Који кућни лекови јачају имуни систем?

увод

Имуни систем испуњава улогу "полиције" у телу: бори се против потенцијално штетних патогена попут бактерија, вируса, паразита и глиста и на тај начин обезбеђује опстанак телесних ћелија. Састоји се од многих врста ћелија које међусобно делују на комплексан начин да би се препознали патогени и на крају их уништили фагоцитозом („поједу се“ одговарајућом ћелијом) и лизијом (растварајући се уништавањем ћелијског зида). Чак и ако је имунолошки систем као такав веома ефикасан, одређене активности, начин исхране или одређени стил живота могу подржати његову функцију.

Ови витамини јачају ваш имуни систем

Најпознатији позитивни утицај на имуни систем вероватно је витамин Ц, или аскорбинска киселина. У ствари, витамин Ц испуњава неке важне функције у одржавању здравља и имунолошког система: Прво, витамин Ц је такозвани радикални ловац, што значи да може да неутралише реактивне, а самим тим и ћелије које оштећују ћелије (радикале). Такође је неопходан за производњу леукоцита и олакшава функције ових ћелија, као што су припрема потенцијално штетних ћелија за фагоцитозу, фагоцитозу (уношење и "варење" честица сопственим ћелијама) и убијање страних ћелија уништавањем истих Ћелијски зид.

Међутим, други витамини су такође важни за ефикасан имунолошки систем, нарочито витамини А, Д и Е. Витамин А и њему повезани молекули олакшавају стварање белих крвних зрнаца (леукоцита) и антитела, тј. Протеина који се везују за Може да веже ћелијске структуре патогена и тако покрене или олакша имуни одговор. Задатак витамина Д у вези са имунолошким системом је да обезбеди одговарајући имунолошки одговор, посебно у случају патогена попут вируса, неких гљивица и неких бактерија које се размножавају у ћелијама тела. За разлику од осталих витамина, овде није тачно разјашњен тачан механизам витамина Д.

Прочитајте и чланак о овој теми: Који лекови јачају имуни систем?

Ово воће и поврће ће ојачати ваш имуни систем

Ако желите да учините нешто добро за имуни систем путем исхране, требало би да обратите посебну пажњу на конзумацију воћа или поврћа који садрже витамине Ц, А и Е. Ту се убрајају, на пример, агруми, бобице хељде, рибизла, ацерола трешње и бок руже који имају веома висок садржај витамина Ц. Поред свог егзотичног укуса, киви и мнаго такође имају висок садржај витамина Ц и значајну количину витамина Е.

Витамин А, тачније његов претходник, ретинол, налази се углавном у шаргарепи и другом жуто-наранџастом поврћу, тј. Жутој паприци или бундеви. Други добављач, посебно за витамине растворљиве у мастима као што су А и Е, је авокадо. Међутим, генерално, свеже воће и поврће садрже одређену количину витамина и на тај начин доприносе побољшању имунолошког система као дела уравнотежене исхране. Прије свега, треба пазити да конзумирате поврће или воће да су свјежи и, ако је могуће, некувани, јер се неки витамини (нпр. Витамин А) топлотом уништавају.

Овај спорт јача ваш имуни систем

Показало се да спорт, посебно спортови издржљивости као што су пливање, јоггинг или бициклизам, јачају имунолошки систем. Како се тачно спорт бави није потпуно јасно. Једно објашњење је да се лимфна течност боље преноси покретима мишића. Поред дијеталних масти, многе имуне ћелије се превозе у лимфној течности, што значи да брже дођу до места где доприносе стварној одбрани. То су пре свега лимфни чворови у којима су ћелије представљене релевантним патогенима.

Поред тога, према тренутном стању знања, спорт је такође увек тренинг имунолошког система: претпоставља се да га мало стимулише физичким напором. Производња имуних ћелија се не смањује и имуна одбрана остаје на вишем нивоу него без редовног вежбања. На крају, то показује и чињеница да људи који се баве спортом пате ређе и обично рјеђе од инфекција у односу на друге људе.

Сауна за јак имуни систем

Поред свог опуштајућег дејства, сауна поседује и репутацију јачања имунолошког система. У ствари, топлота током сауне повећава температуру унутрашњости тела - што ефективно делује као грозница: повећана температура олакшава убијање патогена. Пребацивање између врућег и хладног током сауне такође подстиче метаболизам и ослобађа ендорфин. Обоје има индиректно позитиван утицај на имуни систем: Добар метаболизам такође стимулише проток лимфне течности, у којој је смештен велики део имуних ћелија. Ендорфини су телесни „гласници среће“, који су одговорни за типичан осећај благостања током или после сауне у сауни и могу такође да подрже имуни систем својим утицајем на психу.

Наизменично купање за јак имуни систем

Код наизменичних купки слично је сауни што се тиче јачања имунолошког система: Наглашена измена топлих и хладних температура не учвршћује, али метаболизам и даље излаже и излаже тело „непријатним“ стимулацијама које имуни систем користи стимулишите мало и на тај начин одржавајте кондицију. Код наизменичних купки важно је створити највећу могућу температурну разлику и редовно их обављати. Ово осигурава да се имуни систем заправо стално стимулише.

Вакцинације

Вакцинација јача имуни систем на готово исти начин као и вежба за хитне случајеве: Компоненте патогена или ослабљени патогени се уносе у тело, обично путем шприцева у мишић, који потом покрећу одговарајући имунолошки одговор. Овај имуни одговор је значајно слабији него код стварне инфекције тим патогенима. Ипак, то доводи до стварања такозваних „ћелија памћења“ које, ако поново дођу у контакт са овим патогеном, омогуће брзу мобилизацију имунолошког система и на тај начин спрече стварни симптоматски испад болести.

Прочитајте више о томе: Вакцинације код одраслих

Хигијена спавања

Током спавања, тело је у стању искључити многе своје функције и концентрисати се на регенерацију. Хормони стреса се разграђују током спавања и имунолошки систем може боље реаговати на потенцијално опасне патогене. Ово делује посебно у дубоким фазама сна. Много спавања и побољшавања хигијене сна могу бити начин за побољшање перформанси имунолошког система, јер тада телу даје више времена у дубоком сну у којем се може борити против патогена.

Придржавати се добре хигијене спавања значи користити место на којем спавате (тј. Кревет или, још боље, читаву спаваћу собу) само да спавате што је више могуће. Читање књиге за помоћ у сну је у реду, али електроничке уређаје попут телевизора, мобилних телефона или таблета нарочито треба држати даље од „места за спавање“ и идеално их користити само мало даље пред спавање.

Више информација о томе: Хигијена спавања

Побољшање цревне флоре

За разлику од танког црева, у дебелом цреву живи велики број бактерија. Они се хране непрехрањеним компонентама хране и могу се делимично уништити дуготрајном неуравнотеженом исхраном или антибиотском терапијом, што може довести до неправилне колонизације дебелог црева.

Показало се да цревна флора и њен састав имају снажан утицај на имунолошку одбрану и алергије особе. Постоји неколико објашњења за тачан механизам. Оно што је сигурно, је да добра цревна флора позитивно утиче на рад имунолошког система (а такође и на осетљивост на бол, метаболизам масти и психолошко благостање).Зато је вредно заштитити цревну флору избегавањем прекомерног шећера и високо прерађене хране (нпр. Готових оброка). Ако сумњате на лошу цревну флору, такође ћете добити препарате који су доступни у апотекама за обнављање здраве цревне флоре.

Смањење стреса

Стрес покреће мноштво процеса и прописа у телу. Ово укључује повећано ослобађање хормона кортизола (прекурсора нешто познатијег кортизона), који се нормално ослобађа у раним јутарњим часовима пре буђења. Задатак кортизола је да донекле повећа ниво шећера у крви, како би обезбедио ћелијама тела и, пре свега, мозгу, потребну енергију за наредни дан. Још један ефекат кортизола је да пригуши имуни одговор.

Континуирани стрес и посљедично константно висок ниво кортизола у тијелу посљедично омета имуни систем у његовој активности. Стрес на тај начин осигурава мање изражен имунолошки одговор и на тај начин може подстаћи ширење патогена. То доводи до снажног имунолошког одговора најкасније када ниво кортизола падне, јер се патогени сада могу поново адекватно борити. Дуготрајно смањење стреса у начину живота стога доприноси стабилнијем имунолошком систему.

Такође би могли бити заинтересовани за: Суочавање са стресом