Како можете смршати на надлактици?

увод

Као што масни јастучићи на трбуху и боковима могу бити врло неугодни, тако многи људи сматрају да масне јастучиће виси на надлактицама, такозваним „махањем руку“, да их узнемирава.
Редовним тренингом снаге мишића руку и сагоревањем масти тренингом издржљивости ове љубавне ручке можете уклонити.
Поред тога, требало би да једете здраву и уравнотежену исхрану да бисте повећали ефекат тренинга.

Важно је напоменути да није могуће губити килограме само на надлактицама.
Уместо, редовно вежбање појачава сагоревање масти целог тела.

Али постоји и могућност хируршког уклањања вишка масног ткива са надлактица, липосукцијом.
Висећи делови коже се такође могу уклонити хируршким подизањем надлактице.

Које су методе за мршављење надлактице?

Циљано мршављење на надлактицама није могуће.
Уместо, комбинација вежбања и промена исхране узрокује да се чешће разгради вишак масног ткива по целом телу.
Промјена прехране не значи да ћете остати гладни! Уместо тога, требало би да обратите пажњу на здрав, уравнотежен унос хране, што са друге стране доводи до смањења калорија: Требало би да поједете мање калорија него што их заправо уносите.

Тренинг се треба састојати од тренинга снаге и спортова издржљивости.
За то су врло погодни издржљиви спортови као што су јоггинг, нордијско ходање, пливање, вожња бициклом итд.
Тренинг издржљивости не само да активира залихе угљених хидрата и троши унесене угљене хидрате, већ и троши нагомилано масно ткиво.
Циљане вежбе снаге на надлактицама доводе до повећања мишића мишића надлактице.
Овај пораст мишића, заузврат, узрокује метаболизацију више калорија.
Поред тога, после тренинга снаге постоји и такозвани ефекат после опекотина. То значи да тело током ове сате троши више енергије него иначе.
На тај начин можете постићи мршавије и чвршће надлактице међусобним тренингом снаге и издржљивости.

Више информација о тренингу издржљивости и снаге можете пронаћи овде:
Спорт издржљивости и сагоревање масти
Успешно мршављење кроз тренинг са утезима

Друга могућност да се смањи само обим надлактице без тренинга је хируршка метода: липосукција.

Липосукција је уобичајена метода естетске хирургије за хируршко уклањање нежељених масних наслага које се не могу уклонити било редовним вежбањем, било којом дијетом или дијетом.
Користе се различите методе терапије.
Заједничко свим методама је уништавање масних ћелија и одсисавање истих.
Ако после операције постоји све више и више љуштења вишка коже, то се може смањити другим методама (нпр. Подизање нити) и осигурати затегнутост надлактица.

Сазнајте више о липосукцији и подизању надлактице на:
Липосукција - све што би требало да знате
Подизање надлактице - које методе постоје?

Које вежбе помажу?

Постоје бројне вежбе које вам заједно са уравнотеженом исхраном помажу да постигнете лепо обликоване, витке надлактице.
Разликује се између вежби које се лако изводе код куће и оних које се могу изводити на спортској опреми у теретани.
Ево три вежбе које можете да радите код куће.

Флекион суппорт

Флексере или „умове“ је лако направити са столицом или клупом.
Почетни положај: Ухватите се за предње површине ивице седишта и закорачите у ослонац.
Важно је да руке нису потпуно испружене.
Поступак: Помакните дно према поду док у лакту зглоба не постигнете угао од приближно 90 степени. Затим се дно поново подиже.

отприлике 3 сета од 15 понављања

гурање

Да бисте то учинили, савијте се, а затим руке и руке ставите на простирку у висини рамена.
Затим исправите ноге и затегните тело.
Стопала додирују отирач ножним прстима.
Сада се мало сагнете према земљи, али не дирајте је.
Тада се поново гурнете према себи, али увек пазите да су вам леђа равна.

отприлике 3 сета од 15 понављања

Преко проширења за трицепс главе

За ову вежбу вам треба бучица.
Обе руке држите бучицу изнад главе и испружите руке према горе.
Затим ставите бучицу иза главе и мало спустите руке према лопатицама.
Вратите се у почетни положај.

отприлике 3 сета од 15 понављања

Како можете смршати без стварања мишића?

Губитак килограма у основи се постиже физичком активношћу.
Наравно, мишићи се наравно активирају.
Рад мишића на крају води до раста мишића, што је повезано са примењеном силом.

Због тога се мршављење не може постићи без стварања мишића као дела вежбе.
Али можете смањити раст мишића бавећи се већим спортовима издржљивости од тренинга са утезима.
Јер, за разлику од спортова снаге, спортови издржљивости не раде одређене мишићне групе, већ активирају бројне мишиће целог тела.

Међутим, губите тежину и спорије, јер су мишићи релативно мање оптерећени.
Поред тога, горе наведени ефекат борења је неуспешан.

Такође можете сазнати како треба правилно јести као део спортова издржљивости:
Спорт и издржљивост издржљивости - на то треба обратити пажњу!

Липосукција на надлактици

Масне наслаге које се не могу уклонити упркос редовном вежбању и уравнотеженој исхрани могу се хируршки уклонити липосукцијом (Липосукција) да се елиминише једном заувек.
За то се могу користити различите методе.

У најчешћем поступку, тумесцентни поступак, физиолошки раствор и локално ефикасан анестетик, који су сажете под речју "тумесцент раствор", убризгавају се у субмасно ткиво. Раствор отпушта масно ткиво и последично доводи до сужавања околних крвних жила због насталог отеклина, што значајно смањује ризик од крварења и олакшава усисавање масти.
Процедура је безболна и општа анестезија више није потребна због локалног анестетика.

Да би се избацила масноћа, праве се ситни резови и каниле се убацују у ткиво.
Међутим, нема ожиљака, због чега је липосукција популарна опција за уклањање досадних масних наслага.

Цена липосукције надлактице варира од клинике до клинике и такође зависи од обима операције, али обично је у распону од четири цифре.
Понекад ће након тога бити потребно и подизање надлактице, јер остаје много сувишне коже која се више не може сама повући.

Желите ли знати више о трошковима липосукције? Затим прочитајте наш чланак о томе:
Трошкови липосукције

Подизање надлактице

Подизање руке је хируршки поступак који уклања пропуштене набора коже.
Да би то учинио, хирург направи рез на пазуху и води га по унутрашњости надлактице према лакту.
На тај се начин вишак коже уклања и резови се затим поново пришије.
Међутим, овим поступком формирање ожиљака не може се у потпуности избећи.

Међутим, подизање надлактице неће моћи смањити опсег надлактице ако је узрок повећани удео масног ткива.
Због тога је најбоље смањити садржај масти у надлактицама вежбањем и здравом исхраном пре него што размислите о затезању надлактица.

Кожа се затим повуче у одређеној мери у зависности од старости.
Ако након уклањања остану дуготрајне опуштености коже, може се размотрити подизање надлактице.

Трошкови који због тога поново настану зависе од клинике и величине подручја коже које треба уклонити.
Многе клинике такође нуде необвезујући цитат за ово.
Генерално, требало би да очекујете око 2000 до 5000 евра.