Спортско-И-Фитнес

Акуа-фитнесс

Шта је акуа фитнесс?

Акуафитнесс је скупни термин за спортове који се изводе у води и којима тренира цело тело. Вода може бити дубока у грудима или дубља. Поред тога, за тренинг се користи широк избор материјала, а то су резанци за пливање, прстенови, каишеви, дискови или аква-бицикл.

Циљ аква фитнесса је да ојача цело тело, да тренира покретљивост и координацију, као и да тренира орган равнотеже. Вода нуди предност тренинга који је лак на зглобовима.

Пошто су покрети у води нешто збројнији, а течај акваса траје најмање 45 минута, побољшана је и издржљивост учесника.

Индикације за акуа фитнесс

Аквастичност за болести

Акуафитнесс може помоћи код широког спектра притужби и симптома, а такође побољшава локомоторни и постурални апарат.
Редовна посета аквафијама може да напредује, посебно код лошег положаја кичме.
Акуафитнесс се посебно препоручује код следећих болести и повреда:

остеопороза
Бол у леђима и зглобовима
Гојазност
Кардиоваскуларне тегобе
венске и реуматске тегобе

Акуафитнесс може ублажити бол и на тај начин вам помоћи да се осећате боље и побољшате квалитет свог живота. Акуафитнесс је врло благ спорт за тетиве, лигаменте и зглобове.
Људи који често пате од напетости такође могу очекивати значајан ефекат опуштања мишића од акуа фитнеса. Због смањене телесне тежине у води, скелетни мишићи морају мање радити и напетост се може лакше ослободити.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Пливај

Аквастичност за рехабилитацију

Акуафитнесс се користи и у подручју рехабилитације. Након операције или повреде, акуа фитнесс се користи за спречавање губитка мишића и обнову и јачање оштећених подручја.

Аквастичност за превенцију

Међутим, аквакултурност се такође препоручује особама које нису болесне или повређене. Многи спортисти цене су превентивног карактера аквафичности, а аквафитност такође ужива све већу популарност као надокнаду за стресан свакодневни рад.

Ко ће имати користи од акваквидности?

Млади људи

Акуафитнесс је генерално погодан за све. Кроз аквафичност, млади људи могу стећи бољи осећај свог тела и научити и продубити флексибилност и координацију на разигран начин. Тренинг пливања у основним школама први је корак у приближавању аквабилности.

Стари људи

За старе људе, аквафичност је начин за одржавање мобилности чак и у старости и консолидацију опште кондиције на нежан и разигран начин.

Спортски аматери

Спортски почетници добијају свој новац као и напредни и искусни спортисти. Својства воде имају и друге предности, посебно за почетнике. Ризик од повреда мишића и скелета значајно је смањен. Отпор спречава трзајне покрете и тако смањује вероватноћу повреда.

Непливачи

Разноликост аквафичности нуди решење за све. Чак и непливачи могу лако учествовати у акуа фитнессу. Треба водити рачуна да вода буде дубока као у грудима и да се за сигурност користи резанци за базен.

Људи са здравственим проблемима

Особито људи са боловима у врату, раменима или леђима могу значајно имати користи од аквафичности. Пловидност воде чини тело лакшим, а напетост на зглобовима и потпорним апаратима тела се смањује. Истовремено, мишићи тела могу се ефикасно тренирати и ојачати кроз отпорност на воду.

Чак и пацијенти са кардиоваскуларним проблемима могу побољшати перформансе свог кардиоваскуларног система циљаним коришћењем аквафита, а не ризикују прекомерно оптерећење. Због тога се аквабилност може нарочито добро користити у рехабилитацији.

Опада

Акуафитнесс такође може добро допринети циљу губитка тежине. При температури воде од 26 до 29 степени Целзијуса, тело почиње сагоревати више калорија када дође у контакт са водом. Тело то ради тако да се не охлади у води. Вежбање са бучицама или веслањем у води такође изазива повећање потрошње калорија.

Уопште, сеанса аква фитнеса која траје 45 минута сагорева онолико калорија колико сесија двоструко дуже, а исте вежбе у ваздуху. Поред тога, због смањене привлачности, тешко тело прекомерне тежине у води постаје лакше и тако доводи до пријатнијег осећаја покрета, праћеног лакшим кретањем.

Труднице

На исти начин, труднице могу имати користи од акваса и тренирати своју свест о телу током трудноће.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Водена аеробика током трудноће

Ко не би требао да ради аквафичност?

За здраве људе похађање часова акуа фитнеса није проблем. У случају било које болести, увек треба консултовати лекара пре него што похађа курс за акуа фитнес како би се могли искључити могући ризици.

Пацијенти са кардиоваскуларним болестима

Особито пацијенти са кардиоваскуларним болестима требају разговарати са својим лекаром пре него што започну аквафичност. То се углавном дешава због повећаног притиска воде. Кардиоваскуларни систем се мора борити против спољног притиска и због тога је под већим стресом него у ваздуху. У зависности од врсте болести и само након консултације са лекаром, може се спровести аквафичност. Ако је ризик од погоршања превисок, треба избегавати аквафилацију.

Општа слабост срца, јак неправилан рад срца, врло висок крвни притисак или бол који зрачи из груди у руке (Ангина пекторис) може спречити посетиоце базена.

Пацијенти са спољним болестима

Спољашње болести, као што су отворене ране и кожне болести, требало би прво да се излече пре него што похађате курс за акуа фитнес. У води се ране могу заразити и погоршати. Упала се може поднијети и озбиљно пореметити процес зарастања.

Пацијенти са епилепсијом и астмом

Епилепсија и тешка астма су друге болести, због чега се не препоручује учешће у акуа фитнессу.

Колика је цена акваса?

Цена акуа фитнесс-а може веома варирати. Посебне и пробне понуде укључују да испробате јефтину опцију акуа фитнесс барем једном. Опћенито, трошкови увелико овисе о регији и добављачу. Постоје и различите верзије акуа фитнесс-а, које карактеришу различите цене.

Класичан програм аква јоггинг кошта учеснике између 35 и 65 еура за десет јединица. Други течајеви трају нешто дуже од акуа јоггинг-а и сходно томе су и скупљи.

На пример, курс АкуаРидинг може коштати између 50 и 100 евра.

Аквастичност лекар може прописати и као рехабилитациону меру и зато је покривен здравственим осигурањем.

Где могу да радим акуа фитнесс?

Акуафитнесс може понудити широк избор организација. Водени спортови могу се изводити у болницама и рехабилитационим центрима као накнада здравственог осигурања и о вашем трошку. Међутим, данас је све више пружалаца услуга који су се такође специјализирали за овај спорт.

Различити фитнес студији, а посебно базени и термална купка, даљња су места на којима можете резервисати и похађати течајеве акуа фитнесс-а. Многи провајдери такође обезбеђују одговарајуће умерене трошкове, јер је тржиште веома конкурентно.

Која опрема ми је потребна за акуа фитнесс?

Обично не морате сами да купујете опрему за акуа фитнес. Ако желите да држите течајеве у клубу, базену или сличним просторијама, можете претпоставити да провајдери поседују одговарајућа помагала и опрему.

Међутим, постоје и даваоци који не пружају никакву опрему и подстичу учеснике да набаве опрему са којом могу да раде и вежбе у слободно време.

Избор уређаја је сада врло велик и разнолик. Акуа-Дискови се заправо користе у свим акуа фитнесс течајевима и значајно повећавају отпор приликом кретања у води, тако да се може подесити добар подстицај за тренинг.

Ситуација је слична и са акуа бучицама. Оне делују више с тежином бучице него са отпором са већег подручја.

Резанци за базен већ су класика међу воденом опремом за акуа фитнесс.

Остала опрема и помагала за обуку су:

Гумице
Пераје
Остале врсте утега
Тежина манжета
Пловак
Свим појас

Са овим помагалима и уређајима, обука се може много ефикасније изградити.

Аквастичност за труднице

Многе труднице и даље желе да раде неке вежбе упркос прогресивној трудноћи. Међутим, не препоручују се сви спортови трудницама. Акуафитнесс овде може бити добра алтернатива. Специјални курсеви за труднице нуде се на многим местима и тачно одговарају на потребе трудница.

Једна од предности кретања у води је смањена телесна тежина, што значи да се жене и даље могу лако и безбрижно кретати. При кретању у води кости и зглобови се поштеде јер се телесна тежина смањује узгоном.

Акуафитнесс за труднице има сличан ефекат као класична трудничка гимнастика. Међутим, аквафичност посебно растерећује тело и пружа опуштајући ефекат.

Поред мање тежине, акуа фитнесс има позитиван утицај и на кардиоваскуларни систем и мишиће. Потиче се циркулација, а издржљивост и снага нежно се тренирају. Снабдевање кисеоником у телу жене и нерођеног детета се повећава, а спољни притисак такође побољшава повратни ток вена.

Материца такође осећа ефекте воде те опушта и шири се. Ово даје беби више простора у матерници. Али и друге мишићне групе, попут мишића врата и рамена, такође се знатно опуштају у води и на тај начин обезбеђују боље држање.

У зависности од тога које се вежбе за аквафичност изводе за труднице, такође може имати користи карлично дно. Ту се опуштају и мишићи, а карлично дно постаје флексибилније. Обично се такви курсеви препоручују и нуде од 16. недеље трудноће.

Више о томе прочитајте под: Вежбање током трудноће - на шта треба пазити

Аквастичност након трудноће

Након трудноће, жене похађају постнаталне течајеве гимнастике за јачање и рехабилитацију мишића и ткива након напорног порођаја.Поред класичног регресијског курса, овде се може извести и течај акварегије.

Предности извођења овог течаја у води су врло нежан и опуштајући начин регресије. Скучени мишићи могу се оптимално опустити у води на око 30 степени Целзијуса и тако допринети општем благостању.

Мишићи карличног дна могу се нежно обновити помоћу циљаног тренинга карличног дна. Жене имају користи од смањене телесне тежине у води као и од подршке венске пумпе у телу кроз спољни притисак воде.

Често постоји и могућност да дете одведете са собом на курсеве. Поред регресије након трудноће, то такође јача везу између мајке и детета.

Више о томе прочитајте под: Узак трбух након трудноће - корисни савети

Колика је потрошња калорија у акваквидности?

Потрошња калорија у течајевима аквафичности је релативно велика. Овај спорт није интересантан само за старије особе, труднице и оне који раде рехабилитацију, већ и професионалне спортисте. Својства топле воде од 28 до 31 степен Целзијуса користе многе циљне групе.

Тело сагорева калорије обожене температуром воде да би се тело заштитило од хлађења. На тај начин, пола сата воденог фитнеса може сагорјети преко 400 калорија. Тркачки круг на истоименом трајању сагорева "само" око 300 калорија. Аквастичност је стога фактор који не треба потценити када је у питању смањење килограма.