Спортско-И-Фитнес

Тренинг мишића на раменима

Мишићи рамена

Зглоб рамена један је од најфлексибилнијих зглобова у људском телу и углавном га стабилизују мишићи. Од Делтоид је један од већих мишића и стеже се у свим димензијама када се рука помера. Тако је подељен на предњи, бочни и задњи део.

Већина вежби вежбања горњих екстремитета такође тренирају мишиће рамена. У многим спортовима са неуспехом (Тенис итд.) повреде рамена су уобичајене.

У најнижој тачки преше, велика оптерећења такође делују на њега Зглоб рамена. Спортисти који имају притужбе у пределу рамена требало би избегавати тренинге са великим утезима.

Фигура мишићи рамена

Илустрација мишића десног рамена: А - поглед напред и Б - мишићи леђа

Мишићи на раменима

Сцапула-хиоид коштани мишић -
Омохиоидеус мишић
Предњи мишић степеница -
Сцанелус предњи мишић
Окретник главе -
Стерноклеидомастоидни мишић
Цолларбоне - Цлавицле
Делтоид - М. делтоидеус
Равен билл процес мишића надлактице -
Цорацобрацхиалис мишић
Субкапуларни мишић -
Субсцапуларис мишић
(други слој)
Двоглави мишић надлактице
(Бицепс) - М. бицепс брацхии
Пецториис мајор -
Пекторални главни мишић
Сцапула лифтер -
(други слој) -
Мусцле леватор сцапулае
Горњи коштани мишић -
Мусцле супраспинатус (други слој)
Сцапула боне -
Спина сцапулае
Мали округли мишић -
Мусцле терес минор
Суббоне Мусцле -
Мусцле инфраспинатус
Велики округли мишић -
Мусцле терес мајор
Трапезиус -
Мусцле трапезиус
Широки мишићи леђа -
Мусцле латиссимус дорси

Ротатор манжетна
= 4 мишића (7. + 11. + 13. + 14.) -
прекривен делтоидом

Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације

Дефиниција изградње мишића

Овај облик тренинга снаге говори о циљаној изградњи мишића са различитим циљевима.
Разлози могу бити чисто естетски, али истовремено се могу користити терапеутски ефекти који се могу постићи побољшаним мишићима. Хроничне тегобе могу се у потпуности елиминисати изградњом мишића. У тренингу за изградњу мишића циљани подражаји се морају применити на мишиће

Детаљније информације о овој теми потражите у одељку Грађење мишића.

Опис

Будући да су мишићи рамена такође секундарно под стресом у бројним вежбама, изоловани тренинг мишића рамена није обавезан у области здравља и кондиције.

Већина посетилаца мушког студија се нада да ће изградити мишиће у предњем делу делтоидног мишића. Циљане вјежбе које првенствено тренирају мишиће рамена су притисак врата и бочни подизање.

Тренинг мишића рамена спречава не само напетост у овом пределу, већ и бол у врату рамена.

Вежбе

Преша за врат

Прега за врат је вежба за циљано оптерећење мишића предњих рамена. Када изводите покрет, пазите да оптерећење на раме кретање је посебно високо у најнижој тачки.

За детаљније информације о овој вежби посетите нашу тему Преша за врат

Бочно подизање

На Бочно подизање спортиста стоји у кораку с лаганим нагињањем горњег дела тела. Надлактице су у почетном положају близу горњег дела тела. Подлактице и надлактице формирају прави угао током покрета. Надлактице су подигнуте све док нису паралелне са подом.

За детаљније информације о овој вежби посетите нашу тему Бочно подизање