Какву улогу витамини играју у депресији?

увод

Витамини су неопходни за многе телесне функције.
Мањак витамина може покренути озбиљне недостатке који се могу манифестовати у различитим системима органа.
На пример, очи, кожа или нервни систем могу бити погођени.

Депресија је врло уобичајена болест која је и данас предмет бројних научних студија. Узроци депресије су предмет многих истраживања.
Што се тиче могућности терапије за лечење депресије, међутим, у последњих неколико деценија постигнут је велики напредак.

Какав утицај има недостатак витамина на депресију?

Витамини су једињења која је телу потребно да би преживела, али која не може да направи сама.
Људско тело зато зависи од спољашњег снабдевања тим витаминима.

Ако постоји или недовољан унос путем хране или повећана потреба, на пример током трудноће и дојења, може доћи до недостатка витамина.

Не постоји општи одговор на питање о утицају који недостатак витамина има на депресију.

Али зашто се понекад претпоставља да недостатак витамина може довести до болести попут депресије?
То је због чињенице да телу требају витамини за велики број виталних метаболичких процеса. Недостатак значи да тело више не може адекватно обављати одређене задатке, јер недостају витамини који су неопходни за ове задатке.

Пошто постоји много различитих витамина, прво питање је који витамини могу утицати на ментална обољења попут депресије, а који не могу.
Међутим, постоје два витамина о којима се посебно расправља о томе да ли постоји веза. Ова два витамина су:

• Витамин Д
• и витамина Б 12 (Кобаламин).

О овоме се детаљније говори у наредним одељцима.

Иако витамини имају важну функцију за људско тело, мора се рећи да, према тренутном стању истраживања, не постоји поуздана веза између недостатка витамина и депресије.

Утицај витамина Д код депресије

Витамин Д и зимска депресија две су ствари које могу утицати једна на другу.

Зимска депресија се јавља - као што и име каже - посебно у зимским месецима. Такође се зове сезонска депресија одређен. Њихова појачана појава у зимским месецима повезана је са знатно мање доступне дневне светлости зими. Неки људи веома снажно реагују на овај недостатак светлости и могу развити депресију.

Ова депресија показује симптоме сличне симптомима вансезонске депресије:

• Безличност,
• депресивно расположење,
• недостатак заинтересованости
• и радост.

За разлику од несезонске депресије, погођени често се жале на повећање апетита уз жељу за храном и дебљање.

Више о томе прочитајте на: Симптоми депресије

Витамин Д је један од ретких витамина који може произвести сам. Али оно што је телу потребно да би могло да синтетише витамин Д, јесте сунчева светлост.

Мањак сунчеве светлости може довести до недостатка витамина Д. Такав се недостатак јавља чешће, посебно код старијих људи који више не редовно излазе на свеж ваздух и сунце.

Главни симптоми недостатка витамина Д су:

• Повећана крхкост костију
  Витамин Д има важну улогу у метаболизму костију.
  Због недостатка витамина Д може доћи до остеопорозе и ломљивих костију са спонтаним ломовима (кост се ломи без одговарајуће трауме).
• рахитиса
  Код деце мањак витамина Д3 може довести до рахитиса код кога су кости снажно деформисане.

Али која је веза између витамина Д и депресије?
Заправо само једно, а то је заједничко да и недостатак витамина Д и сезонска депресија проистичу из недостатка дневне светлости.

Већ постоје неке студије које истражују да ли редован унос витамина Д доводи до побољшања симптома код пацијената који пате од депресије. До сада, међутим, нису пронађени јасни резултати.
У том погледу, још увек нема препорука у вези са уносом додатака витамина Д3 за депресију. Међутим, стално напредујуће истраживање сигурно ће дати одговоре на то у наредних неколико година.

Генерално, унос витамина Д препоручује се у зимским месецима, посебно старијим особама. Међутим, о томе увек треба разговарати са породичним лекаром.

Више о томе прочитајте на: Мањак витамина Д

Која се доза витамина Д препоручује?

Генерално, здрави људи који се крећу у своју свакодневницу и имају довољно свежег ваздуха, не морају да узимају витамин Д у облику капсула или таблета.

Изузетак су деца и многи старији људи.
Витамин Д се налази у већим количинама у храни која се ретко конзумира, попут уља јетре бакалара. Али витамин Д се налази и у јајима, млеку и млечним производима. Али с обзиром да тело Д може произвести сам, под условом да је довољно излагања сунчевој светлости, апсорпција храном је од секундарног значаја.

Дневна потреба за витамином Д је око 20 µг. Код старијих особа препоручена доза витамина Д дневно је између 800 и 2000 ИУ у облику капсула / таблета. Уз то, старији људи би такође требали узимати калцијум ако се не може постићи препоручени дневни унос.

Какав утицај витамина Б-12 има на депресију?

Витамин Б 12 ће такође Кобаламин звани. Углавном се налази у животињским производима као што су месо, риба, млеко и јаја.

Пошто људска јетра може да складишти витамин Б 12 током дужег временског периода, дефицит се често примећује тек након дужег времена.

Вегани и вегетаријанци су најосјетљивији на дефицит витамина Б 12. Али и старије особе имају већу вероватноћу да имају дефицит витамина Б12, од уноса (Апсорпција) у крвотоку такође више не функционише.
Одређени лекови такође могу смањити апсорпцију витамина Б 12 у организму.

Ниво витамина Б 12 у крви може се утврдити и тако открити постоји ли дефицит или не.
Као и код витамина Д, до сада не постоји поуздано једногласно мишљење о вези између недостатка витамина Б 12 и депресије.

Неколико (неколико) студија, међутим, доказују да је недостатак витамина Б 12 чешће открити код пацијената са депресијом него код здраве популације. Поред тога, истраживање је показало да је код пацијената који су лоше реаговали на терапију лековима антидепресивима, супституција витамином Б 12 довела до бољих резултата терапије антидепресивима након кратког времена.
Међутим, пошто су ове студије прегледале само врло мали број пацијената, из њих се не може извући општа изјава.

Дакле, нема препорука за узимање витамина Б 12 током депресивне епизоде. Међутим, нема штете у одређивању нивоа витамина Б 12 ако вам је дијагностикована депресија. Ако овде постоји недостатак, треба започети супституциону терапију.

Која се доза витамина Б-12 препоручује?

Дневни препоручени унос витамина Б 12 је 3 µг. Труднице имају повећану потребу и зато би требале конзумирати 3,5-4 µг дневно.

Препарати у капсулама, који се могу купити без рецепта у апотекама или апотекама, садрже дозе између 10 и 1000 µг, тј. Значајно веће дозе.
Међутим, још није познато да ли предозирање има нежељених ефеката.

Поред таблета, може и витамин Б-12 парентерално (тј. путем вене) или интрамускуларно (попут вакцинације) Ове ињекције обично даје ваш породични лекар.

Прочитајте више о теми испод Додаци витамину Б12.

Да ли можете да узмете и витамин Б комплекс као замену?

Када је реч о замјени витамина Б 12, теоретски можете да узмете и витамин Б комплекс.

За већину витамина, међутим, није их потребно заменити, па има смисла купити производ који посебно замењује један витамин (на пример витамин Б 12). Наравно, ово се односи само ако нема других недостатака витамина.
Ипак, у већини апотека постоје бројни (углавном непотребни) препарати витаминских комплекса.

Више о томе прочитајте на: Витамин Б комплекс

Колико витамина делује депресивно?

Пошто ефикасност витамина за лечење депресије није доказана, не може се дати општа изјава о томе колико брзо витамини развијају ефекат у контексту депресије.

У случају других болести које су узроковане недостатком витамина, симптоми се обично смањују само неколико дана након узимања првих витамина.