ВЕСЛАЊЕ СТОЈИ СА ЕКСПАНДЕРОМ

увод

Стојеће веслање, такође названо веслање са нагибом, још једна је веома ефикасна вежба у фитнес тренингу и бодибилдингу. С обзиром на то да вежба захтева одређену координацију и почетници често погрешно изводе покрет, употреба експандера је посебно корисна. Вежбање са шанком често доводи до погрешних и прекомерних оштећења и препоручује се мања тежина тренинга, посебно за почетнике. Вежба је посебно популарна због сложеног ефекта тренинга у свим областима тренинга, а тренира, између осталог, дубоке екстензораре леђа, који су често узрок болова у леђима.

мишићи који су укључени

Ромбоидни мишић (М. рхомбоидеус)

Трапезиус (М. трапезиус)

Латиссимус (М. латиссимус дорси)

дубоки, дуги наставци за леђа (М. ерецтор спинае)

Бицепс (М. бицепс брацхии)

условни:

Телећи мишићи (М. гастроцнемиус)

Куадрицепс (Куадрицепс феморис мишић)

Опис покрета

Спортиста стоји око ширине рамена, уз труп савијен према напријед. Одлучујући фактор није ширина горњег дела тела, већ испружена леђа. Мора се избегавати мачја грба, као и претерано издубљена леђа. Колена су у нивоу стопала. Спортиста стоји на експандеру и оба краја чврсто држи у рукама. У почетном положају руке су у нивоу зглобова колена и доводе се до кукова током покрета. Горњи део тела се не помера током целог покрета.

Додатне информације

Овде можете пронаћи више информација о тренингу мишића леђа помоћу експандера