Спортско-И-Фитнес

јога

увод

Израз јога односи се на учење из Индије старо 3000-5000 година и састоји се од вежби дисања, медитације и физичких вежби познатих на Западу. Јога ужива у све већој популарности, што се може мерити и са све већим бројем јога студија.

Поред спортског аспекта асана (вежби), за јогу се каже да има позитиван утицај на бројне физичке и психичке тегобе, од којих су неке научно доказане.

Који су облици јоге?

Постоји много различитих стилова јоге, главне разлике су колико дуго се свака вежба одржава и да ли постоји додатна опрема. Јога није крути систем, али подложна је сталним променама и додају се нови облици.

У наставку су укратко представљени неки популарни стилови јоге:

Хатха јога је посебно популарна у земљама немачког језика и карактерише је споро и опуштено извођење асана, па је посебно погодна за почетнике.
Виниаса јога се фокусира на синхроност дисања и струјања покрета. Вежбе су обично мало напорније него код Хатха јоге и завршавају се јединицом истезања.
Асхтанга јогу карактерише исти низ асана који се преливају једна у другу. Он је основа повер јоге, али редослед је другачији.
Бикрам јога (врућа јога) је веома популарна у Америци и изводи се у соби загрејаној на 40 ° Ц. Каже се да појачано знојење потиче детоксикацију тела. Час бикрам јоге укључује 26 вежби.
Ииенгар јога се фокусира на поравнање тела током асана. Због брзе транзиције између вежби, овај стил јоге је прилично динамичан.
Иин Иога је посебно нежна вежба јоге која је такође све популарнија у Европи. Асане се држе веома дуго, а фокус је усмерен и на зглобове.

Које болести или симптоми могу да се користе против јоге?

Постоје бројне студије јоге које су истражиле њене благотворне ефекте на ум и тело. Док се конвенционална медицина углавном фокусира на лечење лековима или интервенције за физичке тегобе, јога се може видети као додатак.

Доказано је да редовне вежбе јоге и медитација могу снизити стрес, подржати имунолошки систем, смањити анксиозне поремећаје и ниже рад срца, крвни притисак и брзину дисања.

У случају депресије, јога може имати ефекат повећања расположења и значајно повећава ниво серотонина. Јога повећава флексибилност и дугорочно обезбеђује да се напети мишићи и везивно ткиво (фасције, лигаменти, тетиве итд.) Изгубе. Ово би требало да инхибира остеопорозу и ублажи болове у леђима и проблеме са зглобовима.

Тонус мишића се повећава или одржава.Бол од артритиса, синдрома карпалног тунела и других хроничних стања може се смањити јогом.

Показано је да има позитивне ефекте на кардиоваскуларни систем. Повећава се ниво кисеоника и број црвених крвних зрнаца. Доказана су својства стањивања крви.

За пацијенте који болују од рака, јога може да подржи терапију повећањем општег стања и смањењем стреса.

Поред тога, јога је алтернатива терапији лековима за несаницу, јер се онда могу избећи фармаколошке нежељене дејства таблета за спавање.

Јога може подржати психотерапију код пацијената са поремећајем исхране или поремећајем зависности, јер је примећено да се самоуништавајуће понашање смањује редовном праксом јоге.

Јога за напетост у врату

Напетост у пределу врата и рамена је врло честа. Вежбе које отварају рамена корисне су за ослобађање мишића. На пример. ове вежбе ће вам помоћи:

Орао Гуарда
Интегришите раме
Прекрижите палце
Скакавац
Отварање рамена на зиду
Кравје оружје

Јога за главобоље / мигрене

Јога је добра алтернатива средствима за смањење болова за типичне главобоље напетости. Главобоља може нестати истезањем и опуштањем асана.

Мигрене, међутим, изражавају се као јаки болови који погађају само једну страну лубање и често зраче иза ока, те пратеће симптоме попут мучнине или поремећаја вида. У случају напада мигрене, лекови без рецепта обично нису довољни. Они који су одбачени због нуспојава триптана могу такође да се опробају у јоги у случају да дође до напада мигрене.

Њежне вежбе нпр. Иин јога, која је интегрисана у свакодневни живот у комбинацији са редовним шетњама по свежем ваздуху, промовише дубоку релаксацију. Код главобоље, нпр. ова серија вежби може бити од користи:

Дубоко дисање у трбуху док седите на пети
Планина
Пас гледа доле
Истезање кичме
Нагнута равнина
Подржана дева
Дечији став
Ротирајуће седиште са седишта на пету
Опуштени положај (који се такође назива мртва позиција)

Јога за болове у леђима

Хронични болови у леђима могу се ублажити вежбама јоге, а покретљивост се полако обнавља. Асане које ослобађају кичму су посебно погодне за ово. Међутим, у случају оштрих болова, потребно је унапред консултовати лекара (најбоље ортопедског хирурга) како би се избегле повреде.

Следеће вежбе могу вам помоћи код болова у леђима:

Чување крокодила
Држање крокодила укосницом
Супта Падангустхасана (савијена једна нога)
Срећна беба са само једном ногом савијеном
Повуците колена према срцу

Које вежбе јоге су најбоље?

На питање који је положај јоге најбољи не може се одговорити у целој форми. Али постоје асане које се лако могу научити и оне које се морају вежбати дуже време да би се сигурно савладало. Јога поза неправилно изведене нису од користи. Поред тога, индивидуално се разликује које положаје можете брзо савладати.

Током јоге, поглед треба да буде усмерен према унутра и да не лута према комшији. Поређења и амбиције супротно су учењу јоге.
Добро прилагођени почетницима су нпр. ове асане:

Дечије пози и опуштена поза могу било ко. Обично су на почетку и на крају серије вежби.
Планина
Дрво
Столица
Сретна беба
Пас који гледа
Пас који гледа (или кобра)
Ратник 1
Ратник 2

Шта је жаба у јоги?

Поза жабе у јоги једна је од отварача за кукове. Ове асане су такође корисне за тегобе у доњем делу леђа, јер ако се покретљивост у боковима побољшава смањењем напетости, спречава се и бол у леђима.

Прочитајте у наставку: Бол у куку

Жаба се развија из пса који гледа према доле.

Док удишете, прво ставите једно колено између руку, окрените тело на другу страну и ставите другу ногу на простирку.
Док издахнете, лактујте и подлактице паралелно са простирком, тако да вам лактови и рамена буду у линији.
Руке ставите на под, истовремено гурајући колена довољно да се осећају истегнуће у боковима. Врхови стопала требају бити усмјерени према ван тако да унутрашњи руб стопала почива на простирци.

Пас позира у јоги

Пас је једна од класичних асана.

Пас који гледа према доле развија се из четвероножног става (познатог и као положај стола), у којем се човек наслања на колена размакнута у ширини кука и која су у линији с боковима. Руке су испружене напред и раширене.
Бокови су гурнути назад док исправљате ноге. Пете би требале бити притискане према поду, док повлачећи кукове и држите главу између надлактица. Тело сада формира троугао са подом, при чему је задњица највиша тачка.

Положај лотоса у јоги

Положај лотоса (који се још назива и положај лотоса) није само врло позната јога поза, већ се користи и као положај медитације у будизму и хиндуизму.

Такође можете сазнати више на: Медитација

Сједите мало више на тврдом јастуку, тако да се ноге испреплећу у облику цвијета лотоса, тако да потплати усправљени према горе и ослоњени на бедро друге ноге. Леђа су исправљена, а рамена благо повучена, руке су ослоњене на колена или бедра.

У овом положају можете седети опуштено веома дуго, под условом да су кукови довољно флексибилни. Међутим, то није случај са почетницима јоге. Тада прво треба да испробате "половицу лотоса", у којој је само једно стопало на другом бедру, док је друго стопало испод друге ноге.

Полазећи од позиције лотоса, постоје бројне варијације за напредне кориснике, као што су јога печат.

Које су предности јоге у трудноћи?

У принципу, јогу можете да практикујете и током трудноће ако нема медицинских компликација. Међутим, то зависи од појединачних околности, због чега труднице претходно треба да разговарају са својим гинекологом о томе да ли и које јога вежбе могу да се изводе. Типични симптоми трудноће могу се ублажити јогом. Сада постоје и посебни јога курсеви за труднице.

Генерално, асане у којима неко лежи на стомаку, скаче или нпр. Током трудноће треба избегавати узглавље. За почетнике јоге саветује се да започну са асанама тек од 12. недеље трудноће, под вођством искусних учитеља.
Будуће мајке које већ имају пуно искуства са јогом и такође раде јогу код куће обично то могу наставити. Треба поштовати и принцип који важи за све јога вежбе: покрети никада не смеју бити болни или неудобни и проток даха не сме да омета.

Сазнајте више на: Јога у трудноћи

Јога за децу

Позитивне ефекте јоге не могу да користе само одрасли са стресом, већ и деца могу имати користи од ње. Код деце, јога би требало да промовише способност концентрације и ојачавања сопствене телесне свести и служи као протутежа спортима оријентисаним на перформансе.

Сада постоје и посебни јога курсеви за децу и адолесценте у којима се поједине асане на разиграни начин приближавају деци. Често су музика и кратке приче интегрирани. Од предшколског узраста, деца су обично у стању да се концентришу на себе и да заврше кратке серије вежби под надзором.

Међутим, ниједно дете не би требало да буде упућено у јогу јер притисак и присила немају никакве везе са филозофијом јоге.

Такође можете сазнати више на:

Спорт издржљивости за децу
Јога за АДД / АДХД

Која је разлика између јоге и пилатеса?

Док јога обухвата учење тела и ума које је развијано током хиљаду година, Пилатес је развио Немац почетком 20. века за јачање тела.

Вежбе су прилично сличне, али иза њих постоји другачија намера. Јога практикант жели да побољша проток енергије кроз тело свесним дисањем током асана. Јога такође укључује редовне медитације.

Уместо тога, пилатес се углавном фокусира на нежно јачање мишића и мишићно-коштаног система. Због тога су пилатес вежбе веома популарне у физиотерапији и рехабилитацији. Вјежбе дисања или посредовања углавном нису намијењене.

Прочитајте у наставку: Пилатес