Смршати

Синоними у ширем смислу

дефиниција

А Мршављење (губитак килограма) може се постићи на два начина. Око Тежина мора се постићи негативна енергетска равнотежа.
То значи да се троши више калорија него што их треба уносити.
То се може постићи с једне стране смањеном потрошњом енергије (класични ФдХ), а са друге стране повећаном потрошњом (погледајте нашу тему за ово Спорт издржљивости и сагоревање масти).

Што је радикалнија стратегија за губитак килограма, бржи је циљ?

Ни у којем случају се то не односи на нутриционистичку терапију с циљем губитка тежине ако имате прекомерну тежину.
Супротно томе, што је ригорознији, једностранији и нижи у калорији дневни мени, то је већи ризик да нећете моћи да задржите овај облик исхране током дужег временског периода.
Постоји висок ризик од недовољног уноса одређених хранљивих материја. У контексту једностране прехране, одржавају се погрешне прехрамбене навике које су довеле до претилости. Након престанка исхране, вратит ћете се на старе обрасце понашања и брзо ћете опет добити на тежини.

Прочитајте више о овој теми на: Савети како најбоље да смршате, БЦМ дијета

Јојо ефекат

Ако је дневни унос калорија превише низак, покреће се такозвани ио-ио ефекат.
Тело реагује на смањени унос хране празњењем својих наслага шећера, такозваним залихама гликогена. Затим, организам разграђује протеине и тек тада организам почиње да напада своје резерве, телесне масти. Ова „резервна масноћа“ на стомаку, боковима и бедрима животно је осигурање за случајеве потребе.
Уз изузетно нискокалоричну дијету, претварамо се да је наше тело у потреби. Као посљедица тога, покреће се програм штедње (губитак тежине). Базална стопа метаболизма опада и, као последица тога, чим се поново поједе, стара се тежина опет брзо постиже и још више се добија.

Прочитајте више о овој теми на: Мршавите на стомаку, биљну прехрану

Споро до успеха

Ако желите трајно смршавити, морате узети своје вријеме. Идеално је изгубити пола килограма до максимално један килограм недељно.
Пола килограма масти еквивалентно је 3500 калорија. Да бисте то учинили, дневно треба уносити 500 мање калорија са храном или изгарати додатним вежбањем. Најбоља је комбинација оба (такође видети: Мршавите сагоревањем масти).

Корисни облици исхране су:

• умјерено смањена калорија
• разнолико
• засновано на потребама
• погодна за свакодневну употребу (не превише напорна за извођење, без компликованих рецепата)
• изводљиво на дужи рок
• садрже савјете и упуте за промјену прехрамбених навика и прехрамбених навика и
• не захтевају да се потпуно одрекнете одређене хране и омиљених јела.

Ови прехрамбени програми допуњују индивидуалну терапију вежбањем прилагођену вашим могућностима (пожељно је погодан облик издржљивог спорта).

Такође прочитајте: Вежбе са двоструком брадом.

Пазите на чудо дроге

Ниједан пудер на свету не топи вишак килограма сам, већ углавном само чини новчаник витким.

Прогутајте једну капсулу сваки дан и изгубите килограме сами, а да не једете другачије или мање и без мењања својих прехрамбених навика. Овакве или сличне понуде се изнова и изнова појављују у часописима и новинама и обећавају фантастичне ефекте.
Такође на Интернету сумњиви производи за мршављење нуде се у изобиљу, углавном по високим ценама.
Једно је ипак сигурно: Средства која се могу узимати дугорочно и, пре свега, без ризика и трајно довести до витке линије (трајни губитак тежине) још нису пронађена.

Пазите на следеће понуде и обећања

• Лако је смршати без икаквог напора
• Да наставим да могу јести све као раније
• Нереално висок губитак тежине (6 килограма у две недеље, а понекад и више)
• Пре и после слика и изјава појединаца
• Гаранција успеха и гаранција поврата новца
• Неопходне додатне куповине као што су студ наушнице, масажни уређаји итд.
• Продаја само на саветодавним забавама или информативним догађајима
• Наруџбе се могу наручити само телефоном, путем интернета или путем адресе поштанског поштанског сандучића или поштанског сандучета, а доступне су само у иностранству.
• Начин дјеловања средства није довољно објашњен.
• Осјећају се кривице: "Ако не смршавите, то је ваша кривица"!

Такође би могли бити заинтересовани за: Белли Аваи Диет

Лекови

Лекови за лечење масовна претешка тежина су само на рецепт и обично их прописују лекари, иако са другим факторима ризика као што су висок крвни притисак или дијабетес на располагању.
Активни састојци овога Лекови смањују апсорпцију масти у цревима, повећавају осећај ситости или смањују апетит. Детаљне информације о томе можете пронаћи у теми "Алмасед'.
Ове терапије треба спроводити под лекарским надзором и имају смисла само ако се промени и укључи режим исхране (нутриционистичка терапија). индивидуални програм вежбања (нпр. спортови издржљивости).