Спортско-И-Фитнес

Функционални тренинг снаге

Синоними у најширем смислу

Тренинг снаге оријентисан према старосној доби
Здравствени тренинг
Узраст спорта
здравствено оријентисани фитнес тренинг

увод

Сталан раст старије популације и научне студије значе да значај спорта у старости све више прелази у фокус науке о спорту. Стално растућа потражња и интересовање будуће старије генерације за безброј спортских понуда већ се показало као уносно тржиште будућности. Многи фитнес студији већ су реаговали у области личног тренинга и пребацили своје концепте из тренинга чисте снаге у функционалан, оријентисан старосним тренингом снаге у области превенције и рехабилитације. Појављује се све више школа назад и бројни концепти за специјалне тренинге снаге са функционалним позадинама. Међутим, нису се све утврђене методе показале корисним.

дефиниција

Под тренинг функционалне снаге сви аспекти Тренинг снаге резимирано, чији симптоми прилагођавања имају за циљ суочавање са широким распоном свакодневних ситуација.

Циљна група

Циљна група тренинга функционалне снаге су претежно старији људи. За млађе спортисте то је првенствено онај чисти Изградња мишића, који промовише мотивацију за тренинг снаге, тренинг снаге постаје све чешћи са порастом старења функционални аспекти разматрати.

Поред тога, у рехабилитацији се користи тренинг снаге који спорташу омогућава да учествује у свакодневном животу. И овде тренинг за снагу стоји у једном функционална Контекст.

циљеви

Као од Циљна група Очигледно је да појединачни циљеви тренинга функционалне снаге могу бити разних врста. У превентивним спортовима за старије људе фокус је на развоју мишића који подржавају и држе. То пре свега укључује Трбушни мишићи и Леђни мишићи, као такав Глутес и предњи Мишићи бедара. Помоћу адекватног тренинга снаге одговарајућим методама покушава се напрезање мишића човека тако да се свакодневни покрети могу без проблема извести у старости.

Феномени прилагођавања

Усмјереним тренингом функционалне снаге постиже се низ позитивних ефеката на организам. Најважније су.

Побољшање кардиоваскуларног система
Снижавање крвног притиска
Превенција атеросклерозе
Превенција остеопорозе
Сагоревање телесне масти
Раст мишића
Стабилизација зглобова
Побољшање менталног благостања

а од последњих истрага:

позитивни ефекти на менталне способности

важно:
Бол и повреде Мусцулатуре често су брзо препознатљиве и обично трају само кратко време (упаљени мишићи). Мишићи се могу брже регенерирати, а повреде мишића обично настају изненада у већини случајева. Ситуација је другачија са проблемима у подручју ткива који окружује мишић. Озљеде зглоба апарата итд. Обично настају током дугог времена и пузећи, па је тешко препознатљиво. Регенерација такође траје много дуже. Многи добављачи спорта и здравствени концепти занемарују овај феномен и фокусирати се само на позитивне ефекте изградње мишића за решавање проблема у зглобовима.

На шта треба припазити у тренингу функционалне снаге?

Ат тренинг функционалне снаге Увек се користе облици вежбања који истовремено истицу неколико мишићних група. Као резултат, већи успех се постиже уз мање напора. Такође подстиче међу-мишићну координацију (интеракција неколико мишићних група). Таква вежба Подизач телета дакле не смислена вежба за тренинг функционалне снаге.

Вежбе увек треба посматрати у односу на свакодневно кретање. Пример: Предњи бедрени мишић преузима функцију истезања у зглобу колена и савијања у зглобу кука. Међутим, у свакодневном животу потребни су мишићи за флексију у зглобу кука. Стога се мишић мора тренирати с вјежбама које захтијевају флексију у зглобу кука. То су, на пример, притисци на ноге и чучњеви. Продужење ногу није погодно. У тренингу функционалне снаге између поступак- и Фиксациони мишићи одликован. Мишићи за фиксацију су мишићне групе које имају претежно статички задатак. Ови мишићи укључују превасходно трбушне мишиће и дубоке, дуге мишиће леђа. Због тога би такође требало да будете под стресом у тренингу снаге.

Највеће опасности од тренинга снаге су оштећења од стреса Завој- и Тканина за подршку (Кости, лигаменти, тетиве, зглобови, хрскавице) напоље. Тренинг функционалне снаге је стога увек потпоран и нежан на везивном ткиву. То значи да нема високих и брзих оптерећења и претераних хиперекстензија.

Методе

Ат тренинг функционалне снаге приоритет је "нежне методе“

Зашто ове нежне методе?

Тренинг снаге са интензитетом од 70-80% има негативне ефекте на кардиоваскуларни систем. Снабдевање крви у мишићима се смањује и крвни притисак расте. Од Срчани мишић треба више кисеоника. Непосредно пре исцрпљивања мишића, крвни притисак је висок. Са метаболичког становишта (метаболизам) Стрес који исцрпљује мишиће активира анаеробни метаболизам и изазивају високе нивое лактата. То има негативан утицај на еластичност мишића, метаболизам зглобова и имуни систем. Висок ниво стреса током тренинга такође доводи до ризика од повреде мишића и губитка мотивације због непријатних осећаја.

Белешка:

Тренирајте између 40 и 45 минута за тренинг. Уз оптимално загревање и одговарајући програм загревања, квота тренинга је 60 минута по јединици тренинга са опсегом тренинга од 2 до 3 пута недељно.

Само су најважније вежбе интегрисане у тренинг јединицу тако да се постиже максималан успех уз минимални напор. На сваком уређају између 15 и 18 понављања се изводи малим до максималним брзинама кретања. Осим мишића за фиксацију. Најмање 2 до 3 реченице треба довршити по уређају. Пауза између сетова од 45 секунди до једне минуте је довољна.

Вежбе

Лат потезање
Бенцх пресс
Бицепс цурл
Трбушна мрвица статична
Лагање хиперекстензије статичке
Притисните ногу
Илиопсоа тренинг

Нпр. План обуке

Следећи распоред тренинга је пример како се обука може планирати током недеље. То је само помоћ. Ни искусни врхунски спортисти нису догматисти који строго следе план тренинга. Тренинг издржљивости треба да буде прилагођен појединачном спорту.

1 недеља