Исхрана

Вечера отказује

Опис

Отказивање вечере значи да се вечера отказује два до три дана у недељи.
Изумитељи овог облика исхране препоручују да не једу ништа чврсто два до три пута недељно после 17 сати, већ само да конзумирају течност.
Каже се да стимулише производњу телесних хормона мелатонина и соматропина. Ове материје су познате као "фонтане младости", а производе се само током спавања.

Такође постоји дијета богата витаминима, са мало масти и саветује се да се пије пуно. Поред тога, препарати алги се виде као корисни.
С времена на вријеме изоставити вечеру је разуман приступ и може помоћи у смањењу тежине и држите. Али функционише само ако то заиста резултира негативном енергетском равнотежом.
Када откажете вечеру, готово да и не постоје упутства за промену прехрамбених навика и за више спорта и вежбања у свакодневном животу. Али ово је предуслов за успешан програм мршављења.

Ток исхране

Отказивање вечере може бити укључено различити начини вршити. Често се дају савети да прескочите вечерњи оброк само за једно вече. Тада су дозвољена само пића без калорија, попут воде и незаслађеног чаја. Али можете и ви Избегавајте вечерња оброка током два или више дана и брзи неколико сати - ефекат је наравно већи.
Поред изостављања вечере критички посматрајте остале оброке постаните. Ако једете висококалоричне главне оброке или једете уштедјене калорије у облику грицкалица, смањујете учинак отказивања вечере, уништавате га или чак повећавате.
Такође висококалорична пића попут безалкохолних пића, Сокови или алкохол треба избегавати као део жељеног губитка тежине. Оно што је битно на крају недеље је калоријски баланс. Они који су конзумирали више од онога што су конзумирали кроз храну, губе килограме.

Која су правила за отказивање вечере?

Правила отказивања вечере или вечерњег поста су врло једноставна: у принципу, ради се о томе Прескочи вечеру и на тај начин уштедите велику количину калорија. Неки заговорници значе заустављање Потрошња хране након 18:00., другима придају посебан значај Пауза за оброк од 14 сати до доручка.
Поред тога, морате узети у обзир и неколико других тачака: Дозвољено вам је само за време паузе за оброк без калорија, попут чајева или воде. Поред тога, уштедене калорије не би требало да наставе кроз велике доручке или ужине, ове оброке такође треба израчунати.
Спорт и вежбање требало би да имају стално место у дневном распореду у здравом начину живота.

Који се успеси могу очекивати?

Свако ко је претходно имао обилну и обилну вечеру биће задовољан Отказивање вечере добри резултати могу постићи.
Спремање оброка може бити унети до 500 кцал или више, зависно од прехрамбених навика. Такође, не треба свесно или несвесно јести више преосталих оброка како не би смањили дефицит. На тај начин можете изгубити килограм или више за недељу дана. Почетна тежина и физичка активност такође играју важну улогу овде.
Како не би угрозио његов успех и За спречавање глади и жудње за храном то вам је веома корисно протеинима богат нахранити. Протеини се пробављају спорије и тако се дуже заситију. Поврће и салате се такође могу користити да вас напуне.
Економичан би требало да буде са храна са високим удјелом угљених хидрата и шећера бити. Они накратко подижу ниво шећера у крви, али нагли пад узрокује глад и жудњу. Уз мало трикова, то укључује, на пример, снабдевање најмање 2 до 3 литре течности, дуге паузе за оброк могу се лако савладати.

Где могу да нађем добре рецепте за отказивање вечере?

Концепт прехране је наизглед једноставан, али успех се такође може умањити или поништити неправилном применом.
Наравно, требало би бити опрезан да у остале оброке не поједете све сачуване калорије. Јер на крају дана то јест Дефицит калорије је пресудан за један успешно прихватање. Иначе сте прилично неограничени у дизајну осталих јела. Многи људи осећају мање жудње кад јесу Високо протеина и мало угљених хидрата напајање. Чак и уз бочне оброке са високим влакнима, попут поврћа или салата, можете јести пуно хране.
На многе Интернет форуми Људи који желе смршавјети дијеле своја искуства с отказивањем вечере, овдје их такођер можете пронаћи драгоцени савети и мотивација

Колико можете изгубити килограме овим начином исхране?

Пресудно за једнога успешно прихватање је остварени просек Калоријски дефицит, па Разлика од потрошње енергије кроз храну и то Конзумирање кроз нормално функционисање тела и евентуално додатне спортске активности.
У зависности од раскошности вечере, дефицит до 600 калорија може се постићи отказивањем овог оброка, под условом да се више не конзумира у осталим оброцима.
Вежбајте и добијање довољно вежбе може додатно повећати дефицит. У зависности од почетне тежине и профила кретања, може доћи до континуираног губитка тежине од пола килограма до килограма недељно.

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Нарочито након брзог губитка килограма, многи учесници примећују пораст након преласка на своју уобичајену исхрану.
А мали пораст је кроз обновљено задржавање воде објаснити у телу. Поред тога, базална стопа метаболизма у телу смањује се са губитком килограма. Они који сада једу изнад своје дневне конзумације неминовно ће добити на тежини.
Тако ни након успешног мршављења не можете једноставно јести онолико колико желите. Ево, равнотежа мора поново бити тачна: ко само поседује Потроши калорије за одржавање, тачно онолико колико троши, може да задржи његову тежину. Строга контрола сигурно није увек изведива, али требало би да пазите на своје прехрамбене навике и величине порција. Вежбање и спорт такође вам могу дати мало више слободе у понашању за јело.

Које су друге дијете за укидање вечере?

Поред тога што не вечерате, постоји много других начина за уштеду калорија. Чак и мале промене навика попут прескакања грицкалица или висококалоричних пића могу довести до тога.
Повремено пост темељи се на концепту сличном отказивању вечере. Ово се састоји у доследном уздржавању од хране током одређеног временског периода, на пример 16 сати. Калоријски дефицит такође треба да се постигне на овај начин.
Ако желите брзо да смршате, наћи ћете и бројна упутства о паду или моно дијети, попут исхране рижом, Корнспитз дијета итд. Међутим, неки од њих су повезани са здравственим ризицима и кратким трајањем успеха, други чак прописују куповину скупих пилула за дијету које не би могле показати било какве проверене ефекте у ниједној научној студији.
Ако желите да губите килограме здраво и трајно, морате јести уравнотежену исхрану с мањком калорија и конзумирати све важне хранљиве састојке. Укључују протеине, здраве масти, влакна, витамине и елементе у траговима.
Многи људи су успјешни са дијетом са ниским удјелом угљикохидрата, али је врло лако интегрирати у свакодневни живот, али прије свега такозваном мјешовитом дијетом као што је Ватцхер Веигхт или једноставно бројање калорија. Овде није забрањена храна.

Колика је цена отказивања вечере?

Кроз Спремање оброка може бити уштедите на трошковима хране поред калорија.
Код отказивања вечере обично није неопходно куповати додатке прехрани или друге приправке. Предуслов је да из осталих оброка добијете довољно есенцијалних хранљивих материја. За ефекат губитка тежине, ови оброци не треба да буду издашнији од уобичајених и стога не представљају додатно финансијско оптерећење.

Нежељени ефекти исхране

Присталице отказивања вечере или вечерњег поста често указују на једно природни ефекат против старења метода. Према томе, Позитивно утиче на ниво хормона у организму а сагоревање масти се додатно појачава.
Уз то, метода такође доноси негативне нуспојаве: Много људи пати од тога Жудње за неком храном и осећајте кроз краћи интервал поста у вечерњим сатима мање моћан. Особито спортске активности могу бити ограничене као резултат, што је штетно за губитак килограма.
Поред тога, избегавају се друштвени догађаји повезани са једењем или пићем, па могу и тако социјалне интеракције смањити. У културама попут Шпаније или Грчке, где је главни вечерњи оброк најважнији оброк дана, може доћи и до порођајних трења.
Ко је такође раширен преко дана лоше уравнотежена исхрана, ризикујући здравствене проблеме попут Храњиви недостатак и придружени симптоми недостатка.

Критика исхране

Отказивање вечере је једноставно имплементирати и лако је разумјети али не мора нужно промовирати дугорочно уравнотежено и здраво понашање у исхрани. Прескакањем оброка можете уштедјети калорије и изгубити килограме, али жељет ћете смршати Не стварно обученикритички преиспитати нечије прехрамбене навике.
Који здраво једу бих, желе да постигну стабилну тежину у дужем периоду и желе да постигну снажно тело које ће у старости добро радити, мора да се бави здравом исхраном и вежбањем.
Они који наставе да се баве нездравим прехрамбеним навикама и једноставно прескоче један оброк неће имати користи од позитивних ефеката здраве исхране: слатки оброци са високим удјелом масти чине вас уморнима и споро, често доводе до жудње и колебања шећера у крви, а могу негативно утицати и на здравље срца и циркулације . Чак се говори и о развоју рака у вези са нездравом исхраном.
Отказивање вечере може, наравно, бити једно Донесите губитак тежине, трајна здрава и уравнотежена исхрана је али с тим није загарантовано.

Који су ризици и опасности од ове исхране?

Свако ко редовно прескаче вечеру током краћег временског периода како би постигао губитак тежине, то може учинити постизање добрих резултата и умерено је претежак и доброг здравља није изложен озбиљним здравственим ризицима.
У супротном је потребна једна уравнотежена исхрана и аадекватан унос протеина, Масти, цели угљени хидрати, Витамини, Елементи у траговима и влакна. Да бисте изгубили масти а не мишићну масу, пре свега је важно набавите довољно протеина и да стимулишу мишиће тренингом.
Они који још увек желе бити активни увече, приметиће мале губитке у перформансама, посебно код дуготрајних тренинга издржљивости и напорних тренинга снаге, у екстремним случајевима чак и проблема са циркулацијом. Ако се не осећате добро, у овом случају такође треба узети у обзир прекид фазе поста.

Медицинска процена исхране Др-Гумперт.де

Напоље медицинско гледиште говори за иначе уравнотежену исхрану здрави одрасли не смета то Прескакање вечерњих оброка један или више дана у седмици. На овај начин могу се надокнадити бујни дани у недељи или чак постићи мршављење.
Међутим, они који се осећају мање физички способнима и ограниченима у спортским активностима, треба да потраже одрживу алтернативу отказивању вечере. Чак и радни људи који имају веће потребе за енергијом ноћу, попут ноћних смена у здравству или слично, требало би да прибегну адекватној алтернативи како не би минимизирали свој радни учинак. Ко један Дијета, обично би требало да буде претходно потражити доктора и редовно проверавати његове вредности како бисте могли на време да се предате уколико недостаје хранљивих састојака.