Које вежбе помажу код калцифицираног рамена?

увод

Валовито раме (тендиносис цалцареа) није неуобичајен проблем и може утицати на све старосне групе.

Калцијум се таложи у раменом зглобу и изазива бол и упалу. За успешну терапију калканалног рамена, с једне стране, важно је функционисање лекова против болова. Рамена се морају стално кретати и не смију се укочити. За то постоје одређене вежбе, помоћу којих се може побољшати зарастање каменца.

Које вежбе помажу?

Вежбе за покретљивост и истезање рамена, као и за изградњу мишића, користе се вапненим раменом.
Активност и кретање мишића и тетива су важни јер повећавају проток крви. Ово подржава уклањање наслага каменца.

Прочитајте више о теми: Калкарозни тендинитис рамена

Тренирајте своју флексибилност

Једноставна вежба за покретљивост је замах руке. Овде стојите равно и замахнете рукама напред-назад. Доћи ћете само до одређене тачке и на предњем и на задњем делу, јер бол може настати и након тога. Као и код свих вежби, и ви треба да покушате да постигнете одређено стање напетости при љуљању, а да притом не искусите бол.

Боца са водом или лагана маса такође се могу ставити у сваку руку да би се смањио стрес на раменском зглобу. Тегови снажније повлаче руке и постоји више простора у зглобу за зглобове. Добитак у простору значи да постоји мање трења у зглобу, што такође смањује бол.

истезање

Друга вежба је стављање једне руке преко рамена с дланом на леђа.
Затим другом руком лагано повуците савијени лакат према глави да истегнете мишиће рамена. Овај положај треба да се држи око 10 секунди.

Прочитајте више о овоме: вежбе истезања

Вежбе за јачање мишића

Следећа вежба, на пример, препоручује се за јачање мишића: Станите испред чврсте површине, као што је оквир врата. Затим подижете подлактице напред, надлактице остају на телу. Сада притисните подлогу с подигнутим подлактицама. Уз мало покрета мишића, што би могло бити болно, мишићи су и даље напети и тренирани.

Вежбање еластичним тракама у фитнес сврхе такође може бити корисно за изградњу мишића. Важно је редовно померати рамена да бисте спречили укрућење. Из тог разлога, вежбе треба изводити неколико пута дневно ако је могуће.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Тренинг снаге - савети о тренингу

Састанак са специјалистом за рамена

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је Цармен Хеинз. Ја сам специјалиста ортопедске и траумирургије у специјалистичком тиму Др. Гумперт.

Зглоб рамена један је од најкомпликованијих зглобова у људском телу.

Третман рамена (ротаторна манжета, синдром импингемента, калцификовано раме (тендиносис цалцареа, тетиве бицепса, итд.) Захтева велико искуство.
Лечим широку палету болести рамена на конзервативан начин.
Циљ било које терапије је лечење са потпуним опоравком без операције.
Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Можете ме наћи у:

• Лумедис - ваш ортопедски хирург
  Каисерстрассе 14
  60311 Франкфурт на Мајни

Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
Више информација о себи можете пронаћи на Цармен Хеинз.

Колико дуго морам да радим вежбе?

Трајање вежби у великој мери зависи од индивидуалних карактеристика калканалног рамена. С једне стране, важна је количина депозита. С друге стране, време излечења је веома различито за сваку особу и зависи од фактора попут крвотока.

Међутим, може се рећи да третирање вапненог рамена уз помоћ вежби може потрајати неко време. Требали бисте планирати период од неколико седмица до неколико месеци. Да ли су вежбе још увек потребне или не, јако зависи од бола. Ако постоји осећај да се раме може слободно кретати у свим правцима без бола, тада се може предвидети зарастање.

Међутим, вежбе су такође корисне за јачање рамена код здравих људи. Због тога је сасвим могуће наставити са вежбама чак и након осећаја излечења.

Можда ће вас и ова тема занимати: Тренинг мишића на раменима

Могу ли трајно зацелити калцифицирано раме вежбама?

Тешко је говорити о трајном исцељивању, јер се калканално раме може поново појавити. Међутим, може се рећи да се вапненасто раме излечи у 95% времена. У овом случају вежбе имају још јачи ефекат. Вапно раме се стога може лечити, па чак и зацелити уз помоћ вежби.

Међутим, могућа је рецидив липовог рамена. Ако вежбе не доведу до излечења, може се размотрити терапија ударним таласима или операција. Међутим, неки од ових поступака су скупи или ризични. Из тог разлога се за мање наслаге увек препоручује физиотерапија и вежбе.

Прочитајте о овој теми: Операција карбоналног рамена

Који су ризици вежби?

Обично нема вежби који су укључени у вежбе. Пазите да се не померате или испружите раме тако далеко да осећате бол. Чим осетите благи бол, смањите оптерећење.

Ако је раме превише под стресом током вежби, то спречава да се вапнено раме не слегне. Пошто су тетиве упаљене и иритиране, контрапродуктивно је стварати велики стрес на тетиве. У већини случајева, међутим, бол је довољно јак да спречи преоптерећење рамена.

Највећи ризик је вероватно трајно постојање калканих рамена или, у тежим случајевима, чак и интензивирање упале.

Вежбе после операције на карциналном рамену

Операција на рамену не треба потценити. За најбољи могући процес зарастања, важно је да се држите рамена. При карбоналном рамену, наслаге калцијума у ​​рамену уклањају се на минимално инвазиван начин (кроз мали рез). Обично је раме имобилизовано око 3 недеље непосредно након операције. Након тога следи физиотерапија вежбама покрета.

Вежба 1: замахнути рукама

Још једна добра вежба овде је замах руке рукама са боцом воде у руци. Ово побољшава покретљивост раменог зглоба чак и након операције.

Вежба 2: стискање руку заједно

Друга вежба изградње мишића је притискање дланова заједно. Ову вежбу је врло лако извести. Седите и притиснете дланове један против другог испред тела. Напетост се може задржати око 30 секунди. Ову вежбу треба поновити укупно 3 пута.

Вежба 3: пузите по зиду према горе и доле

Стојећи је такође једноставна, али ефикасна вежба која се може извести после операције. Ставите испред зида и ставите руке на зид с лагано савијеним рукама. Сада пузите према зиду рукама и руком што даље. Могуће је и ову вежбу извести бочно. Исцрпљивање опсега покрета повећава флексибилност и покретљивост рамена.

Вежба 4: спајање прстију

Још једна вежба за повећање снаге је стезање руку. Поставите оба длана испред тела са рукама савијеним водоравно. Сада закачите прсте тако да руке више не могу да се раздвајају. Затим испружите руке према другима, тако да се на закаченим прстима ствара напетост и мишићи рамена су напети. Ову напетост треба држати око 30 секунди и поновити три пута.