Исхрана

Која је најбоља дијета?

увод

Постоји безброј дијета које се фокусирају на различите аспекте исхране и метаболичких својстава, као што су уштеда масти, „појести“ половину ње, избегавајући шећер, дијету или програм вежбања. Ако желите да смршате на здрав начин, морате пронаћи дијету која је најбоље за вас.

Сви приступају дијети са различитом почетном ситуацијом, могућим здравственим проблемима, различитим нивоима кондиције и различитим мотивацијама.

Које су добре дијете?

Деток дијета
Дијета са шејковима
Логи метода
Глик дијета
Струнз дијета
Аткинс дијета
БЦМ дијета
Холивудска дијета
Алкална дијета
Дијета од 5 до 2
Палео дијета
24-сатна дијета
ФдХ - поједи пола
Маио дијета
Кромпир дијета
Рижа дијета
Дивна супа од купуса
Кетогена дијета
Прехрана за комбиновање хране
Црасх дијета

Како да пронађем праву врсту исхране за мене?

Ми људи се разликујемо на више начина. Наши гени су различити, предиспозиција за складиштење масти и губитак тежине, метаболизам, прехрамбене навике и још много тога. Пошто смо ми људи толико различити, не постоји ниједна најбоља дијета за све. Свако мора пронаћи најбољу дијету за себе.

Ако само желите да изгубите 2-3 килограма, а одмор је одмах иза угла, можда је исправно испробати радикалну моно дијету 4 - 5 дана, а затим појести нискокалоричну храну како бисте избегли ио-ио ефекат. Међутим, због различитих аспеката, моно дијета није прикладна за све.

Ако се желите борити против гојазности и дијета током дужег временског периода, други облици исхране су боље погодни, на пример дијета са мало угљених хидрата уз редовно вежбање.

Да би смршали, свим људима важи да уштеда калорија помаже! Постоје дијете које су усредсређене на протеине, угљене хидрате или масти. Можете одабрати одговарајућу дијету из различитих дијета које ћете добро применити.

Постоје ли онлине тестови за проналазак најбољег облика исхране за мене?

На Интернету постоје разни интернетски тестови који су осмишљени како би вам помогли да одаберете одговарајућу дијету између различитих дијета. Овакви тестови постављају неколико питања о циљу исхране, тежини, претходном искуству и спремности да се током исхране промијени нечије понашање у исхрани.

Интернетски тестови су обично бесплатни и садрже само неколико питања, тако да их можете преузети у року од неколико минута. Одмах добивате резултат с израчунатим бројем бодова и одговарајућом препоруком исхране.

На примјер, провјерава се да ли сте тип за дијету радикалних формула или желите дугорочно да промијените начин исхране како бисте постигли и одржали жељену тежину.

Која дијета има најмање ио-ио ефекта?

Ио-ио ефекат настаје посебно када следите радикалну дијету, а затим прелазите на старе прехрамбене навике и „преједите се“ одмах по завршетку исхране. Премало вежбања за време и после исхране повећава ризик од ужасног јо-ио ефекта.

У основи, дијета има низак ио-ио ефекат, који се посматра само као прелазна фаза ка трајно здравој, уравнотеженој исхрани. Ако се током и након дијете бавите пуно спортом, то вам помаже да трајно задржите жељену тежину.

Дијета са ниским удјелом угљикохидрата има низак ризик ио-ио ефекта, јер их можете флексибилно обликовати током дужег временског периода и могу се врло добро интегрирати у свакодневни живот. Дијета са ниским удјелом угљених хидрата омогућава разне рецепте, што олакшава придржавање дијета. То значи да постоји мање „релапса“ или „преједања“ након завршетка исхране.

Смршавите се шејковима

Губитак килограма уз помоћ шејкова као дијела такозване формуле дијета, у основи је врло ефикасна метода губитка килограма. Првих неколико дана губите велику тежину. Међутим, велики део почетног успеха може се објаснити испирањем из воде.

Дијета формуле врло је радикална у свом спровођењу, јер су сви или велики део главних оброка замењени шејковима богатим протеинима. Многи људи имају потешкоћа да прате дијету због глади и лоших перформанси због ниског уноса калорија.

Ако се дијета спроводи дуже вријеме, не треба занемарити нуспојаве. Могу се појавити озбиљни симптоми недостатка.

Једна од предности схакес-а је висок садржај протеина. Упркос малом броју калорија дневно, протеини спречавају разградњу властитих протеина у телу, тј. Мишића. Истовремено, протеин потиче разградњу шећера из масних наслага.

Дијета је добар начин да брзо изгубите неколико килограма за догађај. Међутим, чак и након 1-2 недеље дијета, полако би требало да пређете на трајно здраву, уравнотежену исхрану како бисте избегли ужасан ио-ио ефекат. За дугорочни успех, здрава исхрана и редовно вежбање најздравији су начин за одржавање жељене тежине након недељне формуле дијета која појачава ваш метаболизам.

Мршавите капсулама / таблетама

Постоје различите капсуле и таблете за губитак килограма. С једне стране, постоје средства за сузбијање апетита која би требало да смање апетит и доведу до бржег осећаја ситости. С друге стране, постоје бројне капсуле које подстичу сагоревање масти и тако растопају љубавне ручке.

Важно је да само таблете не доведу до жељене тежине. Да бисте ефикасно смршали и трајно одржавали жељену тежину, требало би да промените исхрану на здраву, уравнотежену исхрану и бавите се много спорта. Средства за сузбијање апетита и капсуле за метаболизам масти могу убрзати пут до жељене тежине.

Приликом куповине помагала за мршављење обратите пажњу на састојке и избегавајте опасне и илегалне материје.

Мршавите ХЦГ-ом

ХЦГ значи хумани Хорионски гонадотропин, хормон који се природно производи у плаценти током трудноће.

Оснивач ХЦГ дијете, британски ендокринолог Алберт Т.В. Симеонс је открио да жене са ниским дозама ХЦГ губе више масног ткива него мишићно ткиво и развио је концепт ултра-ниске калоријске исхране с малим количинама ХЦГ-а које се узимају дневно. ХЦГ се може купити у облику глобуса, шприцева или капи.

Прва два дана дијета су гозба да би се тело пренапоставило. Од трећег дана надаље, храна може уносити максимално 500 килокалорија. Масноћа, шећер и алкохол потпуно су забрањени током исхране.

ХЦГ дијета је веома контроверзна јер је унос калорија превише низак, а примјена сама по себи нездрава. Често после радикалне ХЦГ дијете следи ио-ио ефекат, тако да након дијета понекад тежите више него раније. Ако желите да смршавите дугорочно и задржите жељену тежину, требало би да одвојите руке од ХЦГ дијета и промените начин исхране и бавите се великим спортом.

Мршавите глобулама

Губитак килограма глобулама начин је губитка килограма који је контроверзан у нашем друштву. Идеја која стоји иза губитка килограма глобулама јесте јести здраво и нискокалорично, бавити се пуно спорта и гутати куглице, што поспјешује личну ситуацију мршављења. То значи да се при губљењу килограма глобусима одабиру одговарајућа средства према узроцима гојазности.

Постоје глобуле које смањују апетит, смањују муке глади или помажу у стагнацији дијета. То значи да неко препознаје појединачни узрок гојазности и бори се против њега циљано. Свакодневни унос глобуса у трајању од неколико недеља требало би да помогне да се метаболизам масти покрене.

Да би се избегао ио-ио ефекат, глобуле би требало лагано сузити након дијета. Веома је упитно да ли губите килограме узимајући хомеопатске пелете када губите тежину глобулама или променом исхране и вежбањем. До данас нема доказа о ефикасности хомеопатских глобуса.

Губитак килограма глобулама начин је губитка килограма за људе који су углавном отворени за хомеопатију и који су без успјеха пробали много дијета.