Болни мишићи - шта најбоље делује?

увод

Болни мишићи заснивају се на преоптерећењу мишића, тако да настају мале микро-лезије и последично завршавају у упаљеним мишићима са болним осећајем напетости у одговарајућим мишићима.

Прочитајте више о овој теми овде: болан или Бол попут упаљених мишића - шта то може бити?

терапија

За разлику од осталих типичних спортских повреда, терапеутски спектар за упаљене мишиће је мање широк. Најједноставнији је приступ Чекати, с обзиром да су упаљени мишићи самоограничавајући повреду која најкасније после недељу дана требало је да падне.

Без обзира на то, постоји неколико мера које могу помоћи да се ублаже симптоми упаљених мишића. Карактеристична карактеристика лечења је чињеница да су упаљени мишићи спортска повреда за коју је користан терапеутски приступ који повећава циркулацију крви и загревање. Сљедеће мјере су поред већ споменутих Топлинска терапија (нпр. сауна) корисно: пасивне вежбе истезања, јоггинг, вожња бициклом и Акуа гимнастика / јоггинг.

Важно је да се све одвија умјерено и с малим интензитетом. Имобилизација никако није од помоћи у случају упаљених мишића.

Оно што такође помаже јесу одређени кућни лекови, магнезијум и вероватно ублажавање болова за јаке Болови у мишићима и изложености светлости. Оно што у коначници пружа олакшање појединцу варира од особе до особе и зависи од локализације и интензитета болних мишића, као и од физичке спремности и нивоа перформанси.

Магнезијум за болне мишиће

Магнезијум се добија у облику Таблете или. Драгеес или растворљиви Шумеће таблете узето. Магнезијум се, међутим, не мора користити као додатак, већ се може узимати и кроз храну. Сусам, пуномасно млеко, пшеничне клице, сунцокретове семенке, ланене семенке, ораси (индијске касике, бадеми, кикирики), производи од целог зрна (тестенина, хлеб, брашно), тамна чоколада и какао сматрају се намирницама посебно богатим магнезијумом.
Међутим, у зависности од нивоа перформанси или интензитета спортске активности, довољан унос магнезијума кроз храну више није загарантован, тако да је суплементација неопходна. Да бисмо разумели улогу коју магнезијум игра у лечењу упаљених мишића, важно је знати да се упаљени мишићи не могу спречити или спречити магнезијумом. Уместо тога, магнезијум само смањује ризик од болова у мишићима и користан је за надокнаду празних залиха магнезијума после вежбања и за подршку регенерацији мишића.

На молекуларном нивоу магнезијум обезбеђује задржавање потенцијала за одмор, укључујући и мишићне ћелије, спречавајући на тај начин мишићне грчеве. Магнезијум је такође важан супстрат, који обезбеђује рад мишића, пружајући енергију у виду АТП-а.

Такође би могли бити заинтересовани за: Грчеви упркос магнезијуму - шта могу учинити?

Кућни лекови за упаљене мишиће

У лечењу упаљених мишића, кућни лекови су од релативно великог значаја, јер осим чекања и вршења лаких физичких активности којима се поспешује циркулација крви, мало је терапијских приступа популарних.
Као део топлотне терапије, једнако ефикасна алтернатива сауни топла купка буди користан. Топла вода потиче циркулацију крви и загријава захваћене мишиће, што доводи до примјетног побољшања болних мишића. Истовремена употреба одређених Есенције за купање, на пример додавањем иглица рузмарина, арнике, ђумбира, еукалиптуса и смреке, поспешује лековити ефекат.

Неки такође пријављују ублажавање симптома након употребе арница у облику глобуса или гела. Такозвани "Коњска маст„То је некада развијено за коње и данас се користи. Због одређених састојака, ова крема подстиче циркулацију крви и има опуштајући ефекат, што је чини идеалном за лечење упаљених мишића. Тхе "Трљање алкохола„, Раствор различитих уља која се разблажују у алкохолу, циркулацији крви и такође делују ублажавајуће.

Још један кућни лек за упаљене мишиће су они Замотавање соли. Након лаганог загревања, со се умотава у крпу (по могућности од лана) и ставља на одговарајућу мишићну групу. Детоксификацијом и лабављењем ткива, со се може користити у терапији упаљених мишића.

Поред горе споменутих кућних лекова, одлучујућу улогу игра допунска, истодобна исхрана за подршку регенерацији. Зато је важно пити довољно и обратити пажњу на дијету богату магнезијумом, витаминима и протеинима. Поред тога, према недавним америчким истраживањима, сок од вишње такође може бити ефикасан у лечењу упаљених мишића захваљујући антиоксидансима које садржи. Према истраживањима, сок од вишње требало би да допринесе смањењу бола и бржој регенерацији.

Да ли би требало да се истегнете ако имате болне мишиће?

Да ли је истезање корисна мера за лечење грчевитих мишића тренутно је контроверзна тема. Научна гледишта заузимају став да вежбе истезања нису нужно корисне, већ изазивају упалне мишиће након вежбања, укључујући истезање.
Занимљиво је да не постоје ни научне студије које би говориле у прилог истезању упаљених мишића. Изјава да је истезање обично штетно мора се дати узимајући у обзир бављење спорта.

Чим снага велике брзине и максимални стрес доминирају у фазама извођења спорта, истезање има мање смисла од опсежног Загрејати у виду загревања и специјалних техничких вежби.
Од овога треба разликовати спортове попут гимнастике, балета или плеса. Овде има смисла користити вежбе истезања како бисте припремили мишиће за оптерећење. Међутим, важно је истезати се пажљиво и умерено да не оштетите мишиће тако што се интензивно истежу пре него што започнете вежбу.
Истезање после вежбања такође мора бити контролисано, јер исти контрапродуктивни ефекат као и истезање превише пре вежбања може да нанесе више штете него користи мишићима. Коначно, одлука о томе да ли болне мишиће треба лечити вежбама истезања, због недостатка доказа о позитивном ефекту, остаје појединачна одлука коју појединачно морају да донесу погођени и / или њихови спортски лекари.

Тренинг за упаљене мишиће

Ако патите од упаљених мишића, имобилизација, на пример у облику прекида тренинга, дефинитивно је погрешан терапијски приступ.

Има више смисла тај тренинг на једном нижи ниво Настави. Наставак тренинга у потпуности је могућ и није штетан. Уместо тога, може убрзати фазу регенерације са малим интензитетом. Један од разлога за то је што су делови мишића који су погођени болним мишићима мање изазовни током тренинга, а фокус треба да буде стављен на друге мишићне групе. Стога, у контексту физичке активности, подстиче се циркулација упркос свему, а појачани проток крви и загревање могу имати позитиван утицај на дотичне мишићне групе.

Такође је релевантна и врста обуке. Уместо Тренинг снаге Ако имате упаљене мишиће, фокус треба бити на томе Тренинг издржљивости лаж. Због тога је важно да се погођени мишићи поштеде, али да их не треба имобилизирати и у складу с тим да нема потребе за прекидом тренинга.

Екстремни упаљени мишићи

Уопштено, упалне мишиће увек треба узимати озбиљно, јер су знак преоптерећења и претеране употребе. Има мишиће дуже од једне недеље даље, тако је и из једног екстремни упаљени мишићи изаћи.
Међутим, то се мало мења у терапијском приступу. И овде се мора ослањати на самоограничавајуће излечење путем чекања и разумног понашања. Подршка у процесу излечења такође није у непомичном или потпуно паузирајућем тренингу. Уместо тога, требало би да се изведе лагани тренинг издржљивости како би се подстакла регенерација. Међутим, важно је знати да код јаких болова у мишићима постоји ризик за вас Пукла тетива повећана у случају нормалне или повећане активности прерано. Поред тога, хронично преоптерећење или редовна појава изразите боли у мишићима може довести до упале одговарајућих мишића.

Болни мишићи у телади

Упала тела могу се третирати као и било који други болни мишић. Главни приоритет овде је смањење оптерећења на телећим мишићима и фокусирање на друге мишићне групе током тренинга.

Након отприлике недељу дана, чак и најболећи мишићи у телади требало би да нестану. Процес излечења може бити подржан облогом соли, као и мерама за унапређење циркулације крви и загревања. Акуа аеробика или аква јоггинг су посебно погодни за не само коришћење мишића ногу или за мање коришћење.

Више о томе можете пронаћи овде: Бол у телету

Болна стегна

Исто важи и за болне бутине. Локализација упалих мишића не утиче на избор могућих терапијских приступа. Упале мишиће на бутини требало би опћенито третирати топлотном терапијом, мерама за унапређење циркулације крви, кућним лековима у облику масти или лосиона уз додавање одређених активних састојака или сланих облога и лаганим вежбањем ниског интензитета.
Посебно је погодан лагано јоггингда бисте олабавили мишиће бедара и подржали регенерацију повећавајући проток крви. Због самоограничавајућег курса и додатне примене одређених мера, бол у бутном мишићу требало би да нестане након недељу дана.

Такође би могли бити заинтересовани за: Бол у бутинама