Спречавају остеопорозу

увод

Остеопороза изазвана недостатком или Губитак коштане масе је једно од најчешћих болести у старости и погађа се око сваке треће жене после менопаузе. Међутим, мушкарци такође могу развити остеопорозу. Сходно томе, превенција је важна у млађим годинама како би се активно сузбила вјероватноћа болести.

профилакса

Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте је добили остеопороза може да спречи релативно добро, у потпуности спречити Нажалост, можете видети њихово порекло Не.

Ако се зна да су повећани ризик за развој остеопорозе, с лекаром се може разговарати о томе да ли га треба спровести профилакса са лековима може бити корисно. Иначе, превенција остеопорозе углавном се заснива на здравом начину живота.

уравнотежена исхрана

Једна је од велике важности уравнотежена исхрана. Пре свега, постоји адекватан унос калцијум и Витамин Д неопходно за јачање костију.

калцијум се налази нарочито у

• Млечни производи,
• Ораси,
• Биље и зелено поврће,
• али и у неким врстама минералне воде;

Витамин Д настаје у великим количинама у риби, јајима и такође у млечним производима. Поред тога, за стварање овог витамина важно је да тело има довољно УВ зрачења сунчево светло, изложена је (најмање пола сата дневно).

Препоручује се до 1500 мг калцијума узети у току дана. Много више онда опет није добро.
Слично правило се односи и на Протеини: Као што се предуго није знало, оне су барем толико важне за здраве и јаке кости. Стога би и ово требало да имате довољно, али не превише гутање кроз храну.

Састанак са Др. Гумперт?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)

Да би се ортопедија могла успешно лечити, потребан је темељит преглед, дијагноза и анамнеза.
Поготово у нашем економском свету, нема довољно времена да се темељно схвате сложене болести ортопедије и тако се започне циљано лечење.
Не желим да се придружим редовима "брзих извлачења ножа".
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.

Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Пронаћи ћете ме:

• Лумедис - ортопедски хирурзи
  Каисерстрассе 14
  60311 Франкфурт на Мајни

Овде можете заказати састанак.
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
За више информација о себи погледајте Лумедис - Ортопедисти.

Калцијум и исхрана

Пошто се коштана супстанца смањује код остеопорозе, коштане компоненте су наравно у првом плану у режиму исхране оријентисане на остеопорозу. Главна компонента су кости Калцијум. Дневна потреба за калцијумом за одрасле је око 1г. Различите намирнице са високим садржајем калцијума препоручују се да би се испунио овај захтев. Наравно, када мислите на калцијум, прво помислите на млеко и млечне производе, попут Сир или скута. Они заиста садрже висок удио тога и такође имају повољан омјер калцијум-фосфата. Овај омјер је посебно важан за апсорпцију калцијума из хране и за стварање костију, јер превише фосфата инхибира апсорпцију и ускраћује кости калцијума.

Међутим, млечни производи нису једини добар извор овог минерала. Такође зелено поврће Кале, броколи, коморач и пор је добро погодан за покривање дневних потреба. Превише једнострана дијета, нпр. треба избегавати само млечне производе. Боље је да у свој план исхране уврстите уравнотежене пропорције појединих добављача калцијума. Храна која садржи фосфат и коју треба конзумирати само у малим количинама како би се избегао лош однос калцијума и фосфата јесу готова јела, брза храна и лимунаде, као и екстракт меса, квас и топљени сир.

Међутим, фосфат такође није безначајан за тело. Стога не би требало без ње у потпуности, већ обратите пажњу на одговарајући омјер два храњива један за друго. Што се ближи оптималној вредности од 1: 1,0 - 1,2, то боље функционира структура костију. Остале групе хране које смањују апсорпцију калцијума у ​​цревима су храна која садржи оксалну киселину, као што је цвекла, швајцарски блитва, шпинат или рабарбаракисела пића као што су кафа или чај и храна са високим садржајем соли. Конзумирање алкохола, пушење и исхрана богата протеинима такође негативно утичу на густину костију, као и на калцијум магнезијум важна је компонента коштане супстанце и зато је треба конзумирати у довољним количинама. Погодна храна за то је нпр. Зобено брашно, кукуруз, хлеб од целе пшенице или тестенине.

За добру коштану супстанцу не постоје само минерали, већ и Витамини пресудно. Конкретно, витамин Д. То се може уносити с храном с једне стране и углавном се налази у морској риби, али с друге стране, она се у већој мери формира и од саме коже кад је изложена сунцу. Довољна вежба Стога је боравак на отвореном добра идеја за остеопорозу на два начина. С једне стране, вежба јача мишиће, а са друге кости, а са друге стране, сунчево зрачење подстиче производњу витамина Д. Ипак, не треба занемарити ни одговарајућу заштиту од сунца за спречавање рака коже. Пошто храна садржи само малу количину витамина, препоручљиво је узимати додатне додатке витамину Д у случају недостатка.

Можда ће вас занимати и следећи чланак: Активно против остеопорозе

Протеини такође се добија конзумирањем Млечни производи. 10 до 15% вашег дневног уноса енергије треба да потиче од протеина. Међутим, ако их претјерано конзумирате, тијело постаје превише кисело, што у коначници доводи до појаве а повећани губитак костију резултата.

Остале хранљиве материје треба избегавати ако желите да спречите остеопорозу.
То пре свега укључује фосфат (И овде се, наравно, увек односи на одговарајуће количине, јер телу природно такође треба фосфат у малим количинама!). Фосфат се нарочито налази у

• Производи од меса и кобасица,
• Зрно,
• Безалкохолна пића (посебно у кола кола),
• Прерађени сир и додатак (препознатљив на амбалажи хране ознакама Е 338-341 и Е 450).

Велика потрошња Кухињска со (или други извори натријума) узрокују више калцијум кроз бубреге елиминисан што стога има негативан утицај на метаболизам костију. Најбоље је користити кухињску со са флуоридом и пазити да је садржај натријума у ​​минералној води низак.
Оксалат (која се може наћи у шпинату, рабарбара и какао) смањује апсорпцију калцијума у ​​цревима.

Профилакса веганском дијетом

У принципу, уз ограничење исхране попут веганске исхране, увек је важно осигурати да се тело снабдева свим важним хранљивим састојцима. Што се тиче остеопорозе, јесу Калцијум, тхе Витамин Д и тхе магнезијум. Веганска дијета није проблематична за магнезијум, као и храна попут Зобена каша, интегрални хлеб или кукуруз добри су добављачи хранљивих састојака и они могу обезбедити адекватан унос. Витамин Д не представља даљи проблем за људе који живе вегански, а унос витамина Д из хране генерално има прилично подређену улогу.

Много је одлучнија телесна производња витамина у кожи који је стимулисан сунчевим зрачењем. Зато редовно излагање на отвореном треба осигурати да се тело адекватно опскрби витамином Д. Ако и даље постоји недостатак витамина у крви, унос Додаци витамину Д сматрати.

То оставља калцијум: ово је заиста једно Фактор проблема јер са напуштањем млечних производа елиминишу се и битни добављачи хранљивих састојака. Међутим, неке биљне намирнице су такође погодни извори калцијума, као што су Броколи или кељ. То значи да се може покрити барем део потребе за калцијумом. Такође је показано да и код нижег нивоа калцијума ризик од остеопорозе није нужно повећан све док постоји довољно вежбања и нема недостатка витамина Д. Тако да се може рећи да веганска исхрана није нужно повезана са повећањем ризика од остеопорозе. Међутим, код такве исхране увек треба обратити пажњу на довољну снабдевање тела свим потребним храњивим тварима, а такође их треба редовно проверавати. Ово се не односи само на остеопорозу, већ и на друге хранљиве састојке попут Вит-Б12, гвожђе и посебно протеин.

Такође би могли бити заинтересовани за: Активно против остеопорозе

физичка активност

Поред тога, је а редовна физичка активност изузетно важан у контексту превенције. С једне стране, кретање постаје оно метаболизам кост стимулисан, повећао уграђени калцијум у њему и ојачао коштано ткиво, а са друге стране и структуру / Очување мишића осигурава оно што помаже у заштити од прелома костију.

Вежба за остеопорозу

Редован стрес на костима вежбањем је од суштинског значаја за спречавање губитка костију. Неко ко не редовно вежба изгубиће коштану масу без обзира на старосну доб. То је такође посебно важно Правилност покрета. Стога су редовне шетње ефикасне, док повремене посете теретани нису од користи. Природа коштане супстанце је боље дизајнирана за притисак него затезање. Из тог разлога су вежбање и спортови као што су ходање, јоггинг, планинарење, али и вожња бициклом посебно погодни за спречавање остеопорозе. Редовни тренинзи снаге или гимнастика су други погодни облици покрета.

Међутим, увек бисте требали да обратите пажњу на то Преоптерећења а нарочито повреде да се избегне. За то је пресудна довољно дуга фаза израде и упознавања. Ако су смањена издржљивост и покретљивост, на располагању је професионално вођен функционални тренинг, који може да пропише лекар. Учењем специфичних вежби може се постићи довољно кретања и јачања мишића и костију.

Можда ће вам бити занимљив и овај чланак: Вибрациони тренинг за остеопорозу

Вибрацијски тренинг за остеопорозу

Концепт који се показао у превенцији остеопорозе је тзв. Тренинг вибрација. Ово се заснива на накупљању костију или спречавању губитка костију динамичким, тј. Непрестаним мењањем, силаним оптерећењима. Јер ће обука бити посебна Вибро плоче које стварају вибрације са фреквенцијом између 5 и 60 Херца. Како би се спречила остеопороза треба укључити прилично нежан тренинг ниска фреквенција и могу се одабрати мали импулси покрета.

Основни ефекат вибрацијског тренинга резултат је тзв.Тонски вибрацијски рефлекс". То је узроковано чињеницом да одређене ћелије у мишићима региструју промену у дужини мишића узроковане кретањем и преко нервне петље шаљу сигнале другим мишићним ћелијама. Ови сигнали активирају мишићне ћелије и доводе до компензацијских покрета како би се одржала стабилност и усправно држање упркос покретној површини. Ово упорне мале контракције мишића доводи до повећаног развоја снаге и бољег рада мишића. Даље, они доводе до сталних затезних и компресивних оптерећења на костима, што на крају подстиче јачање коштане структуре. Ова врста превенције остеопорозе је посебно погодна за људе који се више не могу активно кретати због бола, болести или старости.

Више информација можете пронаћи овде: Вибрацијски тренинг за остеопорозу

Избегавајте алкохол и цигарете

До једног остеопороза Такође је препоручљиво спречити потрошњу алкохол и Цигарете на врло низак ниво да задржи. У пушача је проток крви у различитим органима, укључујући кости, јако ограничен, а компоненте цигарете пуше промовисати поред већ Демонтажа од Естрогениобоје фаворизују развој остеопорозе.
Често један долази од алкохола калцијум- и Храњиви недостатак, такође инхибира стварање протеина у јетри, што такође повећава ризик од остеопорозе.

Лекови за спречавање остеопорозе

Примарно средство за спречавање остеопорозе су редовне вежбе, адекватан унос калцијума и витамина Д и излагање сунцу. Узимање лекова са циљем да се спречи остеопороза, поред додатака калцијума или витамина Д. Не препоручује се. Међутим, треба напоменути да је познато да бројни лекови имају остеопорозу и дејство које потиче лом. Због тога је препоручљиво извршити прецизну процену користи и ризика у циљу спречавања остеопорозе.

Такви ефекти су познати за следеће лекове: Антидепресиви и Антиепилептички лекови, Глитазоне, оне које се користе за лечење Шећерна болест типа 2 буди употребљен Глукокортикоиди, Инхибитори протонске пумпе, за лечење стомачних болести попут жгаравица, посебно ако се узимају дуже време и Л-тироксинто у а Хипотиреоза се користи.

Ако сте забринути због свог личног ризика од остеопорозе током узимања ових лекова, требали бисте бити прецизни Консултације са лекаром задржите и информишите се о томе.

Превенција без хормона

Уопштено, узимање хормона за превенцију остеопорозе Не препоручује се. Иако је недостатак естрогена један од главних узрока остеопорозе код жена у постменопаузи, још увек није доказано да је узимање хормона погодна метода за дугорочну превенцију. Најбољи начин за спречавање остеопорозе је довољна вежба, најбоље на свежем ваздуху и специфична исхрана.

Превенција естрогена

Главни узрок остеопорозе код жена је Недостатак естрогена после менопаузе, јер естроген има стимулативан утицај на стварање костију. Стога се може закључити да употреба естрогена након менопаузе смањује ризик од остеопорозе. Упркос обимним студијама, још увек није пронађен јасан резултат да ли терапија естрогенима у ствари има позитиван ефекат у смислу превенције остеопорозе. С једне стране, то је последица чињенице да стимулишући утицај естрогена нестаје када се терапија прекине и коштана густина се брзо смањи на вредности које жене исте старости такође немају без терапије. Таква терапија морала би да се спроводи 20 или више година да би заправо имала одлучујући ефекат.

Међутим, узимање естрогена такође доноси Ризици са собом, као што природно делује свуда у телу, а не само на кости. Пре свега, познато је да естроген повећава ризик од рака и тромбозе. Није сигурно да ли позитивни ефекти у вези са остеопорозом надмашују ове ризике и да ли је таква превентивна мера корисна.

Профилакса хомеопатијом

Тхе хомеопатија такође нуди могућности превенције остеопорозе. И овде је главни фокус на обезбеђивању тела довољно калцијума и избегавању прекомерног закисељавања. Прекомерно закисељавање, прениско ПХ вредност, наиме подржава повлачење калцијума из костију. Према томе, хомеопатска превенција остеопорозе има исте циљеве као и исхрана оријентисана према остеопорози, али са једним свесна исхрана доноси више позитивних нуспојава за тело.

Можда ће вас занимати и: терапија остеопорозе

Мере за остеопорозу која се већ манифестује

Ако га већ имате манифестна остеопороза је болесно, постоји неколико других метода поред горе описаних, које потом директно служе за лечење Ризик од сломљене кости спустити.
То пре свега укључује Пажња!
Посебно код старијих људи, који су често погођени остеопорозом, било какве опасности које се односе на спајање требало би да се уклоне са пута, а такодје их требате саветовати чврсте ципеле и, ако је потребно, Леће за наочале исправна снага ношења да се спрече пади.
Понекад се може користити и посебан тренинг Спречавање пада и / или индивидуализовани физикална терапија редом. Сада постоје чак и тзв Штитници за куковекоје бочно стабилизују кук и штите га од спољног насиља (нпр. од пада), јер је то подручје у коме се већина прелома догађа код остеопорозе. Нагли покрети треба избегавати колико је то могуће и такође прекомерни физички напор требали бисте, ако је могуће избегавајте.