Који је најбољи начин за снижавање крвног притиска?

Како можете природно смањити крвни притисак?

Многи људи пате од високог крвног притиска и узимају лекове за то, али само ретки знају да сами можете много учинити против високог крвног притиска променом дијете, вежбања и неколико трикова. Стога, пре редовног узимања лекова, покушајте да нормализујете крвни притисак помоћу такозване промене начина живота и лековима прибегавајте само ако то не успе. Међутим, терапију лековима увек треба да прати промена начина живота. Међутим, у неким случајевима је неизбежно узимање лекова, на пример са врло високим вредностима или са одређеним узроцима високог крвног притиска.
Прво и најважније је нормализација тежине, јер је прекомерна тежина један од главних разлога високог крвног притиска. Ово се заснива на препорученим граничним вредностима БМИ (<25 кг / м²). Али чак и губитак тежине од само 5 кг може смањити крвни притисак за 3-4 ммХг. Да бисте то урадили, требало би да једете уравнотежену и здраву исхрану, вежбате најмање три пута недељно и избегавате претерани стрес. Такође се побрините за довољно одмора и спавања. Алкохол и никотин такође повећавају крвни притисак, па је најбоље ове супстанце у потпуности избегавати или задржати њихову потрошњу у границама. Жене треба да конзумирају највише 12 грама, а мушкарци највише 24 грама алкохола (што одговара око пола литра пива) дневно.

Домаћи лекови за висок крвни притисак

Постоји много кућних лекова који могу позитивно утицати на крвни притисак. Међутим, то не смањује увек крвни притисак у довољној мери, тако да ће можда ипак бити потребно узимати лекове. Средства која би требало да доведу до смањења крвног притиска укључују Цвекла, тамно (Горко-) чоколада (са пуно садржаја какаа), Чај од хибискуса и ђумбир, као и кајенски бибер и активни састојак Капсаицин који је нпр. садржан у чилију. Исто тако, неколицина би требала Суво грожђе дневно или три киви на дан такође црвени кромпир постићи антихипертензивни ефекат. Сви ови агенси су такође тестирани у студијама и изгледа да показују позитивне ефекте, али ефекат је прилично мали и далеко мање ефикасан од, на пример, Ефекат вежбањем и нормализацијом тежине. Такође постоји теорија да много натријума (колико је, између осталог, садржано у кухињској соли као натријум хлорид) повећава крвни притисак, док противнички калијум снижава крвни притисак. Отуда је и храна богата калијумом Банане и Мед / лубенице Приписују се хипотензивни ефекти. Различите студије показале су сличне ефекте за узимање три Производи од целог зрна свакодневно, за Ораси и за 40 мг Протеини млека или соје Сваки дан.

Смањите крвни притисак чајем

Поред лечења високог крвног притиска лековима, употреба различитих врста чаја је устаљена терапијска мера. Сада постоје неке сорте за које је доказано да имају антихипертензивни ефекат. Поред одређених зелених чајева (чај Даттан Соба, чај Габа, прах Сенцха, чај Тоцхуцха), прикладни су имела, зимзелен, хибискус, глог, лист маслине, бели лук, валеријана и материна трава (лат. Леонурус цардиаца) -Чај.

Одговарајуће врсте чаја разликују се у начину на који се коначно може смањити крвни притисак; међутим, чињеница да могу да утичу на то заједничка је свима њима.

Посебно је погодан Хибискус- или Чај са Јамајке, лако можете да га направите сами уз помоћ сушеног лишћа цветова хибискуса. Као што је горе описано, ђумбир такође има својство снижавања крвног притиска Чај од ђумбиранаправљен са неколико кришки ђумбира може вам помоћи. Међутим, ђумбир треба користити опрезно када узимате лекове за разређивање крви као што је аспирин.

Нарочито различите сорте зелени чајеви имају занимљив спектар ефеката. Тхе Габа чај и Сенцха прах су јапанског порекла, друга два, Даттан соба и Еуцоммиа) потичу из Азије. 4 сорте играју централну улогу у терапији високог крвног притиска, јер имају позитиван утицај на кардиоваскуларни систем. Важно је знати да се зелени чај не бори против симптома крвног притиска већ против самих узрока, што је могуће јер напада многа подручја. Као прво, хоће Понашање протока крви позитивно утицало, с друге стране, васкуларна архитектура је модулисана на такав начин да се затвара мање депозита долази на зидовима посуда и Повећана еластичност постаје. Да би смањили крвни притисак, чајеви посежу у Метаболички статус и подржава органе као што су јетра, бубрези и срце у њиховој функцији. У комбинацији се може уочити синергијски („заједнички рад“) ефекат, тако да се повећава интензитет акције.

Прецизнији механизми деловања нису познати за све врсте чајева, али неки су вредни помена и имају специфичније индикације од других. Тхе Чај од Мелисе препоручује се код симптома као што су главобоља, вртоглавица, срчани проблеми и раздражљивост повезана са високим крвним притиском. Уз примену биљке Глог ако неко искористи својство да побољшава положај кисеоника унутрашњих судова (коронарних судова), а тиме и Јача срчане мишиће а такође има ширење на периферне судове и на тај начин може надокнадити висок крвни притисак.

За црни и зелени чај, као и за кафу и колу, кофеин садрже, долази до краткотрајног пораста крвног притиска након конзумирања, тако да ови напици не би требало да се пију пре мерења крвног притиска. Међутим, можете га и добити Ефекат навикавања тела пазите на ове супстанце, тако да је ефекат ових пића на повишење крвног притиска занемарљив након неколико недеља или бар постаје мањи. Међутим, постоје и студије које имају ефекат снижавања крвног притиска црни чај постулирају да је ефекат контроверзан.

Генерално се може рећи да чај може не само да акутно доприноси снижавању крвног притиска, већ и врло добро у поређењу са лечењем лековима профилакса је погодан за сузбијање повећаног кардиоваскуларног ризика.

Тхе Последице су ограничени у биљној терапији чајем, тако да то може довести само до вртоглавице, мучнине и пада крвног притиска. Али такође треба бити опрезан када узимате истовремено ß-блокатори јер су у комбинацији примећени нежељени ефекти на срце. Овде је увек важно консултовати лекара који долази.

Сцхусслерове соли за снижавање крвног притиска

У данашње време Сцхусслерове соли узимају се као алтернатива или као додатак високом крвном притиску. Сцхусслерове соли, назване по њиховом оснивачу Вилхелму Х. Сцхусслеру (1821-1989), су минералне соли са различитим дозама. Припреме се израђују посебним поступком, а затим даље разблажују. Овај поступак разблаживања одговара такозваној „потенцијацији“. Појачавање варира у зависности од Сцхусслерове соли и индикације за гутање (Д3, Д6, Д12). Генерално, потенција Д6 је класична препорука.

Према теорији, повишен крвни притисак, између осталог, произилази из искочења минералног метаболизма, тако да се снабдевање минералним солима у облику Сцхусслерових соли сматра терапеутски корисним.

Постоји 12 класичних Сцхусслерових соли, познатих и као 12 функционалних средстава, које чине основу лечења. Сада постоји много више од тих 12 функционалних средстава. Сцхусслерове соли се користе у антихипертензивној терапији:

Бр.3 Феррум пхоспхорицум

Бр.5 Калиум пхоспхорицум

Бр.7 Магнесиум пхоспхорицум

Бр.8 натријум хлоратум

Бр.15 калијум јодатум

Бр. 16 Литихиум цхлоратум

Бр. 25 Аурум цхолартум натронатум

Разне соли углавном имају „функцију чишћења“ на васкуларном систему, јер артериосклероза („отврдњавање артерија“) са својим наслагама масти, креча итд. Подстиче висок крвни притисак вазоконстрикцијом. Прецизније је познато да Сцхусслерова сол бр. 7 опушта мишићни слој васкуларних зидова и на тај начин се сузбија повишеном крвном притиску ширењем крвних судова, бр. 8 је замењена када је повећани притисак узрокован превише накупљања течности у посуде и бр. 23 побољшава проток крви.

Сцхусслерове соли се обично узимају у облику таблета. Важно је осигурати да се таблета не прогута, већ да се дозволи да се раствори цела на језику како би се соли могле апсорбовати кроз слузницу у устима. Сцхусслерове соли се такође могу узимати као капљице. Ово је посебно препоручљиво ако сте алергични на лактозу, која је основа таблета. Обично се узима 1-2 таблете 3-6 пута дневно; 5 капи одговара једној таблети, тако да је доза лако преносива. Генерално, комбиновани унос различитих Сцхусслерових соли је потпуно безопасан. Синергијски ефекат на снижавање крвног притиска често је чак користан.

Смањите крвни притисак губитком килограма

Висок крвни притисак (= хипертензија: хипер = превисок, тон = притисак) је када вредности крвног притиска> 140 ммХг систолног и> 90 ммХг дијастоличког остану повишене.

Може се разликовати између примарне и секундарне хипертензије. Примарна хипертензија је чешћи облик и карактерише је чињеница да тачни узроци високог крвног притиска нису познати. Због тога се говори о есенцијалној или идиопатској хипертензији. Супротно томе, секундарна хипертензија се може приписати другим основним болестима или одређеним факторима. Гојазност није небитан фактор ризика.

Стога се пацијенти са прекомерно високим крвним притиском због гојазности могу сами борити против узрока губитком килограма. Студије су показале да чак и губитак тежине од 5 кг може смањити крвни притисак за 3-5 ммХг. Систолна, тј. Горња вредност, може се смањити релативно више од дијастолне, доње вредности.

Једном када схватите разлоге због којих неки пацијенти имају прекомерну тежину, можете, напротив, одмах тамо почети да радите нешто у вези са вишком килограма како бисте смањили крвни притисак. Недостатак вежбања и превисок унос калорија често су криви за гојазност. Комбинација свесније и здравије прехране и више вежбања позитивно утичу на снижавање крвног притиска као резултат губитка килограма.

Параметри помоћу којих се може класификовати да ли пацијенти имају прекомерну тежину и да ли то резултира високим крвним притиском су с једне стране БМИ (индекс телесне масе: телесна тежина у килограмима подељена квадратом висине у метрима), али и обим струка . Величина струка је нарочито битна, јер масноће на стомаку нарочито подстичу висок крвни притисак. За мушкарце не би требало да буде веће од 120 цм, а за жене не веће од 88 цм, у супротном постоји повећани ризик. Ограничење БМИ је <25кг / м².

Разлог због којег прекомерна тежина може да развије високи крвни притисак је тај што срце мора да ради боље у смислу повећаног капацитета пумпања да би обезбедило обимнију телесну масу. Поред снаге срчаног излаза, крвни притисак зависи и од отпора у крвним судовима. Овај отпор је повећан јер масно ткиво оштећује судове стварањем запаљенских супстанци и хормона, што доводи до васкуларне калцификације или вазоконстрикције због наслага.
Одговарајуће промене су, међутим, у одређеној мери реверзибилне, тако да се крвни притисак може значајно смањити смањењем и стога представља прву једноставну меру пре лечења лековима.

Вежба за висок крвни притисак

Поред губитка килограма, могуће је и значајно смањење крвног притиска вежбањем. Према тренутним студијама, могуће је снизити вредности превисоког крвног притиска за 5 до 10 ммХг разумним и ефикасним тренингом. У зависности од почетне ситуације, нормалне вредности крвног притиска могу се постићи само вежбањем и без терапије лековима.

Бавите се спортом по 30 минута најмање три пута недељно. Мото је овде: што више вежбања, то боље - али неке вежбе су много боље него не радити ништа. Треба напоменути да се ради само о тренингу лагане издржљивости. Програм вежбања не само да тренира срце, већ може довести и до губитка килограма. Смањује се стрес, који такође може довести до високог крвног притиска. Ако желите да тренирате више или се дуго нисте бавили неким спортом, требало би да се консултујете и прегледате спортског лекара и, ако је потребно, измерите капацитет вежбања на бициклистичком ергометру.

Посебно су погодни издржљиви спортови као што су трчање, вожња бициклом, пливање, нордијско ходање или скијашко трчање. Али чак и једноставна шетња од 30 минута сваког дана има значајан утицај на крвни притисак. Тако да не морате преко ноћи постати спортски фанатик и свакодневно се бавити интензивним спортом. На почетку је потпуно довољно да научимо тело да пређе са потпуног недостатка покрета на редовно вежбање. Важно је да се не исцрпљујете и не достигнете своје границе; много је ефикасније упорно тренирати и поновити могуће вежбе неколико пута. Генерално, треба обратити пажњу на регуларност, без обзира који спорт за издржљивост одаберете. Да бисте то осигурали, има смисла бавити се спортом у којем и ви уживате, тако да мотивација и позитивно удруживање осигуравају да останете на лопти. Такође може бити корисно поставити сопствене мале циљеве на којима ћете радити. Грубе смернице које треба користити као водич укључују око 30 минута дневно или 3 сата недељно.

Општа предност спортова издржљивости је што не постоје такозвани „врхови оптерећења“ са изузетно високим вредностима крвног притиска. С једне стране, они носе ризик од изненадне срчане смрти, а с друге стране, ова врста спорта дугорочно нема антихипертензивни ефекат.

У тренингу са теговима такође постоји ризик да ће нетачне технике дисања („дисање притиском“) проузроковати пумпање срца против повећаног отпора током вежби, што ће довести до преоптерећења. Тренинг снаге препоручује се само старијим људима, јер чува мишиће.

Без обзира којим се спортом бавите, као пацијент са вредностима крвног притиска изнад 160 ммХг до 95 ммХг, увек морате претходно обавити тест стреса. Отпорност се може тестирати на бициклистичком ергометру, истовремено се може измерити крвни притисак и написати ЕКГ. Ово је важно јер вредности крвног притиска од 180 ммХг до 200 ммХг никада не смеју бити прекорачене током тренинга, иначе постоји повећан ризик од изненадне срчане смрти. Ако се одлучите да постојећу хипертензију супротставите спортом, овај почетни преглед је обавезан.

Механизам који узрокује антихипертензивни ефекат је тај што постоји мало ослобађање катехоламина како у мировању, тако и у стресним ситуацијама. Обично катехоламини стимулишу симпатички нервни систем; Ако је секреција инхибирана, међутим, симпатичка активност се смањује, тако да се на периферији јавља вазодилатација.

Генерално, план за снижавање крвног притиска вежбањем веома обећава. Као што је већ поменуто, вредности крвног притиска могу се смањити за 5 до 10 ммХг кроз тренинг. Што су веће почетне вредности, то се крвни притисак може више спустити. Међутим, током трајања тренинга, антихипертензивни ефекат разумљиво стагнира са одређене тачке. Доказано је да се и ризик од можданог удара или болести коронарних артерија и кардиоваскуларне смртности могу изузетно смањити вежбањем за снижавање крвног притиска.

Прочитајте више на тему: Вежбање и висок крвни притисак

Смањите крвни притисак правилном исхраном

Када је реч о исхрани, треба се држати „медитеранске кухиње“, односно оријентисати се на јела с медитеранског подручја, на пример из Италије, Француске, Шпаније, Турске и Грчке. Ова препорука долази из чињенице да су кардиоваскуларне болести ређе у овим земљама. Употреба свежег поврћа (паприка, тиквица, патлиџан, краставац, парадајз, маслине), свежег биља (попут босиљка, рузмарина, оригана, жалфије и нане) и морских плодова и рибе посебно су важни у медитеранској исхрани. Иако се поједине земље разликују у прехрамбеним навикама, заједничко им је употреба свежих састојака, а често и маслиновог уља и лука, празилука и белог лука.
Поред тога, треба обратити пажњу на смањење потрошње кухињске соли у исхрани, јер сол (Натријум хлорид) доводи до повећаних вредности крвног притиска. Уопштено говорећи, Немци у просеку конзумирају превише кухињске соли. СЗО (Светска здравствена организација) препоручује дневну конзумацију највише 10 грама кухињске соли, при високом крвном притиску треба остати испод 6 г дневно. У сушеном месу има пуно соли, у неким врстама сира и готовим производима.
Међутим, његов утицај на снижавање крвног притиска је контроверзан и делотворнија мера остаје губитак тежине.

Смањење ризика

У великим студијама контролисаним плацебом дошло је до значајног смањења смртности Лекови доказан. У просеку се релативни ризик од смртности може смањити 12- 15% бити спуштен. Резултат је независан од пола. Ово смањује број Срчани удар и Удари јасно. Међутим, у свакодневном животу је доказано да се многи пацијенти не лече на адекватан начин лековима. Студија је показала да је стварно лечен само сваки други пацијент коме је потребна терапија. И породични лекари и специјалисти за срце (кардиолози) погрешно су проценили ефикасност своје терапије.

Опште мере за снижавање крвног притиска

Поред већ лековита Терапија представља Промена Начин живота важна компонента у успешној терапији Висок крвни притисак за снижавање крвног притиска Бројни су фактори за које је доказано да смањују кардиоваскуларни ризик. Тхе Одричући се тога Дим Иако директно не снижава крвни притисак, у великој мери смањује ризик од компликација. Људи који престану да пуше у средњим годинама очекују животни век једнако дуго као и непушачи. Поред тога, смањена никотин ефикасност неких антихипертензивних лекова, као што су Бета блокатори.
Висока Конзумирање алкохола значајно повећава ризик од можданог удара и позитивно корелира са високим крвним притиском. Поред тога, алкохол смањује као и никотин ефикасност неких лекова. Због тога би требала бити максимална количина алкохола дневно код мушкараца 30г, код жена 20г не прелазе.
Тхе Смањење тежине представља једну од најважнијих мера за смањење крвног притиска. То може смањити крвни притисак између 5-20ммХг по 10кг Доводе до губитка тежине.
Поред тога, промена начина живота са више се смањује Потез и здравије исхрана смањење предоптерећења и накнадног оптерећења Срце а тиме и мишићна маса лева комора (хипертрофија леве коморе). Ово значајно повећава еластичност и Краткоћа даха у зависности од вежбања (Диспнеја) смањена. Поред тога, редовна физичка активност неколико пута недељно у трајању од најмање 30 минута може значајно смањити кардиоваскуларни морталитет. Спорт као што је пливати, Трчати или планинарење. Не, међутим, спортови са чистим теговима Дизање тегова.
Смањивањем дневни садржај кухињске соли и довољан дневни унос од калијума, моћи висок крвни притисак а ударци се могу ефикасно и лако спречити. Студије су показале да људи који једу мање од 2,5г Конзумирајте кухињску со, смањите кардиоваскуларни ризик за четвртину. Ко се такође повећава воће и поврће једе свакодневно Унос калијума Повећањем овог ризика може се још више смањити. Све у свему, здрава, уравнотежена исхрана са пуно воћа, поврћа и рибе може смањити кардиоваскуларни ризик. Међутим, већина горе наведених мера је само разумна и ефикасна у комбинацији. Само промена прехране без повећаног вежбања и континуиране конзумације алкохола и никотина не може смањити крвни притисак и кардиоваскуларни ризик.

Лекови за висок крвни притисак

Терапија за снижавање крвног притиска у почетку се спроводи као Монотерапија са само једним леком (активним састојком). Ако ово није довољно, могуће је комбиновати различите лекове са различитим начинима деловања. Средства првог избора АЦЕ инхибитори, АТ1 антагонисти, Бета блокатори, Диуретици и Антагонисти калцијума. Избор одговарајућег лека зависи од Старост и Коморбидитети пацијента.
АЦЕ инхибитори смањују стварање крвног притиска који расте Ангиотензин 2 а самим тим и активност Ренин ангиотензин алдостеронски системи, који од стране Бубрежни проток крви је активирано.
Антагонисти рецептора за ангиотензин 1 делују у различитим тачкама истог система и спречавају деловање ангиотензина ИИ на његов рецептор. Конверзија у алдостерон више не може да се догоди и не дешава се ефекат повећања крвног притиска. Нема смисла комбиновати ова два лека јер делују на сличном месту. Користе се више као алтернативе, јер се антагонисти рецептора за ангиотензин 1 понекад боље подносе од АЦЕ инхибитора.

Бета блокатори раде на ß1 селективни рецепторикоји се налазе у срцу. Инхибирањем ових рецептора, Капацитет избацивања срца и с тим и крвни притисак. Тхе Диуретици су супстанце које се налазе у бубрега промовишу излучивање запремине. Ово смањује запремину васкуларног система и смањује крвни притисак. Блокатори калцијумових канала, посебно од Нифедипин тип смањити Васкуларни тонус у Артерије и тиме смањити притисак у васкуларном систему. Све ове групе активних састојака су еквивалентне у погледу смањења ризика од смртности. Међутим, постоји јасна разлика између ефеката на компликације органа у појединачним студијама. Из тог разлога, упркос доброј ефикасности лекова, њихова употреба мора бити критички процењена и процена ризика увек има смисла.

Детаљније информације можете пронаћи под нашом темом: Лекови за висок крвни притисак

Смањите крвни притисак без лекова

Нарочито, терапија високог крвног притиска нуди много различитих приступа, осим лечења лековима.

Стубови терапије високим крвним притиском су Спорт, оптимизована исхрана, адекватан сан, Не пушим и мање алкохола.

Од стране вежбање посебно у Опсег издржљивости доказани су позитивни ефекти на крвни притисак и не треба их презирати. У комбинацији са свесном исхраном, повезано смањење телесне тежине такође може утицати на крвни притисак. Тема о исхрани нуди далекосежне могућности за борбу против високог крвног притиска и стога би је у сваком случају требало интегрисати у терапију. Следећи здрава и уравнотежена исхрана У облику пуно поврћа, воћа и млечних производа са ниским садржајем масти, будите опрезни и уносите мање соли, а укус хране, на пример, оплемените другим зачинима. Сол енормно и свесно промовише вредности високог крвног притиска Смањење потрошње соли вредности се могу смањити и до 5 ммХг. Даље, алкохол треба конзумирати само умерено. Разно Врсте чаја Узгред, сматрају се поштованим антихипертензивним средствима и доказано могу довести до побољшања стања крвног притиска. Зелени чај, имела, зимовина, хибискус, глог, лист маслине, бели лук, валеријана и чај од мајчинства посебно су погодни за снижавање крвног притиска. Сада се сложило да на умерени унос ораха позитивно утиче на крвни притисак, ниво липида у крви и равнотежу магнезијума.

Будући да постоји природни пад крвног притиска током фазе ноћног одмора, разумљиво је да редовни недостатак сна негативно утиче на крвни притисак и покреће га. Ово је често праћено чињеницом да су погођени јако под стресом и да имају мало времена за опуштање или равнотежу. Отуда јесу аутогени тренинг а свесно искључивање из стресних ситуација веома је важно за добробит тела. Систолни крвни притисак може проћи активно опуштање и Смањење стреса бити спуштен за 8ммХг.

Укратко, може се рећи да постоји довољно полазишта за терапију и не треба одмах размишљати о антихипертензивним лековима. Многи од горе поменутих аспеката логично су погодни и као профилакса.