Испитна анксиозност

увод

Неупадљиви страх који покрећу испитне ситуације или околности које се доживљавају као испит назива се испитна анксиозност.

Она може да се пробије претходна лоша искуства (ако нпр. већ није успео за испит), Страхови од наратива други људи (ако нпр. чује да је немогуће проћи овог испитивача) или а ниско самопоштовање (осећај да не можете ништа да урадите) да се активира.

Симптоми

Испитна анксиозност може се манифестирати на више начина. У основи постоји један ментална напетост и физичко лоше стање.

Ментално здравље је обликовано са Осећај страха и несигурности. Може се десити:

• Раздражљивост,
• Незадовољство,
• Промене расположења,
• Разочарање,
• депресије,
• Љутња.

Физичке притужбе могу бити:

• унутрашњи немир,
• поремећаји спавања,
• главобоља,
• Језик,
• Губитак апетита или жудња за храном.

Способност обраћања пажње и концентрације смањена је и долази до тога Ментални блокови, Само-сумња и тхе Задржавање опада.

У ситуацији за испит или мало пре, унутрашња напетост постаје толико велика да доводи до а Напад панике може доћи.
Симптоми су један типичан одговор на страх:

• Тркачко срце,
• Осећај квржице у грлу,
• Знојење,
• Руменило,
• Дрхтање у рукама.

Ово стање се обично назива и "Црни напоље", Или стање државе потпуно затварање мозга, означен.

Ипак, вреди приметити да сви људи не доживљавају анксиозност на исти начин. Нико не доживљава потпуно исте симптоме и временски ток може бити различит.

Код неких се напон непрекидно повећава до стварног теста, док се други понекад могу опустити.

Понекад се јаве и паничне епизоде тек по завршетку испита ако сте га већ прошли. Ипак су застрашујући и стресни.

Корен

Одговори на страх су дио наших урођено понашањето нам може дати предност у опстанку.
На пример. бојимо се предатора јер они могу представљати опасност за наше животе. Извесни страх је, дакле, здрав.

Тек када нас овај страх парализује и утиче на наш живот и рад, то постаје болест.

Анксиозност на испиту такође може бити здрав јер нас мотивише за учење и добро нас припрема за испит.

Међутим, ако почнете да процењујете ситуацију на испиту предозирања на негативан начин, то јест, процењује је до ефекта који је "живот и смрт„Тај страх може постати болест.

Важан аспект у развоју тест анксиозности су тзв Само-атрибуција. То значи да себи приписујете одређене карактеристике и својства, али она не морају нужно да одговарају стварности.
Тако да можете бити чврсто уверени да се испит показао катастрофом јер се нисте довољно добро припремили или сте за то криви на неки други начин.

Остали фактори као што су расположење испитивача, дужина испита, ниво захтевности итд. се не узимају у обзир.

Доводи осећај да сте једини одговорни за стресну ситуацију Неизвесностииз које може произаћи страх од општих испита.

Ово негативне мисли и забринути ставови су пресудни за развој тестне анксиозности. Они не само да могу постати ментални терет, већ заузимају и велики део наше пажње и времена, који тада нису доступни за припрему испита.

Ако генерално оцените испитну ситуацију у негативном смислу, и због тога се бојите (без да се овај страх рационално оправда), тело такође негативно реагује на напетост и јављају се горе наведени симптоми.

Тај страх се врло брзо може претворити у један Зачарани круг Олово: човек се боји да неће положити испит због страха који је с њим повезан Потешкоће са концентрацијом и мотивирањем не припремајте се добро и доживљавајте испитну ситуацију стресном, а резултат као незадовољавајућим.

То заузврат приписује себи и такође развија страх од страха који негативно утиче на испитивање и припрему испита.

Други фактор који не би требало потценити у развоју тест анксиозности је родитељски одгој и брига у детињству.
Деца родитеља која мало пажње посвећују емоционалним потребама своје деце, напротив, за која је комуникација правила и друштвених норми важнија, вероватније ће развити тест анксиозност.

Често се догађа да родитељи Подцијените потребе дјеце и уједно прецјењујте њихове способности.
Деца уче да се добро понашање награђује и плаше одбацивања од стране родитеља ако погреше.
То се лако преноси у друге ситуације у којима процена (околином, послодавцем итд.) се одвија и посебно у испитним ситуацијама.

Чак и ако нисте одговорни за неуспјех испита, напишите га себи и резултираће горе описани циклус.

Деца која се ослањају на подршку својих родитеља без обзира на ситуацију и којима је дозвољено да испробају ствари у детињству су више самопоуздања и мање склони развоју тест тјескобе.

Нарочито између 20 и 30 година, од Прелазни период између детињства / пубертета и одрасле добимноги су склони развијању тест анксиозности због огромног стреса који могу доживјети током студирања или тренинга.

Захтеви који се постављају особи која је перципирана и одговорна за себе сударају се са унутрашњим процесом сазревања и осећајем неспособности да испуни улогу одрасле особе.

терапија

Анксиозност на испиту није болест коју треба схватити олако психолошке стратегије али може вам се добро помоћи.

Терапија треба да ради на Процијените ситуације што је могуће објективније а не да клизи у деструктивне мисаоне обрасце који уништавају расположење и самопоуздање, а самим тим и физичко благостање кроз своју негативну оријентацију.

Важно је узети у обзир негативне мисли које доминирају страхом од испита позитивне мисли упознати. Мисли и маштарије су важне и корисне и могу помоћи у превазилажењу анксиозности.

Једноставне стратегије које би требале да створе везу између размишљања и осећаја укључују тзв.АБЦ осећања”.
Први корак је суочавање са врло стресном ситуацијом описати што је више могуће не утичу на осећања.

Сљедећи корак је ствар о вашим властитим мислима, очекивањима и ставовима.

У посљедњем кораку треба пажљиво испитати обрасце осјећаја и понашања.

Ова детаљна анализа ситуације може вам помоћи Откријте обрасце понашања и начине размишљањакоји имају негативан утицај на самопоштовање и посебно раде на њему.

Други приступи су Терапија понашања, психодинамска терапија или хипноза.

Бихевиорална терапија претпоставља да свако понашање и свако искуство обучени и зато опет научити је.
У току сеансија, штетна понашања се решавају и циљају у окружењу погодном за учење замењена другим понашањима.
Стрес се повећава све док застрашујућа ситуација, у овом случају испит, може бити издржана.

Психодинамичка терапија иде даље психоаналитичка теорија Фројда назад. Претпоставља се да у једној особи постоји неколико сукобљених људи Жеље и мотивације даје.
Унутрашњи сукоби који настају у процесу траже сами себе Вентил споља.

Изражено понашање често се перципира као штетно и непожељно. Основни проблем, унутрашњи сукоб, се игнорише.

Психоаналитички приступ сада покушава да обради и реши ове основне проблеме. У том је смислу темељнија од осталих облика терапије, јер не само да одражава штетно понашање, већ и њега Корен обрађује, али такође траје дуже.
Овај облик терапије, према томе, не треба одабрати непосредно пре прегледа.

Хипноза је свесно иницирано, дубоко опуштено стање.
Ако се ово користи терапеутски, може се говорити Хипнотерапија.

У хипнози се тестне ситуације проживе, али су позитивне. Ову мисаону игру можемо назвати а позитивно искуство се опорављају и јача самопоуздање.
На овај начин се могу обучити позитивне мисли. Такође могу бити у хипнози несвесне мотивације и сукоби разјашњени и обрађени у даљем току.

дијагноза

Пошто много различитих фактора утиче једни на друге и утичу на ток болести, постоји један јасна дијагноза није лако упознати.

Нарочито у детињству и адолесценцији то се може сакрити или не препознати Поремећај пажње и концентрације са Испитна анксиозност бити збуњен.

А је важно за дијагнозу детаљан разговор са онима који су погођени и проценом коришћењем научно заснованих упитника и критеријума.

прогноза

Одлучујући фактор у предвиђању испитне анксиозности је моћ мисли на наше тело.

Да бисте то визуелизовали, можете извести следећи самоексперимент:
Затвориш очи и размишљаш о својој омиљеној храни. Покушавате тачно да запамтите вашу омиљену храну и да је визуелно представите што је могуће детаљније.
На крају сте требали примјетити да вам пљувачка цури у устима и желудац вам може чак и зазвечати. И то само зато што си нешто замислио.

Исто тако, негативне мисли које покрећу тест анксиозности утичу на тело.

У истој мери, позитивне мисли такође могу помоћи у превазилажењу страха. Стога је прогноза тестне анксиозности генерално повољна.

Међутим, такође игра улогу у којој су мери други психолошки видљиви фактори повезани са тестном анксиозношћу и колико је тежак степен тестне анксиозности.

Будући да испитна анксиозност такође може покренути депресију, не треба је потценити. Што пре добијете помоћ, већа је вероватноћа да ћете превазићи свој страх.

За информације о Фазе пубертета кликните овде.

профилакса

Добре превентивне мере су курсеви о:

• Управљање временом,
• ефикасан рад,
• Реторика,
• Тренинг самопоуздања.

Тамо можете стећи одговарајуће вештине да се што боље припремите за испит и да сами изгледате добро на испиту.
Ово може значајно смањити вероватноћу за развој тест анксиозности.

Ако сте имали лоша искуства у испитној ситуацији, важно је да прођете кроз њих. Важно је то учинити са особа од поверења да урадиш или себе стручна помоћ потражити.

Треба покушати да се прекине циклус Одговор страха, да не успе и Само-атрибуција стани што раније.

Ако се приликом припреме за испит учини да имате потешкоће да радите и учите теме због страха, тада је критична тачка премашена и требало би да потражите помоћ.

Испитна болест никако не треба да се стиди, већ би требало да буде сама У сусрет потребама и тебе саветовати и помоћи што је раније могуће пустити.