Преша за врат
увод
Пресе за врат углавном се користи у разним дисциплинама бацања и гурања у атлетици и бодибилдингу. Међутим, притисак на врат не тренира трапезоидни мишић који чини „биков врат“ у тренингу са теговима. Истезањем руку преко главе раде мишићи рамена (М. делтоидеос) и екстензора за руке / трицепс (М. трицепс брацхии). Ко је циљао трапезијски мишић (Трапезијски мишић) желела би да вежба би више волела подизање рамена.
Пресове за врат могу се изводити као тренинг за вагу и бучицу, али за почетнике се препоручује извођење покрета на више преша, јер су захтеви за координацију вратне преше посебно високи.
Тренирани мишићи
- Предњи део делтоидног мишића (М. делтоидеос)
- Екстензор руке (М. трицепс брацхии)
Фигура мишићи рамена
Мишићи на раменима
- Сцапула-хиоид коштани мишић -
Омохиоидеус мишић - Предњи мишић степеница -
Сцанелус предњи мишић - Окретник главе -
Стерноклеидомастоидни мишић - Цолларбоне - Цлавицле
- Делтоид - М. делтоидеус
- Равен билл процес мишића надлактице -
Цорацобрацхиалис мишић - Субкапуларни мишић -
Субсцапуларис мишић
(други слој) - Двоглави мишић надлактице
(Бицепс) - М. бицепс брацхии - Пецториис мајор -
Пекторални главни мишић - Сцапула лифтер -
(други слој) -
Мусцле леватор сцапулае - Горњи коштани мишић -
Мусцле супраспинатус (други слој) - Сцапула боне -
Спина сцапулае - Мали округли мишић -
Мусцле терес минор - Суббоне Мусцле -
Мусцле инфраспинатус - Велики округли мишић -
Мусцле терес мајор - Трапезиус -
Мусцле трапезиус - Широки мишићи леђа -
Мусцле латиссимус дорси
Ротатор манжетна
= 4 мишића (7. + 11. + 13. + 14.) -
прекривен делтоидом
Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације
Опис притиска у врату
Преша за врат је слична оној Бенцх пресс. Атлетичар седи на скоро 90 ° стрмој тренинг клупи, раширених ногу на другој клупи. Да би избегао бол у леђима, лумбална кичма одржава стални контакт са наслоном и излази из ње Склони се назад не може. Глава је продужетак кичме.
Руке хватају вишак рамена са мулти притиском шипке. Тежина се подиже са водилице (Партнер за тренинг помаже у тренингу максималне снаге) и полако доводи до нивоа стражњег дела главе.
Пажња: ако се тежина подигне до рамена, оптерећење се повећава Зглоб рамена од вишеструких.
Из овог положаја, спортиста гурне тежину натраг у почетни положај у концентричној фази. Да би се притисак на лакатном зглобу одржао што је могуће ниже, руке не треба у потпуности испружити.
Број понављања варира овисно о циљу тренинга.
