Исхрана

Поен дијета

Шта је дијета са бодовима?

Дијета у 13 тачака је дијета која би требала довести до губитка килограма. Калорије се не рачунају, али храна је подељена у различите категорије, које заузврат имају одређени број бодова. Дневно се може јести 13 бодова. Постоји и могућност зараде више бодова кроз вежбање и спортске активности

Прочитајте и наш чланак: Смршати

13-бодна дијета

Храна је подељена у различите групе и има између 0 и 8 бодова. Дневно можете узети укупно 13 бодова. Одређене спортске активности додају буџету.

Бодови се додељују по следећој шеми:

0 бодова и зато их можете конзумирати без ограничења:

Поврће,
Вода,
незаслађени чај,
жвакаће гуме без шећера.

За сваки се израчунава један поен:

порција воћа,
Јаје,
јогурт са мало масти,
250 мл млека,
Поврћа супа,
Воћни сок,
Кришка хреновке.

Постоје две тачке за:

кришка тоста или хлеба,
пола лепиње,
део живине,
је кромпир,
пржено или смрвљено јаје,
посуда са фитном гранолом.

Три су бода за:

Тестенина,
Пиринач,
Месо,
Сир,
Кобасица,
кашичица сладоледа и
посуда са кукурузним пахуљицама.

Посебно висококалорична храна има шест бодова, као што су:

хлебно месо,
Пржени кромпир,
Цриспс,
Слаткиши и
Алкохол.

Са 8 бодова за резервацију:

Ресторан брзе хране,
Торта,
Пица такође
слатка пецива.

Прочитајте и наш чланак: Мршавите без глади

Ток исхране

Из додељених вредности бодова можете саставити појединачни програм као део 13-дијетне исхране. Важно је да кроз спорт не прекорачите укупно 13 бодова или добијете додатне бодове. Међутим, не треба јести мање, јер је у супротном дефицит калорија превелик. Овисно о властитој осјетљивости на инзулин, можете бирати између три велика главна оброка или између оброка укључити и грицкалице. Дан узорка као део исхране у 13 тачака може изгледати овако:

За доручак једете:

пола лепиње,
јаје и
чаша воћног сока (укупно 4 поена).

У време ручка је:

део живине,
Пиринач и пиринач
Поврће колико желите (укупно 5 бодова).

Увече је:

велика салата са јајетом,
кришку хлеба и
јогурт (укупно 4 поена).

Кроз сат времена спортова издржљивости (такође видети: Спорт издржљивости код куће) можете зарадити 6 бодова, двадесет минута вожње бицикла довољно је за 3 бода. Дакле, овде се можете почастити ужином или порцијом чипса увече.

Нежељени ефекти исхране

Уз дијету од 13 тачака, много тога овиси о кориснику. Генерално, дозвољене су све групе хране, а вишим бодовима дају се намирнице са високим удјелом масти и угљених хидрата. Свако ко конзумира мање угљених хидрата као део исхране може приметити смањене перформансе, концентрацију и проблеме са циркулацијом. Ако је унос здравих масти пренизак, могу се јавити и озбиљни здравствени поремећаји, попут хормонских поремећаја, као и недовољан унос витамина, елемената у траговима и влакана. Премали унос протеина такође доводи до губитка мишићне масе. Пирамида с храном пружа информације о томе како се може обликовати здрава и цјеловита прехрана.

Критика исхране

Пошто је примена ове врсте исхране врло једноставна због обележавања хране точком вредности, ефекат учења такође је низак. Овде опасност поново добија на тежини приликом преласка на уобичајену исхрану. Такође, учесник је потпуно остављен у мраку о томе како велики делови могу бити. Бодови такође могу бити веома уски, јер нису индивидуално прилагођени кориснику. Због тога неки људи могу имати превелики мањак енергије, што може чак довести и до недостатка хранљивих састојака. Спорт је интегрисан у исхрану, али може се злоупотребити и стављање неперспективног начина живота у перспективу (на пример, конзумирање алкохола или хране са високим удјелом масти). Стога би требало да се даје предност уравнотеженој, здравој и здравој исхрани у оквиру исхране са 13 тачака.

Који су ризици / опасности од ове исхране?

Ако се изврши погрешно, тачкаста дијета може довести до недостатка хранљивих састојака у случају неуравнотеженог начина прехране. Свеукупно гледано, количина енергије за особе са претежом тежином је премала, што може бити повезано са значајним смањењем перформанси. Пошто је ефекат учења врло мали са дијетом, постоји и ризик да поново добијете тежину након завршетка. Дијета је погодна за кратак временски период, али не треба је користити као дугорочну дијету.

Где могу да нађем добре рецепте за дијету са бодовима?

Дијета од 13 тачака није нови тренд прехране и на интернету постоје бројни водичи. Све у свему, приликом дизајнирања исхране требало би да осигурате да конзумирате довољно протеина и здравих масти. Неограничено конзумирање поврћа такође би требало да вас мотивира да конзумирате ове намирнице како би покрили свој витамин и минералну равнотежу.

Колико могу / требам смршавити овим начином прехране?

Врло отприлике, једна тачка одговара око 100 кцал. То значи да се дневно потроши око 1300 калорија, што одговара дефициту од 500 до 1000 калорија за просечног учесника без додатних вежби. На тај начин дијета може врло брзо показати успех. Можете очекивати око један килограм недељно, уз велику почетну тежину и много физичке активности, дефинитивно више.

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Ио-ио ефекат након исхране увек се јавља када једете са вишком калорија. Тада тело складишти додатну енергију која се испоручује у залихама масти. Свако ко не жели да добије на тежини након дијета мора да настави да контролише своје понашање у исхрани и једе здраву и уравнотежену исхрану. Вежбање у свакодневном животу и спорту такође може помоћи повећању енергетске потрошње тела. Мишићна маса нарочито сагорева калорије чак и у мировању.

Прочитајте више о теми: Прехрана освештена калорије

Медицинска процена исхране Др-Гумперт.де

Са медицинског становишта, дијета са 13 тачака гранична је метода губитка килограма. Осим што је нетачно, не промовише уравнотежено, здраво понашање у исхрани и може се злоупотребити. Када истражујете, све чешће наилазимо на уносе блога од анорексичних људи, што такође указује на потенцијалну опасност. Ако желите да смршате много килограма за кратко време, можете се за кратко време одбити на тако нискокалоричну дијету ако сте у доброј форми и доброг сте здравља. Међутим, припазите на рад и прекините дијету ако постоје нуспојаве.

Које су алтернативне дијете дијета?

Постоји много изузетно нискокалоричних дијета које рекламирају брзи успех. Они укључују моно дијету као што су дијета од риже, дијета од јухе од купуса, војна дијета и још много тога. Међутим, то су врло једнострани, понекад штетни методи губитка килограма. Ако желите да изгубите и задржите килограме на дужи рок, требало би да прибегнете уравнотеженој исхрани и постигнете мали дефицит. То значи да губитак тежине траје дуже, али је постојан и спречава недостатак храњивих састојака због погрешне исхране. Добар приступ су методе са мало угљених хидрата или са мало масти, као и комбиновање хране. Мешовиту дијету је врло лако интегрисати у свакодневни живот јер није забрањена никаква храна. То укључује, на пример, дијету проматрача тежине или једноставно бројање калорија. Поред уравнотежене исхране, требало би да уградите вежбање у свој свакодневни живот и вежбање, јер повећавају потрошњу енергије.

Колика је цена дијетне бодове?

Уопште, нису вам потребни додатци исхрани да бисте спровели тачку исхране, све док једете уравнотежену исхрану. Поред тога, нема потребе да трошите на алкохол, слаткише и брзу храну, под условом да следите здраву исхрану као део исхране. Пошто се количина хране значајно смањује, трошкови понекад могу бити и мањи.