Лат потезање
увод
Снажна леђа нису само знак физичке спремности већ служе и за одржавање физичког здравља. Бол у леђима је болест број један у Европи. Неправилно држање и премало вежбања такође повећавају ризик од ових симптома. Међутим, не само атлетски пасивни људи пате од болова у леђима, већ и бројни спортови попут Тенис, имате једнострана оптерећења која могу резултирати боловима у леђима. Погрешна техника трчања или погрешна техника пливања такође могу довести до болова у леђима. Редован и адекватан тренинг за јачање мишића леђа не само да спречава бол у леђима, већ може и рехабилитовати постојеће проблеме са леђима. Поред стражњег изолатора, латиссимус потез служи за јачање широких мишића леђа (Латиссимус дорси мишић), а користе га рекреативни спортисти, бодибилдери и у рехабилитационом сектору. Предуслов за постизање постављених циљева тренинга је правилно извођење покрета, јер у супротном позитивни ефекти тренинга на латиссимус влаку могу резултирати непожељним, негативним ефектима због погрешних техника. Када тренирате на вучним машинама, као што је латиссимус потезање, флексори надлактице (бицепс брацхии) се тренирају поред мишића леђа. Пошто су мишићи леђа више мишића од грудних мишића, тренирању леђа треба обратити посебну и више пажње. Променљив избор вежби је предуслов за оптималан тренинг, нарочито у области здравља и кондиције.
Тренирани мишићи
- Латиссимус (М. латиссимус дорси)
- Кап мишић (М. трапезиус)
- Велики округли мишић (М. терес мајор)
Илустрација широког мишића леђа (М. латиссимус дорси)
Широки мишићи леђа
(Мусцулус латиссимус дорси)
- Широки мишићи леђа -
(1.а + 1.б + 1.ц + 1.д)
Латиссимус дорси мишић
1а. Умера рамена -
Парс сцапуларис
1.б део ребра -
Парс цосталис
1.ц део кичме -
Парс вертебралис
1.д илиум део -
Парс илиаца - Сацрум - Сацрум
- Илиац мерица -
Ала оссис илии - Илијачну кресту -
Илијачну кресту - Осовина горње руке -
Цорпус хумери - Лопатица - Сцапула
- Велика грба -
Већа гомољавост - 10. ребро - Цоста Кс
- 12. ребро - Цоста КСИИ
- Слабински пршљенови -
Вертебрае лумбалес
Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације
Слика мишића леђа
Леђни мишићи
- Трапезиус -
Трапезијски мишић - Делтоид -
Делтоидни мишић - Мали округли мишић -
Мање мишића - Суббоне Мусцле -
Инфраспинатус мишић - Велики округли мишић -
Терес главни мишић - Широки мишићи леђа -
Латиссимус дорси мишић - Задњи екстензор (лежећи доље) -
Ерецтор спинае мишић - Спољашње чудно
Трбушни мишићи -
М. обликуус ектернус абдоминис - Појачани мишић
(други слој) -
Мусцле сплениус - Сцапула лифтер
(други слој) -
Мусцле дизач сцапулае - Мали ромбоидни мишић
(други слој) -
Рхомбоидеус мањи мишић - Велики ромбоидни мишић
(други слој) -
Рхомбоидеус главни мишић - Илијачну кресту -
Илијачну кресту - Глутеус Миддле -
Глутеус медиус мишић - Глутеус Мусцле -
Глутеус макимус мишић
Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације
Опис Латиссимусзуг
Спортиста сједи са усправним горњим телом, глава у линији са кичмом. Поглед је усмерен напред. Руке хватају широки захват латисимусног воза са двоструком ширином рамена. У области бодибилдинга и тренинга максималне снаге, тело мора бити фиксирано због повећане тежине повлачења. Кољена се притискају на потпорну површину током фазе контракције. Трака се спушта до груди. Горњи део тела мора бити благо нагнут уназад. У ексцентричном (Родан) Фаза контракције мишића, мрена се не враћа на максимално проширење мишића. Лакатни зглобови нису максимално продужени.
Белешка: У већини теретана огледала су причвршћена бочно како би се проверила равна позиција горњег дела тела. Мраву не треба вући иза тела како се погрешно претпоставља, јер то претпоставља неприродно држање тела. Тада почетници теже крећу раменима према напријед.
Тежина тренинга и број понављања варирају у зависности од захтева за перформансама и циља тренинга.
Измене
Да би вежба била опсежна, вежбе на лат воза могу се изводити на различите начине. У циљу прецизнијег стимулисања унутрашњих делова широког мишића леђа, треба изабрати чврст стисак. Руке су једнаке ширине руку, а дланови окренути један према другом. У овој вежби ручка се повлачи према грудима, горњи део тела све се више помера уназад током фазе извлачења.
Вежба без уређаја
Да бисте постигли ефекте латиссимус потезања без уређаја, постоји опција потезања са уским или широким захватом. Што је шира шара већа, стреснији су изоловани мишићи леђа. При налету (Прсти упућују на тело) флексори надлактице раде неки посао. Стога се ова варијанта потеза чини лакшом од широког хватања.
