Разградња масти

увод

Циљ сваке особе је сагорјети довољно масти у сваком тренутку како би се спријечило да масне наслаге не расту по тијелу. Сагоревање масти се подразумева у свим хемијским реакцијама у телу које имају везе са апсорпцијом, цепањем, прерадом и излучивањем масти и њених масних киселина.

Да бисте поједноставили објашњење, узмите у обзир људско тело као мотор. Као и мотору, и тело треба гориво да би извршило своје задатке (трчање, ходање, рад, бављење спортом итд.). И што се више тело помера, више му треба горива. Јединица у којој се мери потрошња горива назива се калоријама. Свака особа има индивидуалне потребе за калоријама (потреба за горивом) због физичког стања и животног стила.

Израз "сагоревање масти" је у одређеној мери сам по себи објашњавајући, јер се масноћа сагорева током овог процеса. Када се бавите спортом, телу је потребно више горива да би се носило са напрезањем. Ово енергије тело се извлачи из Масни јастучићикоји седе по целом телу. Тхе дебео од Масни јастучићи се демонтира и преко Крвоток превозе се на тражену локацију. Затим Масти у масним киселинама поделити и затим а оксидација (хемијска реакција која укључује кисеоник) претворена у енергију.

Процес сагоревања масти одвија се попут многих других хемијских процеса у телу у току, сталан уместо тога, јер тело мора и даље да се снабдева енергијом. Што више енергије организму треба, сагорева се више масти. Спортски људи стога имају а веће сагоревање масти него људи који мање или уопште не баве спортом.

Појачајте сагоревање масти

Поред других супстанци, у сагоревању масти учествују и многи хормони, који између осталог одлучују да ли масти треба да се чувају или сагоревају. Најпознатији хормони су хормон раста (соматропни хормон) и хормоне штитне жлезде (инсулин и глукагон).

Хормон раста осигурава дужину тела и удова, посебно у првих неколико година човека. Међутим, овај хормон не делује увек, већ постаје активан само нешто више од сат времена ноћу. Главни задатак хормона раста је да разграђује масноће из масних наслага у телу и претвара их у потребну енергију. Тијело се на тај начин опскрбљује новом енергијом преко ноћи, а након устајања обично се осјећате опуштено и прикладно за нови дан. Да би свој посао обављао ефикасно и темељно, хормону раста увек је потребно довољно протеина, витамина Ц и витамина Б6.
Други хормон је глукагон. Производи се у панкреасу и антагонист је инсулина, који се такође производи у панкреасу. Глукагон регулише ниво шећера у крви. У људској крви увек постоји одређена количина шећера у облику глукозе. Ако ова вредност падне испод одређеног нивоа, панкреас постаје активан и ствара глукагон. На тај начин се обезбеђује да ниво шећера у крви поново порасте и не постане превисок. У посебним ситуацијама, у опасности или у шоку, то се може догодити врло брзо, под одређеним околностима. Пуно масти се ослобађа и претвара у енергију за кратко време. Слично хормону раста, и глукагону је потребна довољна залиха протеина.

Прочитајте више о теми: Мршавите сагоревањем масти

Инзулин, који се такође производи у панкреасу, има задатак да поново снизи ниво шећера у крви ако је превисок. Тако се инзулин и глукагон допуњују и оба осигуравају да ниво шећера у крви остане под контролом. Међутим, храна која је веома богата угљеним хидратима може довести до поремећаја метаболизма. Тада инзулин узрокује отварање мишићних ћелија и масних ћелија за складиштење енергије и масти. Здрав метаболизам шећера је стога важан да би се масноће сагоревале у реду.
Поред три наведена хормона, штитна жлезда производи и друге хормоне који учествују у губљењу масти. Они улазе у циркулацију тела крвотоком и регулишу телесну температуру, рад срца и губитак масти. Поред ових хормона, постоје и друге супстанце које утичу на сагоревање масти. Дјеломично потичу губитак масноће и тијелу се могу ставити на располагање уравнотеженом прехраном. Укључују карнитин, линолеинску киселину, магнезијум, метионин, таурин и витамин Ц. Карнитин, на пример, обезбеђује транспорт масти у телесним ћелијама и на тај начин доприноси сагоревању масти. Може се додати преко живине, јагњетине, овчетине, шунке и сира.

Линолеинска киселина обезбеђује здраву цревну слузницу и на тај начин обезбеђује да се довољно масти апсорбује и претвори у енергију током варења. То значи да мање масти прелази у залихе енергије у телу. Линолеинска киселина се углавном налази у биљним уљима са хладним пресовањем. Магнезијум је веома важна супстанца у сагоревању масти јер је ефикасан као састојак различитих ензима. Магнезијум се углавном налази у производима од целог зрна и орасима.

Метионин и таурин благотворно делују на сагоревање масти и подстичу многе метаболичке процесе. С друге стране, витамин Ц је кључан када је у питању сагоревање масти. Омогућује сагоревање посебно велике количине масноће и претвара се у енергију.

Ако посматрате све заједно, брзо постаје јасно да избалансирана и здрава исхрана може дати велики допринос ефикасном сагоревању масти и да је одрживо стимулише. Додатно вежбање дугорочно подржава сагоријевање масти и осигурава оптималну производњу енергије.
Сагоревање масти се такође може инхибирати одређеним механизмима. Кад год, на пример, конзумирамо шећер или храну која је веома богата угљеним хидратима, инзулин се ослобађа у панкреасу и сагоревање масти се инхибира. Као што је поменуто, велики део сагоревања масти одвија се ноћу. Да се ​​ови процеси не би пореметили, не треба конзумирати превише угљених хидрата увече. Телу је потребно ово време да се избаци из масних наслага и претвори у енергију. Дуга ноћ са довољно сна и мало угљених хидрата је стога идеална за активирање сагоревања масти и растопљење масних наслага.

Више о томе прочитајте под Губите килограме вежбањем

Пулс

Често чујете за оптималну Пулс сагоревања масти. Међутим, овај феномен се не може објаснити прецизно као у горњем примеру. На пример, у популарном спорту постоји овај посебан Пулс сагоревања масти Не. Ако желите да изгубите масноћу, није нужно која Пулс један бира терет, али онај бира Стрес током дужег временског периода може да одржава. У првих неколико секунди смо Снабдевање енергијом углавном од Креатин фосфат и Гликоген ношен. Мало по мало се укључује Метаболизам масти један, а енергија је из Разградња масти победио.

Дуже Дакле, што се оптерећење наставља, то је веће Проценат сагоревања масти у снабдевању енергијом. Дакле, дуже излагање би требало најмање 40 минута истрајати тако да сагоревање масти постигне висок удио у опскрби енергијом. Само уз редовна дужа оптерећења тело се навикава сагоревање масти и самим тим се може ефикасно користити. Али не само трајање је важан фактор који утиче, већ и то интензитет. Веома велика оптерећења захтевају: брзо и велико снабдевање енергијомкоје се онда углавном састоје од Угљени хидрати је победио.

Такође је важно да ли можете да изгубите масноћу или не накнадна исхрана спортисте. Угљикохидрати се такође могу претворити у масти у тијелу. Ако се залихе угљених хидрата једва науче после вежбе, све ће функционисати Сувишни у масти трансформисани. Зато бисте радије требали бити угљени хидрати испред да поднесете више стреса него после. Након тренинга, углавном бисте требали користити протеине. Дакле, овде приписати сагоревање масти само одређеном опсегу пулса нема смисла, јер увек бисте требали сагледати целу ствар, а посебно то храна мора бити укључено у његово планирање.

трбух

Ако желите да изгубите масноћу на стомаку кроз добро сагоревање масти, треба следити неколико правила. Само тренингом трбушних мишића можете тонирати мишиће и евентуално тренирати шест паковања, али масти не нестају одмах. Ни смањење хране уопште не помаже много, јер гладовање успорава метаболизам и тако спречава сагоревање масти. На сагоревање масти утичу фактори попут исхране, метаболичког типа, физичке активности и здравственог стања.

Ово би вас такође могло занимати: Који сам облик метаболизма?

Први циљ је повећати потрошњу енергије тако да је потреба за енергијом већа од опскрбе енергијом. Да бисте то учинили, требало би да пијете довољно, једете редовне оброке и, нарочито увече, прелазите на храну богату протеинима, уместо на пуно угљених хидрата. Поред тога, требало би да урадите комбинацију снаге и кардио тренинга да бисте постигли ефикасно сагоревање масти. Мишић се изграђује тренингом и више мишићне масе резултира већом потребом за енергијом и самим тим сагоревањем више масти. Нажалост, не можете директно утицати на то где тачно тело разлаже масти за сагоревање. Међутим, тело обично добија масти где се највише може наћи. Ако неко има углавном масних јастучића на стомаку, тело ће прво донети ту масноћу да се сагоре.

да трчи

да трчи је једна од најефикасније методе да се трајно повећа и сагоревање масти Промет енергије, и Потрошња калорија, до повећати. Редовним трчањем тело гради мишиће и на тај начин повећава потрошњу енергије. Више мишића чини за један ефикасније сагоревање масти. Колико мишића у телу раде током трчања, то је добра метода за оптимизацију сагоревања масти. Када трчите, удео сагоревања масти и обезбеђивање угљених хидрата се померају у зависности од особе Трајање, Услов тренинга и интензитет. Студије су показале да су почетници на почетку око зИзгарајте унцу масти. Након дванаест недеља са истим оптерећењем, ова вредност је порасла Утростручено 30 грама. Што дуже и дуже трчите, више масти сагоревате. Приликом трчања препоручује се да кренете на а Интервални тренинг ставити. То значи наизменично брже и спорије Да се ​​гради у фазама. Ово најефикасније користи за сагоревање масти