ВЕСЛАЈУЋИ ВЕСЛАЧ СА ЕКСПАНДЕРОМ

увод

Добро развијени мишићи леђа не пружају само визуелне подражаје, већ су и превентивна мера за спречавање проблема са леђима.

Подржава труп у свим свакодневним покретима и на тај начин омогућава покрете без боли. Леђни мишићи се контрахирају са готово свим статичким и динамичким покретима (осим чистих покрета екстремитета). Према статистичким студијама, проблеми са леђима или лоше држање често су узроковани недостатком мишића у пределу леђа и стомака. Има смисла започети с циљаним тренингом на два начина.

Опис покрета

Спортиста седи на простирци или другој мекој површини са усправним горњим телом и благо савијеним коленима.Оба краја траке су причвршћена око запешћа, средњи се креће око стопала тако да се не може склизнути кад се напне. Увек узимајући у обзир усправно држање горњег дела тела, руке се пружају дуж тела до стомака. Када се држе према напријед, руке су приближно у продужетку, док су при повратку савијене нешто испод деведесет степени. Лактови су тик уз тијело. Када померате руке напред, горњи део тела се такође помиче мало напред. Овде је важно да не грчите, већ да остајете под напетошћу.

Интензитет се може мењати на основу затезања експандера. Да бисте повећали интензитет, можете га јаче стиснути или држати двапут. Друга варијанта је да ли сте мало извукли ноге или их чак у потпуности испружили. Овде је потребан виши ниво координације. Иста вежба се може радити и док стојите. Са целокупним телом у напетости, а колена благо савијена, руке изводе потпуно исти покрет као у седећем положају. Експандер се лако може причврстити на врата итд.

Додатне информације

Овде можете пронаћи више информација о тренингу мишића леђа помоћу експандера

Веслање стоји са експандером

Хиперекстензија са експандером

Стојећи изолатор са експандером

Повратак на преглед тренинга експандера