Који кућни лекови јачају имуни систем?

увод

Имуни систем испуњава задатак „полиције“ у телу: бори се против потенцијално штетних патогена као што су бактерије, вируси, паразити и црви и на тај начин обезбеђује опстанак ћелија тела. Састоји се од многих појединачних типова ћелија који комуницирају једни с другима на сложен начин како би препознали патогене и на крају их уништили фагоцитозом („изједање“ одговарајуће ћелије) и лизом (растварањем уништавајући ћелијски зид). Чак и ако је имуни систем као такав врло ефикасан, може се подржати у својој функцији одређеним активностима, исхраном или одређеним начином живота.

Ови витамини јачају ваш имунолошки систем

Најпознатији позитиван ефекат на имуни систем је вероватно витамин Ц, или аскорбинска киселина. У ствари, витамин Ц испуњава неке важне функције у одржавању здравља и имунолошког система: Прво, витамин Ц је такозвани чистач радикала, што значи да може неутралисати реактивне, а самим тим и ћелије оштећујуће честице (радикале). Такође је неопходно за производњу леукоцита и олакшава функције ових ћелија попут припреме потенцијално штетних ћелија за фагоцитозу, фагоцитозу (уношење и „варење“ честица од стране сопствених ћелија) и убијање страних ћелија уништавањем њиховог ћелијског зида.

Поред тога, међутим, други витамини су важни за ефикасан имунолошки систем, посебно витамини А, Д и Е. Витамин А и сродни молекули олакшавају стварање белих крвних зрнаца (леукоцита) и антитела, тј. Протеини који се вежу за Могу се везати ћелијске структуре патогена и тако покрећу или олакшавају имунолошки одговор. Задатак витамина Д у погледу имунолошког система је да пружи одговарајући имунолошки одговор, посебно у случају патогена као што су вируси, неке гљивице и неке бактерије које се множе у ћелијама тела. За разлику од осталих витамина, овде тачан механизам витамина Д није тачно разјашњен.

Прочитајте и чланак на тему: Који лекови јачају имуни систем?

Ово воће и поврће ће ојачати ваш имунолошки систем

Ако дијетом желите учинити нешто добро за имуни систем, обратите посебну пажњу на конзумацију воћа или поврћа који садрже витамине Ц, А и Е. Ту спадају, на пример, агруми, бобице морске бучке, рибизле, ацерола трешње или шипке, који имају веома висок садржај витамина Ц. Поред егзотичног укуса, киви и мнаго имају и висок садржај витамина Ц и значајну количину витамина Е.

Витамин А, тачније његов претходник, ретинол, углавном се налази у шаргарепи и другом жуто-наранџастом поврћу, тј. Жутој паприци или бундеви. Још један добављач, посебно за витамине растворљиве у мастима као што су А и Е, је авокадо. Генерално, међутим, свако свеже воће и поврће садржи одређену количину витамина и на тај начин доприноси побољшању имунолошког система као део уравнотежене дијете. Изнад свега, треба водити рачуна да конзумирате поврће или воће да су свежи и, ако је могуће, некувани, јер се неки витамини (нпр. Витамин А) уништавају топлотом.

Овај спорт јача ваш имунолошки систем

Показало се да спорт, посебно спортови издржљивости попут пливања, трчања или вожње бицикла, јачају имуни систем. Како тачно спорт то ради, није сасвим јасно. Једно од објашњења је да се лимфна течност боље транспортује кроз покрете мишића. Поред дијеталних масти, многе имуне ћелије се преносе у лимфној течности, што значи да брже долазе до места на којима доприносе стварном одбрамбеном систему. То су првенствено лимфни чворови, у којима су ћелије представљене релевантним патогенима.

Поред тога, према тренутном стању знања, спорт је увек тренинг за имуни систем: претпоставља се да га мало стимулише физички напор. Производња имуних ћелија се не смањује и имунолошка одбрана остаје на вишем нивоу него без редовног вежбања. На крају, то показује и чињеница да људи који се баве спортом пате ређе и обично мање озбиљно од инфекција него други људи.

Сауна за јак имуни систем

Поред опуштајућег ефекта, сауна има и репутацију јачања имунолошког система.Заправо, топлота током сауне повећава температуру у унутрашњости тела - што ефикасно делује попут грознице: повећана температура олакшава убијање патогена. Пребацивање између топлог и хладног током сауне такође стимулише метаболизам и ослобађа ендорфине. Обе имају индиректни позитиван ефекат на имуни систем: Добар метаболизам такође подстиче проток лимфне течности у којој се налази велики део имуних ћелија. Ендорфини су „гласници среће“ у телу, који су одговорни за типичан осећај благостања током или после купања у сауни, па према томе такође могу подржати имуни систем својим утицајем на психу.

Наизменичне купке за јак имуни систем

Са наизменичним купкама слична је сауни с обзиром на јачање имунолошког система: Изразито наизменична температура топлих и хладних температура се не стврдњава, али ипак покреће метаболизам и излаже тело „непријатним“ подстицајима које имуни систем користи у малој мери стимулишу и тако одржавају кондицију. Код наизменичних купки, важно је створити што већу температурну разлику и редовно их изводити. Ово осигурава да се имуни систем заправо стално стимулише.

Вакцинације

Вакцинација јача имуни систем на сличан начин као вежба у случају нужде: компоненте патогена или ослабљени патогени уносе се у тело, обично ињекцијом у мишић, који затим покрећу одговарајући имунолошки одговор. Овај имунолошки одговор је знатно слабији него када је стварно заражен овим патогенима. Ипак, то доводи до стварања такозваних „меморијских ћелија“ које, уколико поново дођу у контакт са овим патогеном, омогућавају брзу мобилизацију имунолошког система и на тај начин спречавају стварно симптоматско избијање болести.

Прочитајте више о овоме: Вакцинације код одраслих

Хигијена спавања

Док спава, тело је у стању да искључи многе своје функције и концентрише се на регенерацију. Хормони стреса се разграђују током спавања и имуни систем може боље да реагује на потенцијално опасне патогене. Ово делује нарочито у дубоким фазама спавања. Много спавања и побољшање хигијене спавања могу стога бити начин за побољшање перформанси имунолошког система, јер се телу даје више времена у дубоком сну у којем се може борити против патогена.

Спровођење добре хигијене спавања подразумева коришћење места спавања (тј. Кревета или, још боље, целе спаваће собе) само за спавање што је даље могуће. Читање књиге да бисте заспали је у реду, али нарочито електронске уређаје попут телевизора, мобилних телефона или таблета треба држати даље од „места за спавање“ и идеално је користити их мало даље пре спавања.

Више информација о овоме: Хигијена спавања

Побољшање цревне флоре

За разлику од танког црева, у дебелом цреву живи велики број бактерија. Они се хране непробављеним компонентама хране и могу бити делимично убијени дуготрајном неуравнотеженом исхраном или антибиотском терапијом, што може довести до нетачне колонизације дебелог црева.

Показало се да цревна флора и њен састав снажно утичу на имунолошку одбрану особе и алергије. Постоји неколико објашњења за тачан механизам. Оно што је сигурно, међутим, јесте да добра цревна флора позитивно утиче на перформансе имуног система (а такође и на осетљивост на бол, метаболизам липида и психолошко благостање). Стога је вредно заштитити цревну флору избегавајући прекомерну количину шећера и високо прерађену храну (нпр. Готова јела). Ако сумњате на лошу цревну флору, у апотеци можете добити и препарате за обнављање здраве цревне флоре.

Смањење стреса

Стрес покреће мноштво процеса и прописа у телу. То укључује повећано ослобађање хормона кортизола (прекурсора нешто познатијег кортизона), који се обично ослобађа у раним јутарњим сатима пре буђења. Задатак кортизола је да мало повећа ниво шећера у крви како би ћелије тела и, пре свега, мозак добили потребну енергију за дан пред нама. Још један ефекат кортизола је ублажавање имунолошког одговора.

Стални стрес и резултујући константно висок ниво кортизола у телу, ометају имунолошки систем у његовој активности. Стрес на тај начин осигурава мање изражен имунолошки одговор и на тај начин може поспешити ширење патогена. То доводи до снажног имунолошког одговора најкасније када ниво кортизола падне, јер се са патогенима сада може поново адекватно борити. Дуготрајно смањење стреса у начину живота стога доприноси стабилнијем имунолошком систему.

Такође би могли бити заинтересовани за: Суочавање са стресом