Високи крвни притисак и вежбање

увод

У основи, може се рећи да спорт у виду тренинга издржљивости доводи до смањења високог крвног притиска на дуже стазе. Да бисте могли боље да опишете ефекте вежбања на срце, а самим тим и на крвни притисак, ево примера.

Уз тренинг издржљивости, који траје око 30 минута и који се спроводи три пута недељно, високи крвни притисак се може снизити за 10-20 ммХг. Поред тога, пулс опада за 20%, а срце лучи. Поред тога, крвни притисак у мировању опада за отприлике 10 ммХг.

Међутим, да би тренинг имао ефекта, морате тренирати најмање 20-30 минута. Тренинг се може поделити у фазе од 10 минута.

Важно је осигурати да се интензитет полако повећава на почетку. Важно је и да пратите свој пулс. Ово не сме бити превисоко, у супротном ће срце бити превише под стресом. Најбоље је да напишете одговарајући план тренинга уз помоћ лекара. Лекар може проћи ергометриц Истраживања тачно одређују ниво перформанси. Ови ергометријски прегледи могу се извести помоћу трљачке стазе или бициклистичког ерометра. Поред тога, лекар може да процени претходна оштећења, срчане аритмије или коронарну болест (ЦХД) у срцу уз помоћ стреса и ЕКГ-а за одмор.

Опасности у спорту

Питање да ли је вежбање корисно или опасно за висок крвни притисак пре свега одређује степен високог крвног притиска. У принципу, вежбање се препоручује особама са благим или умереним високим крвним притиском висок крвни притисак Међутим Неако је то још увек превисоко под лековима.

Вредности крвног притиска систолних <160 ммХг и дијастоличке <100 ммХг описале би се као благи и умерени високи крвни притисак. Висок крвни притисак би значио вредности систолније од 160 ммХг и дијастоличке преко 100 ммХг. Ако је крвни притисак превисок, високи крвни притисак се може подесити лековима, тако да се сада може бавити и спортом. На овај начин пацијенти са веома високим крвним притиском могу бити активни и у спорту.

Међутим, физичка активност може се мало повећати у свим степенима озбиљности, на пример ходањем или пешачењем.

Људи са благим или умереним високим крвним притиском би требали да воле тренинг издржљивости. Они укључују трчање, ходање, бициклизам, веслање, скијање на трци, пливање или планинарење. С друге стране, спортови са великим напором, као што су дизање тегова, тренинг експанзива, борилачке вештине, хрвање, бокс, роњење, пењање или бодибилдинг нису повољни. Спорт је такође неприкладан тамо где је тело изложено изненадним оптерећењима. Они укључују спортове попут тениса или тренинга са утезима.

Гојазност

Спорт у виду тренинга издржљивости такође има позитиван утицај на крвни притисак дугорочно, чак и ако имате прекомерну тежину, јер овде такође пада као резултат тренинга. Вредности холестерола за гојазност и спорт су такође позитивне. Мора се приметити да то два облика холестерола тамо. За једну ствар хДЛ холестерол, ово је одговорно за транспорт холестерола из тела и на тај начин осигурава нижи ризик од развоја артериосклерозе у нашим крвним судовима ("васкуларна калцификација"). Атеросклероза описује талог у стијенкама посуда. "Добар" ХДЛ холестерол се повећава физичком активношћу и зато је користан људима који имају вишак килограма. Постоји и то ЛДЛ холестерол, који преноси холестерол у организам и на тај начин подстиче артериосклерозу. Вежбање доводи до смањења ЛДЛ холестерола.

Остали позитивни ефекти спорта који имају вишак килограма су у једном Смањење откуцаја срца и у Повећање запремине ударца од срца. Ово дугорочно повећава Срчани рад. Поред тога, примећен је бољи ефекат инсулина и мање високе вредности масти у облику триглицерида. Поред тога, један анаеробни метаболизам, у којима Лактат како киселина настаје, трајно на једном аеробни метаболизам преуређен.

Бета блокатори

У случају бета блокатора, пре свега, мора се осигурати да пацијент не претрпи губитак перформанси од бета блокатора. Може се догодити да бета блокатор изазове Пулс и изнад свега Горњи крвни притисак постављени су тако ниско да срце тиме ствара нема довољно снаге може да обезбеди. Посебно је важно да се смањи максимални број откуцаја срца, што је потребно као додатни срчани рад током физичког напора. Последица тога је да дотична особа такође не може да ради. Могући су и проблеми са циркулацијом. Због тога пацијенту треба добро стање под стресом надгледати лекар уз одговарајућу обуку. Ако бета блокатор или лијекови за смањење брзине откуцаја срца нису правилно прилагођени, треба се бојати Брадикардија. Брадикардија је брзина откуцаја срца испод 50 откуцаја у минути. Брадикардија може изазвати а Смањен проток крви долазе од органа. Смањени доток крви у мозак може довести до несвести. Поред тога, бета блокатори ометају употребу шећера и масти.

Као алтернативу бета блокаторима, можете размотрити употребу других лекова, као што су АЦЕ инхибитори, антагонисти ангиотензинских рецептора, блокатори калцијумових канала. Ови лекови немају тако велики утицај на рад срца као бета блокатори и такође показују мање утицаја на коришћење шећера и масти.

Пулс

У основи, вежбање има позитиван утицај на пулс, јер се дугорочно смањује, што је корисно за срце. Да бисте заштитили срце током вежбања, а не да бисте га превише оптеретили, водите рачуна да пулс за тренинг не порасте превисоко.

Отприлике, можете рећи да пулс приликом вежбања никада не сме бити већи од 180.

Као правило, можете израчунати откуцаје откуцаја срца на следећи начин:

180 - доб = оптимални број откуцаја срца у тренингу. Ако треба да користите и лекове за успоравање пулса, као што су бета блокатор, ритам тренинга срца мора се рачунати другачије. У случају третмана бета-блокатором, пулс треба усмјерити за 10-20% ниже.

Поред тога, пулс би такође требало да буде око 10-15 откуцаја мањи од израчунатог пулса за тренирање других спортова током тренинга пливања.

Прочитајте и чланак о овој теми: Висок откуцај срца у мировању

Узрок и успеси

Тхе успеси због спортова издржљивости, што се тиче високог крвног притиска, се после 10-12 Седмице за очекивати. Што је високи крвни притисак израженији, то је бољи успех. Поред тога, ефекат је највећи на почетку. Гледано током година, крвни притисак још увек лагано пада. Учинак снижавања крвног притиска током вежбања појачан је а ниже ослобађање хормона стреса достигао. Ти се хормони називају и катехоламинима. Рачунајте међу њима адреналин и Норепинефрин. Ове хормоне регулише наш аутономни нервни систем, у овом случају симпатички нервни систем. Снижавање ових хормона стреса сада осигурава ширење жила. Тхе Ветар унутар пловила (ендотел) наиме је Рецептори. Дакле, ако мање хормона стреса ускаче на те рецепторе, долази до дилатације васкула. Ова вазодилатација је узрокована повећањем Душиков оксид достиже и осигурава стварно снижавање крвног притиска.

главобоља

Главобоље повезане са повишеним крвним притиском долазе нарочито у Јутарњи сати испред. Углавном се налазе на Стражњи дио главе. Главобоља може да изазове поремећаје спавања. Узрок боли код високог крвног притиска је повећани притисак у судовимакоји су такође постали Пораст притиска у области и на тај начин на делу главе који снабдева живце МенингесМенингес пресе. Главобоља може бити почетак или пратећи симптом хипертензивне кризе. Хипертензивна криза је снажно висок крвни притисак симптоматско постаје. Пацијенти то често описују врло јака главобоља а обично имају и друге симптоме.

Сада је утврђено да благи, умерени високи крвни притисак не узрокује главобољу. Међутим, још увек се проводе истраживања како би се утврдило да ли то може повећати вероватноћу да се појаве главобоље.

Више симптома

Симптоми високог крвног притиска могу веома варирати. Међутим, такође бисте требали пажљиво посматрати своје тело током вежбања, тако да вежба нема контрапродуктивне ефекте и тако да се не занемарују врхови крвног притиска. Може се развити слабо контролисан крвни притисак врло неупадљиво изразити и у почетку проћи неопажено. Зато је важно благовремено препознати могуће симптоме, јер и они могу Дуготрајна штета потичу од високог крвног притиска. Стално повишен крвни притисак може да оштети срце, крвне судове, очи, бубреге и мозак.

На почетку, међутим, можда нема симптома и болест остаје неоткривена годинама. Због тога је вредно редовне контроле органа спровести ваш породични лекар. Ако високи крвни притисак постане симптоматски, у почетним фазама може се очитовати на следећи начин: вртоглавица, главобоља посебно ујутру, звоњава у ушима, уморПоремећаји спавања, крварења из носа, црвена глава, црвене вене, нервоза, Мучнина. Поремећаји спавања често су последица главобоље која их пробуди. По правилу, крвни притисак треба да пада и ноћу. Људи који немају нормалан пад крвног притиска ноћу такође ће бити погођени недипир звани.

У следећим фазама, у којима је већ дошло до оштећења органа, могу се приметити следећи симптоми: Кратког даха, Визуелне сметње, Бол у грудима, Стезање у грудима. Масивнија васкуларна оштећења могу такође довести до бола у грудима, који могу настати као резултат срчаног удара, а озбиљна оштећења крвних жила могу покренути и мождани удар. У случају озбиљног оштећења бубрега услед хроничног високог крвног притиска, такође може Задржавање воде доћи на капку и стопалима и потколеницама

Код неких људи се симптоми високог крвног притиска погоршавају током зимских месеци.

Са врло високим крвним притиском систоличким од преко 230 ммХг, што постаје симптоматско, тзв хипертензивна хитна помоћ . То се дешава када поред врхова високог крвног притиска постоји хронично оштећење органа. Изузетна бол у грудима изазвана срчаним ударом или Дисекција аорте (Крварење између зидова судова главне артерије због јаког оштећења васкула), Симптоми парализе, ослабљена свест и вртоглавица кроз Строкес или церебрална крварења, краткоћа даха због плућног едема (задржавање воде у плућима) Крварење ин тхе мрежница (Ретина) ока. У случају хипертензивне хитне помоћи, потребно је одмах предузети мере. Одмах позовите хитну помоћ. Користе се различити лекови у зависности од симптома. Могући лекови су нитроглицерин, урапидил, Антагонисти калцијума или клонидин.

Веома висок крвни притисак преко 230 ммХг може се јавити и без симптома. Један говори о једном хипертензивна криза. И овде би требало да покушате да снизите крвни притисак, али ризик није тако акутан као у хипертензивном хитном случају.

Ризици високог крвног притиска

Ризици од високог крвног притиска леже поред симптома у раним фазама, који могу угрозити квалитет живота, посебно у хронични дугорочни ефекти. Често лажу Коморбидноститј. неколико хроничних болести заједно, које могу утицати једна на другу. Дијабетес (дијабетес), Гојазност, повећан ниво масти (Хиперхолестеролемија, хипердислипидемија) игра велику улогу у погледу ризика од развоја високог крвног притиска.