Спортско-И-Фитнес

Изградња мишића и алкохол - да ли су компатибилни?

увод

После опсежног тренинга, волите да увече изађете на пиће са пријатељима и крећете се по кућама. Добро је познато да прекомерне количине алкохола могу бити штетне за организам. Чак и мале количине алкохола могу довести до промене свести и утицати на централни и периферни нервни систем, утичући тако на наша кретања. Међутим, врло мало људи зна да конзумирање алкохола након тренинга може утицати на успех у тренингу.

Алкохол постаје занимљив због нашег тренинга снаге, јер алкохол блокира одређене хормоне који су нормално потребни за изградњу мишића. Главни хормони су тестостерон и кортизол.

Поред утицаја на кардиоваскуларни систем, редовно и велико конзумирање алкохола има Утицај на изградњу мишића, сагоревање масти и целокупни енергетски метаболизам у телу. Нападници се нажалост често потцењују од стране атлетичара снаге и могу трајати неколико дана.

Последице алкохола

Алкохол какав знамо је то Етанол, комбинација угљеника и воде без укуса. Овај појединачни алкохол за пиће помешан је са малим количинама разних пратећих алкохола. Бутанол, Метанол и Пропаноли то Фузелна уља може довести до тровања. У пићима попут вискија, међутим, припадају носиоцима укуса. Висококвалитетна алкохолна пића имају мањи удио сировинских уља од алкохолних пића ниског квалитета.

На оптималан раст мишића позитивно утичу здрава, уравнотежена исхрана, правилна доза тренинга и довољне фазе одмора и опоравка. С времена на време обилан бургер оброк или пиво са пријатељима после вежбања не промовишу фазе регенерације и раст мишића, али такође немају негативне ефекте на физичку кондицију и успех у тренингу. Умјерено, алкохол и дијета са високим удјелом масти нису проблем. Међутим, ако постоји прекомерна конзумација алкохола, посебно након тренинга, ова чињеница може имати врло негативан утицај на развој перформанси и опоравак нашег тела.

Алкохол може покварити игру када је у питању мршављење. Супротно томе, када је реч о изградњи мишића, последице прекомерног конзумирања алкохола много су далекосежније. Свако ко је вежбао са мамурлуком након једне ноћи пијења познаје нуспојаве попут ниске мотивације, умора, пада перформанси током тренинга и слабе спремности за наступ.

Сазнајте више о овој теми овде: Последице алкохола

Међутим, може се погоршати ако конзумирате превише алкохола. Ако тело примети да га стално конзумира алкохол, покушава га разградити како не би било отровано. Распад алкохола се дешава у јетри. Користе се супстанце за које обично треба да дају енергију за изградњу мишића. Они укључују аминокиселине и угљене хидрате. У овом случају, телу је потребно више ових супстанци него што је њему доступно. Будући да разградња токсичног алкохола има приоритет, постоји недостатак угљених хидрата и аминокиселина у изградњи мишића и фазама регенерације након тренинга. Због тога пиво може имати озбиљне последице и озбиљно пореметити развој мишића.

Овај ефекат се поново повећава ако је тело већ ослабило претходним тренингом. Након тренинга, људски организам је у фази накупљања и регенерације. Сада му алкохол одузима важне супстанце за изградњу мишића, јер су потребне за разградњу алкохола.

Студије су показале да алкохол значајно инхибира производњу хормона раста и тестостерона. Кортизол заправо изазива транспорт масти из масног ткива у ћелије мишића, где се претвара у енергију. Помоћу ове енергије треба изградити нове мишиће. Пошто алкохолу недостају важне материје за изградњу мишића, масноћа се складишти натраг у масном ткиву. Спречава се ефикасна изградња мишића.

Осим тога, алкохол повећава време опоравка тела након тренинга и физичких напора, што такође спречава ефикасан раст мишића. Када је у питању комбинација алкохола и масне хране, постоји изрека: "Могу то размазати директно на боковима". Ова изрека је, дакле, сасвим тачна и треба је схватити озбиљно.

Такође би могли бити заинтересовани за: Калорични садржај алкохола

Алкохол има и друге негативне утицаје којих би требало да будете свесни. Студије показују да алкохол може показати своје дејство и до 36 сати после влажне вечери. Понекад може потрајати толико дуго док алкохол потпуно не нестане из организма и разгради се. Тек тада можете у тренингу искористити свој пуни потенцијал и поново се осјетити потпуно еластичним.

Довољно сна је посебно важно за ефекат регенерације после вежбања. Након конзумирања пуно алкохола, брзо заспите и сан је дубок и здрав. Међутим, управо је супротно. Отровни поремећај узнемирава немирни РЕМ сан.

Нормална регенерација није могућа, а има и негативан утицај на наш имуни систем. Чак и мале количине алкохола чине спорташа осјетљивијим на бактерије и вирусе. За спортисте, мало се може рећи о редовној или великој конзумацији алкохола. Код такмичарских такмичара алкохол је готово забрањен од самог почетка, јер на овом нивоу ситнице праве разлику. Алкохол може играти улогу у томе.

Већина људи су спортисти аматери и самим тим на не тако високом нивоу тренинга. Изнад свега, тркачи, спортисти издржљивости и људи који раде интервалне или кардио тренинге не морају бити потпуно апстинентни. Пиво у фудбалу или чаша вина увече не би требало да представљају проблем. Као и увек, пресудна је количина и учесталост.

Прекомјерна конзумација алкохола може ометати изградњу мишића, регенерацију и сагоревање масти. Ако и даље не желите без алкохола у друштвеном окружењу, требало би да се придржавате неких важних правила када пијете алкохол. Поготово када спорт игра важну улогу у човековом животу, гомила прави отров. Потпуно одрицање од алкохола доноси признање и од свог тренинга ћете имати много више користи.

Колико је алкохол штетан за изградњу мишића?

Једном када га тело апсорбује, јетра одмах метаболише у јетри. За то су потребни ензими који троше енергију. Та енергија више није доступна мишићима за њихову регенерацију, што је важно за тренинг снаге. Међутим, распад алкохола не само да краде енергију за регенерацију мишића, већ спречава и да се залихе гликогена које су потребне за тренинг надопуне и одузму наш најважнији метаболички орган - јетру - способност за изградњу протеина.

Тело се снабдева високом калоријском енергијом, али захваљујући свом метаболизму, тело првенствено може пребрзо накупљати енергију, а затим се претвара у масти. Дакле, не само да је регенерација и изградња мишића инхибирана, већ је и појачана производња масти.

Поред тога, алкохол инхибира ослобађање хормона раста тестостерона, што је изузетно важно за изградњу мишића. Катаболички хормон стреса кортизол, који има деградирајући ефекат, повећава се тако да је тешко зарађено мишићно ткиво такође угрожено.

Пошто је алкохол, али и његови метаболички интермедијери, токсичан за тело (Неуротоксин), реакција и реакција моторних нерава на следећи тренинг такође је ограничена. Конзумирање алкохола и ефикасан тренинг стога се у највећој мери супротстављају једни другима.

Чак и мале количине алкохола већ имају ово дејство, па у сваком случају треба избегавати редовну конзумацију, али количина и даље чини отров. Дакле, приликом тостирања рођендана, амбициозни спортиста снаге требало би да га остави уз малу чашу шампањца.

Могу ли да пијем алкохол током викенда док градим мишиће?

Добро је познато да алкохол штетно делује на тренинг током тренинга снаге, јер омета регенерацију мишића, утиче на наш хормонски баланс на штету тренинга и негативно утиче на метаболизам. Ипак, чак и амбициозни спортиста сигурно може да попије чашу пива сваког тренутка ако има на уму неколико ствари.

Најбоље је не пити алкохол одмах након захтјевног сесија, али отприлике 2 дана након тога треба га конзумирати када тело има времена да се регенерише. На дан који не тренира након којег не следи интензивна сесија, алкохол је штетан - конзумира се умјерено - најмање тренинга.

Ипак, алкохол остаје отров за тело и омета изградњу мишића и успех у тренингу. Онима који су упорни у тренингу снаге боље је да потпуно избегавају алкохолна пића. Ако то није могуће, барем вријеме за потрошњу треба бити у одговарајућем интервалу. Дакле, ако се догоди велика забава за викенд, можда би се тренинги у складу с тим требали планирати.

Колико је алкохола „дозвољено“ после вежбања?

У основи, алкохол који се пије директно након тренинга озбиљно ограничава ефекат тренинга. Чак и ако количина алкохола сигурно има утицаја на његове штетне ефекте, тело мења свој метаболизам чак и са малим количинама и мења лучење хормона на штету стварно жељеног ефекта тренинга. Пиво без алкохола након тренинга, с друге стране, снабдева тело важним хранљивим материјама и електролитима и нема штетне ефекте.

У основи, каже се да жена безопасна конзумација алкохола одговара око 12 г алкохола (0,1 Л вина) и 24 г алкохола дневно за мушкарца. Чак и ако ова потрошња не би требало да штетно делује на здравље, ипак ће знатно угрозити тренажни ефекат спортисте.

Такође можете прочитати о томе: Права дијета за тренинг снаге