Спортско-И-Фитнес

Повреда мртве живице

Генерал

Мртво дизање је једна од најопаснијих и најтежих вежби у тренингу са теговима. Ова вежба не изгледа нарочито тешко, али наступи су варљиви.
За правилно обављање ове вежбе потребно је много прелиминарних вежби и висок ниво концентрације.

Генерално, познато је да дизање тегова или подизање тешких предмета повећавају ризик од повреда леђа. Особито неквалификовани људи се лакше и брже повређују.

узрока

Повреда може произаћи из погрешног извршења.

Поред физичких захтева, техника, извршење и концентрација одређују да ли се повреде дешавају или не. Изнад свега, неправилно подизање, увијање или нагло нагињање горњег дела тела одговорно је за велики број повреда леђа приликом извођења ове вежбе. Због тежине, кичма се компримира једном у дужину, додатна ротација је тада обично превише за леђа.

Ризици

Долази до Напетост, Сојеви, дислоцирани краљешци и друге жалбе. Најчешће повреде су уганући Кичма због прекомерног оптерећења, сојеви Леђни мишићи повреде лигамента. Већина ових повреда се јавља у крстима, између Репни и лумбални краљешци. У горим случајевима може оштетити интервертебралне дискове. Краљежници могу изаћи са стране Кичма клизати или клизати. Подложне траке могу да пукну и изгубе заштитно дејство. Спортисти са претходним (леђним) повредама, операцијама или другим здравственим проблемима посебно су изложени повећаном ризику ако то ураде Деадлифт вежба.

Исправно извршење

До Деадлифт Дефинитивно се ниједан почетник не би смео приближити, јер неправилно и неправилно извршавање може довести до повреда, па чак и трајних оштећења. Најчешће грешке које се јављају током ове вежбе су: А Грбавац Током извођења, ношење рукавица, стајања предалеко, такође није у реду равне ноге. Погрешан положај горњег дела тела или погрешно поравнање леђа током вежбе један је од главних разлога повреда Деадлифт.

Још једна класична повреда мртвог дизања утиче на поткољенице и колена. Ако нпр. Ако су ноге прерано савијене или је положај предалеко, тада се може догодити да ударите у вагу Цеваница или колена удара и боли.

Често се пута мртво дизање изводи пред огледалом. Чест изговор за то је да можете посматрати своју технологију и брзо препознати грешке. Да бисте то учинили, морате стално гледати горе и равно напред. Међутим, ово држање може довести до напетости и неугодности Бол у врату доћи. До сада описани симптоми могу се јавити и ако спортиста прецени себе и своје способности. Ако се стави превелика тежина или се тежина повећава пребрзо, то је такође повезано са повећаним ризиком од повреда.

Лажна амбиција је велики проблем међу спортистима, али може довести и до повреда. Као и код сваке вежбе снаге, тако је и са Деадлифт Посебно је важно да застанете када сте исцрпљени и не можете да изведете правилно извршено понављање. Погрешна амбиција доводи до чињенице да се више нико не обраћа толико пажљивој пажњи на технику и извршење, и на тај начин се неслагања поклапају Опасност од повреде повећати. Разумније је слушати своје тело и радити само онолико понављања колико можете исправно извршење је могућа.

Када је у питању мртво дизање, примјењује се изрека "мање је понекад више" јер је ова вјежба врло ефикасна ако се изведе правилно. Због много различитих варијанти ове вежбе, чак и мање искусни спортисти снаге требало би да пронађу праву варијанту уз коју ће се осећати сигурно. Никога не треба да се плаши мртвог дизала. Ат умерена тежина и ако се изведе правилно, ова вежба је једна од најефикаснијих вежби снаге која постоји.