Серратус мишић

увод

Тхе Серратус мишић или такође М. Серратус антериор назива се мишић мишића раменог појаса и због тога је додељен горњим екстремитетима. Његово порекло се протеже тетивама од 1. до 9. века. Ребра. Међутим, има три различите полазне тачке на лопатици или лопатици.

Тхе Горњи део мишића (Парс супериор) поставља се на горњи део лопатице (Ангулус супериор) у. Тхе средњи део (Парс интермедиа) на средњем делу лопатице (Марго медиалис). И Доњи део (Парс инфериор) почиње на доњем делу лопатице и средњем делу лопатице. Његова функција је датирана Лонгус торакалног нерва посредовано (инервиран). Овај нерв потиче из сегмента кичмене мождине Ц5-Ц7. Ако постоји повреда или лезија овог нерва, тзв Сцапула алата доћи. Овде лопатица стрши попут крила.

Прочитајте више о теми овде Сцапула алата

функцију

Мишић Серратус у целини изазива један Померање лопатице у страну и напред. Управо је ова функција изузетно важна, јер је уздизање ребара када је рамени појас фиксиран као помоћни мишићи за дисање служи. Доњи део Мусцле (Парс инфериор) има функцију да има Окрените лопатицу може и такође доњи угао (или угао) окрените лопатицу у страну и напред моћи. Ово такође омогућава а Подизање руке преко угла од 90 ° (степени), што резултира подизањем руке изнад раме долази ускоро. Горњи део (Парс супериор) мишића Серратус узрокује а Повратак руке са коте преко 90 °. У исто време је и противник Парс инфериор.

протежу се

Рамени појас, уз учешће мишића Серратус, сложен је мишићно-скелетни систем. Због тога је посебно важно да га истегнете пре интензивног тренинга. Ево 2 примера са помагалима и без њих.

Истезање раменог појаса помоћу помагала

Ово је почетна позиција усправно стојећи са десном страном директно на једној Зид. Онај прави нога додирује подножје зида, лево стопало је паралелно с њим на ширини рамена. Сад је на правима сиромашни да води уназад и протеже га кроз тако да а Подражај истезања у мишићима грудног коша и на пољу раме може се перципирати.
Активним или интензивним притискањем на зид може се ојачати подражај истезања. Међутим, у било ком тренутку не сме бити болова. Ова позиција би требала 30 секунди се одржавају и затим се одвијају Промена странице.

Истезање без помагала

Станите усправно, ноге би требале бити тамо Ширина рамена бити растављен. Осим тога Колена благо савијена бити. Десно сиромашни је сада под углом улево лопатица. Тада је савијена рука причвршћена за Лакат ухваћен левом руку и подржава покрет док се у рамену не појави благи стимулус истезања. Овај положај би требао бити приближно 30 секунди држати дуго времена. Онда Промена стране.

обука

Веома добар и интензиван тренинг за М. Серратус антериор су склекови. Не само М. Серратус антериор трениране, али и друге мишићне групе. Поред тога, можете их радити где год их и имате мало простора има на располагању и апсолутно никаква опрема потребе.

До М. серратус антериор али у срцу ове вежбе можете мало да измените склекове. Примена ове варијанте је описана у наставку.

Тело се гура према горе као и обично. Чим се склек заврши, рамена се потисну напред у горњој тачки и Трбушни мишићи напето, горњи део леђа притиснут према горе и формирана је благо заобљена леђа.

Кроз ово "Хиперекстензија", посебно затежете горе поменуте делове М. Серратус антериор у. Али и са подизањем рамена у различитим варијацијама Бучице може ли М. Серратус антериор добро тренирати. Генерално се препоручује да се вежбе раде да се интегришу у тренинг мишића грудног коша, обезбедио редовно Тренинг снаге он прати.