Шав

увод

Скоро сви имају убод или бод у страну. Бочни убоди су болови у облику грча који се јављају са леве или десне стране грудног коша и могу се разликовати у интензитету бола. Лево се налазе на нивоу слезине, а са десне стране су углавном на нивоу јетре. Наравно, није сваки бол у овом тренутку аутоматски бочни убод. Убоди у боку јављају се у спортовима издржљивости као што су јоггинг, пливање, бициклизам и скијање на трци.

Порекло и узрок боли

Према вернакулару, бол повезана са убодом у бок долази од говора током бављења спортом. Али ова претпоставка није тачна, јер шавови у страну немају никакве везе са говором док се бавите спортом.

За бочне шавове постоје неколико различитих узрокаод којих једна дише пребрзо. Пребрзо дисање значи да тело не добија довољно кисеоника. Међутим, мишићима је потребан кисеоник да би правилно функционисао. Садржај кисеоника опада у крви, тело прелази на довод енергије без кисеоника и на тај начин производи лактат који се накупља у крви и мишићима. Би а превисока концентрација лактата мишићи могу на крају да се грче. Управо се то догађа на дијафрагми. Тхе Ребрасти мишићи скучен себе и тиме уговори. Дијафрагма, која је повезана са ребрним мишићима и осталим мишићима у грудима, тада се такође стеже. Тхе Контракција дијафрагме резултира затим на Бочне шавовешто понекад може довести до напуштања вежбе.

Поред грчења дијафрагме, додуше други дотични узроци. Слезина и јетра такође могу узроковати ову бол. Током вежбања, тело прерасподељује крв. За време и након јела, тело усмерава крв у стомак како би се оптимизирала пробава и како би се ефикасно апсорбовале хранљиве материје из хране. Слично је и када се бавите спортом. Кад тело то схвати Мишићи се активирају и померају, усмерава тело Крв из других органа у мишићекако би се осигурао проток крви у мишиће и на тај начин осигурало оптимално снабдевање мишића потребним храњивим материјама. Крв која недостаје у органима, а самим тим и у јетри и слезини, мења напетост у органима. Ова промењена напетост затим изазива бол познат као убод у бок. Због тога би ти требало Без вежбања одмах након оброка дрифт да се спречи шивање. Због анемије у органима, такође ослобађају супстанце које повећавају бол. Не само да довољан проток крви може довести до бочних убода, већ и превелики проток крви, што може повећати притисак, који затим изазива и бол у органима.

Надимање и затвор су и други фактори који могу потакнути бочне убоде. Ако су желудац или црева напуњена гасом или храном, трбушна шупљина је врло пуна. Кроз мало простора у трбушној шупљини тада су сви органи сужени. То значи да тело не може дисати онако како би требало током вежбања. Поред тога, постоји недостатак простора који може створити додатни притисак у трбуху.

Али трбушни мишићи такође могу довести до интензивних бочних убода. У случају слабих трбушних мишића, понаша се слично као грчеви мишића ребра. Ако Трбушни мишићи сувише слаби су тада прво гума и такође могу изазвати грчеве, који затим дијафрагму стежу попут мишића ребара.

Тхе Аттит ат Врсте издржљивости могу такође играти важну улогу у развоју бочних убода. Је Држање подигнуто и криво, ово може да изазове притисак у трбуху, што поремети циркулацију крви и може довести до слабијег снабдевања хранљивим материјама. То заузврат може проузроковати грчеве који доводе до бола који знамо као убод.

Најчешће оправдање бочних убода је једно појачан доток крви у слезину. Физички напор узрокује да више крви дотјече у слезину, осигуравајући тако Оток органа. Слезина је одговорна за редистрибуцију крви. Усисава се у крви, а затим је враћа у крвоток. Ова контракција и компресија осигуравају непрестано отицање. Отеклина доводи до истезања стомака Перитонеални прекривач. Тхе перитонеум је перитонеум и поравнава трбух. Тхе већина унутрашњости је окружена њиме. Налази се испод дијафрагме и протеже се до улаза мале карлице. Перитонеум служи као Канал за Крвне судове, лимфне судове и живце трбушних органа. Поред перитонеума, то ће такође бити Спленоколични лигамент преоптерећен. Ово трака такође се налази у абдомену и, између осталог, осигурава да се слезина суспендује у трбуху. Ово претерано истезање вероватно је одговорно за бол са леве и десне стране стомака.

Све ово Теорије нису у потпуности погрешни, али увек можете још не кажем тачноодакле тачно долази бол или када је узрок који је узрок.

Зато што професионални спортисти посебно требају бити тренирани довољно да знају своје тело и да не ризикују грчеве пребрзо дисањем. Они би такође требали знати да једење пре издржљивости не погодује спортским перформансама. Али чак и тако, не можете бити апсолутно сигурни да нећете добити убод.

Зна се Станите у страну у свим спортовима издржљивости може доћи, али тркачи су посебно често погођени. Али зашто је то тако, могло би бити и до сада није довољно разјашњено постаните. Један приступ је да вибрације узрокују пораст гасова из црева према горе и на тај начин покреће бол. Приликом трчања органи се понекад снажно тресе. Поготово када је стомак пун. Стога треба три сата пре Нема више тешке хране након вежбања. А превише празан стомак је међутим такође није корисно. Због тога би требао имати малу Лако пробављив оброк око сат времена пре једе спорт. Храну која може изазвати надимање увек треба избегавати. Погрешан избор и количина пића такође може довести до убода у страну. Наиме када превише течности се испоручује или се испоручује течност угљена киселина садржи.

Дијагноза и ток

При дијагностицирању убода заиста не можете погријешити. Бочни убоди су нема болестиали лако препознати. За дијагнозу вам није потребан доктор, јер су спортови издржљивости често одговорни за бол у боку. Дакле, ако се бавите спортом издржљивости, обично можете да направите убод ако осећате бол у бочним боковима. Само кад бол Након вежбања, требало би да се директно обратите лекару да разјаснимо порекло боли. Ток бочних убода је заправо исти за све. Први почетни ударац бол релативно споро а онда ће јаче релативно брзо и конвулзиван. Због тога је све напорније наставити да ходате и дубоко дишете. Ако наставите дубоко дисати и не успоравате, осигураћете да бол може погоршати се.

Лечење и терапија

Ако започнете спортску активност попут трчања издржљивости, не бисте требали почети одмах са пуним резервоаром, већ онај Повећавајте стрес на телу полако и постојано. Лагано растуће оптерећење омогућава телу да се боље навикне на захтеве и боље распоређује крв. Ако одмах кренете пуном снагом, тело више не може да држи корак са редистрибуцијом. То повећава ризик од бочних убода.

Што је спортиста упорнији и трениран, то је мањи ризик од убода убода у страну. Дијафрагма је боље обучена и тело брже може да дистрибуира крв. Требало би Бочне шавове ако се догоди, онда је препоручљиво Кратко време значајно смањите стрестако да се тело може мало опустити и крв се опет може оптимално распоредити. Кратка пауза од ходања док се бол не смири, помаже прилично добро. Једном када бол утихне, можете полако поново повећавати оптерећење. Би а дубоко дисање трбушни мишићи подржавају дијафрагму и она се додатно растегне и након тога се може поново опустити и ублажити грч.

Можете болно подручје такође прстима масажа све док бол полако не умире. Притиском руком грчеви се опуштају и бол се може ублажити.

Поред савета и Буџет Такође може помоћи у борби против бочних убода алтернативни лекови помоћ. Мањак магнезијума може бити разлог за убод, који се тек тада дешава лако се уклања надокнађивањем магнезијума може бити. Алтернативне методе лечења попут биљни чајеви такође може олакшати грчеве и опустити тело. Тело се такође може прекомерно закиселити, тако да вас може прегледати не-лекар. У овом случају исхрану би требало променити да би се вратила равнотежа у телу.

Традиционална кинеска медицина (ТЦМ) може помоћи у борби против убода. У ТЦМ-у се претпоставља да су болести и здравствени проблеми једног Прекид протока живота, тхе Киизаћи. У ТЦМ слезина осигурава хармонију у телу јер се налази у средини тела. Слезина је изједначена са унутрашњим центром. ТЦМ жели да ојача унутрашњи центар и то постигне путем исхране и физичке активности.

Бочни убоди без вежбања

Бочни убоди обично се јављају током спортских активности, посебно спортова издржљивости. Међутим, постоје и бочни убоди који резултирају други узроци изазива. Након операција често се јавља бол у боку сличном шавовима, који може трајати дуже време. Ако се бочни убоди појаве без вежбања, органи могу бити и окидач, али и Траке и тетиве могу покренути бол.

Техника дисања за борбу са бочним убодом

Дисање је сигурно један од кључних аспеката борбе са бочним убодом. А редовно и снажно дисање може учинити да бочни убоди врло брзо нестану Основа за то је усправни став у којем можете удише дубоко у стомак. Ако нема више простора тамо, дишете мало даље унутра ребрасти кавез. Још мало зрака отишло је у груди. А кад наставите удисати, мало више ваздуха вам иде у плућа. Затим сте три пута удахнули. Ово је тзв Тросмерно дисање приликом удисања. Што се тиче удисања, ту је и тространи дах за издисање.

Сада издишете што дубље и горњи део тела се нагиње према напријед. Затим покушате да избаците последњи залогај. Сачекајте кратко након другог пута и покушајте поново да нешто избаците. Тхе Комбинација троструког удисаја и троструког издисаја се зове 3-3 дисања. Удахнете три пута, а три пута издахнете. То би требало да практикујете што је чешће могуће. Следећи пут када се појаве бочни убоди, можете их одахнути са 3-3 дисања.

Овом техником то и тренирате комплетна запремина да користи његова плућа. Ово затеже плућну врећицу и омогућава вам да ефикасније дишете.

Када трчите, можете користити и друге комбинације овог дисања да спречите убод. 3-3 дисања се може постићи а 3-2 дисање, 2-3 дисања, 3-1 дисање или 2-1 дисање зависно од тога колико брзо трчите и која техника дисања је доступна.

Брзина дисања се такође може оптимизовати да се избегну бочни убоди. Брзо удисање и издисај не доноси много користи. Често се претпоставља да учестало дисање плућа више кисеоника достигао. Дем међутим, није тако, јер су фазе дисања прекратке да би превозиле кисеоник до алвеола. Нашој крви је такође потребно мало времена да апсорбује кисеоник у алвеолама. Нажалост, то се не догађа тако брзо као што бисте можда желели да ваше тело уради. Због тога је препоручљиво надгледати дисање и по потреби га мењати.

Друга техника је то Назално дисање. Требало би да вежбате у малим брзинама, да бисте своје тело навикли. Али ако овладате носним дисањем, то има многе предности, посебно ако још увек можете да радите носно дисање већим брзинама. Удисањем кроз нос Прочишћени и филтрирани зрак који тече кроз. Поред тога, хоће навлажен и мало загрејаношто олакшава рад плућа, посебно на хладном ваздуху. Уз то, грло се не исушује тако брзо.

12 савета како да спречите и борите се са бочним убодом

• За доручком би требало јести углавном лаку храну са мало масти и без масних састојака.

• Доручак треба да траје 2-3 сата пре тренинга или такмичења, тако да желудац има довољно времена за варење.

• Загријавање тјелесне масе иде и осигурава добру прерасподјелу крви. Дисање је такође прилагођено повећаним потребама за кисеоником.

• Приликом стартовања, не бисте требали давати пуни гас одмах, иако се загревате, већ полако покрените и повећавајте брзину.

• Труп може све да направи. Добро обучени труп спречава бочне убоде, а унутрашњи органи су такође заштићени.

• Јаки трбушњаци су врло ефикасни у спречавању бочног шивања. Изнад свега, коси трбушни мишићи играју важну улогу овдје. Ако дневно направите неколико ситних ситница, може се смањити вероватноћа бочног шивања.

• Дисање треба изводити контролирано како би се гарантовало равномерно снабдевање кисеоником. Неправилно и плитко дисање може проузроковати бочне убоде. За више информација прочитајте: Исправно дисање током трчања

• Ако имате акутни убод, требало би да се више концентришете на дисање и успорите да би се тело могло опустити и мало опоравити.

• Руком можете притиснути грчеве и нежно је масирати тако да бол полако опада.

• Стварно успорите ритам трчања док бол не нестане. Ако прерано почнете да повећавате темпо, бочни убоди могу се вратити.

• Ако ни споро ходање или трчање не помажу, одморите се и снажно се истегните. Ово опушта мишиће и можете дубоко удахнути унутра и ван. Сваки пут када издахнете, можете испружити горњи део тела мало даље.

• Ако вам ово не помаже, можете покушати да сагните горњи део тела према напред док стојите и пустите да вам руке висе. Док удишете, испружите руке и горњи део тела у ваздух, а док издахнете, пустите да вам горњи део тела и руке падну на земљу.

Међутим, трчање је то Јачање трбушне мишиће и учење правилна техника дисања све и крај ако желите спречити бочне убоде. Добро тренирано тијело је добра полазна точка за издржавање нешто већих оптерећења без убода.