако постоје проблеми са леђима.

Слика мишића леђа

Леђни мишићи

Трапезиус -
Трапезијски мишић

Делтоид -
Делтоидни мишић

Мали округли мишић -
Мање мишића

Суббоне Мусцле -
Инфраспинатус мишић

Велики округли мишић -
Терес главни мишић

Широки мишићи леђа -
Латиссимус дорси мишић

Задњи екстензор (лежећи доље) -
Ерецтор спинае мишић

Спољашње чудно
Трбушни мишићи -
М. обликуус ектернус абдоминис

Појачани мишић
(други слој) -
Мусцле сплениус

Сцапула лифтер
(други слој) -
Мусцле дизач сцапулае

Мали ромбоидни мишић
(други слој) -
Рхомбоидеус мањи мишић

Велики ромбоидни мишић
(други слој) -
Рхомбоидеус главни мишић

Илијачну кресту -
Илијачну кресту

Глутеус Миддле -
Глутеус медиус мишић

Глутеус Мусцле -
Глутеус макимус мишић

Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације

Опис мртва жичара

Спортиста стоји на ширини рамена, а ноге су растављене испред шипке. Поткољенице скоро додирују траку. Атлетичар се савија равно са леђима и хвата се за шипку у ширини рамена. Стопала су усмјерена према ван. Током фазе контракције, леђа остају равна, а спортиста своју телесну тежину помера уназад, као да сједи на столици. Стегна су континуирано истегнута све док спортиста није у усправном положају. Кретање је споро и брзо, али без замаха. Посебна пажња посвећена је ексцентричној (попустљивој) фази у којој мишићи могу бити више оптерећени. Вијак се враћа у почетни положај. Тежина се обично депонује накратко, али напетост у мишићима треба да се одржи.

Измене

Да би смањио оптерећење на предњим бедрима, спортиста може извести покрет готово ногама равно. Тежина се мора смањити јер мишићи екстензора бедара не могу да помогну при извођењу покрета. Ова варијација је посебно уочљива у доњем делу леђа.