здравље

Синоними у ширем смислу

Здравствени спортови, фитнес спортови, превентивни спортови, рехабилитацијски спортови, аеробна издржљивост, тренинзи издржљивости, спортови издржљивости и сагоревање масти

енглески језик: здравље

Дефиниција здравља

Бити здрав не значи само бити ослобођен болести, здравље укључује не само физиолошке, већ и психолошке и социолошке аспекте.

Дакле, према ВХО (Светска здравствена организација), здравље је стање свеобухватног физичког, менталног и социјалног благостања.

(„Здравље је стање потпуног физичког, менталног и друштвеног благостања, а не само одсуство болести или немоћи“)

Дефиниција здравственог спорта

Здравствени спорт обухвата све облике спорта у којима се одржавање, побољшање и превенција здравља схватају као примарни циљ. Спорт је стога инструментализован и користи се нарочито у превенцији и рехабилитацији.

Спорт је основни за здравље и важан је део акутног лечења рехабилитација и брига је четврти стуб у здравству.

Појам здравља

Физиолошко здравље односи се на физичко стање. Одређујући фактори су физичка и физичка стања, снага имунолошког система и генетске предиспозиције. Поред биолошког узраста и исхране, друге референтне вредности које утичу на физиолошко здравље су општи здрав однос према животу.

Све особине личности сумиране су у психолошком здрављу.
Ставови и перспективе различитих ставова према животу као што су Ту су укључени пушење и конзумирање алкохола.Поред карактерних карактеристика, отпорност на стрес и способност опуштања пресудни су за ментално здравље.

Социолошко здравље одређује оквир у којем људи комуницирају једни с другима. Породично окружење, пријатељи, посао и познанства, углед у друштву и способност комуникације предуслови су за социјално здравље. Међутим, у свакој је особи индивидуална личност јединствен, релативно стабилан, корелациони бихевиорални корелат који траје током времена и не сме се занемарити.

Напомена: Израз личност треба користити опрезно, јер покушаји да се објасни појам готово да одговарају броју познатих психолога личности.

У даљим дефиницијама, поред горе поменутих фактора, у дефиницију здравља често се укључује и еколошка ситуација. То значи услове живота и животне средине у којима људи живе.

Здравствени модели

Модел салутогенезе

Аарон Антоновски представио је полемику о моделу фактора ризика са моделом салутогенезе.
Распустио је постојећу границу између буди здрав и бити болестан и створио континуитет здравствених болести. Прелаз између здравља и болести је флуидан. Стога је стање особе на линији у којој је или здравији или болеснији. Положај сваког појединца у овом континуитету здравствених болести зависи од предвиђања и стручности кроз индивидуалне процене, способност деловања у свакодневним ситуацијама. Дакле, не ради се о искорјењивању фактора ризика који потичу болест, већ о заштитним факторима који чувају здравље. Кључно питање није како се разболити, већ како остати здрав?

Модел фактора ризика

Питање превенције болести је у првом плану модела фактора ризика.
Према овом моделу, нема здравих људи, већ су само болесни и мање болесни. Овај модел је подељен на ризичне и заштитне факторе. У физиолошком подручју, гојазност, недостатак вежбања, пушење итд. Су фактори ризика за кардиоваскуларне болести. Заштитни фактори би, према томе, били довољна вежба, идеална тежина итд. Да би се спречио ризик од срчаног удара, сви фактори ризика морају бити елиминисани.

фитнес

Израз фитнес не може и не може се изједначавати са појмом здравље.
Фитнесс је само један део здравља и односи се само на физиолошки аспект. Разликују се две области у оквиру фитнеса. С једне стране, концепт кондиције може се тумачити на спортски начин. Спортски аспекти попут мотивације и способности за такмичење су у првом плану. Прихвата се ризик од оштећења узрокованих стресом или дуготрајним хабањем. Анаеробна издржљивост, брзина, максимална снага, снага брзине, експлозивна снага укључени су у додатку облика здравствено оријентисане кондиције.

Здравствено оријентисан облик фитнеса заснован је на свим аспектима промовисања и одржавања доброг здравља. Аеробни тренинг издржљивости (види доле), У првом плану су издржљивост, оптимална покретљивост и способност опуштања.

Колико је вежбање здраво?

Питање учесталости тренинга једно је од најчешће постављаних и најтежих за одговор на питања из области науке о спорту. Фокус је на индивидуалном захтеву. Питање стога не мора бити колико је вежбање здраво? Радије:

За кога, који спорт је здрав, са којим обимом и интензитетом, са колико пауза?

Теза да је превише вежбања нездрава је погрешна. Тркачи маратони или бициклисти са огромно великим обујацима тренинга би због тога требали имати проблема са мишићно-коштаним системом током каријере. Међутим, то се дешава само у ретким случајевима када се у технологији појаве грешке. Спортисти са лоптом много се чешће жале на проблеме са зглобовима. Нарочито спортови са брзим мењањем смера као што су Бадминтон, тенис, сквош, спортови са повећаним контактима са телом као што су Фудбал, рукомет и друге борилачке вештине су само здрави.

Друга заблуда је да редовни тренинзи издржљивости истроше зглобове. Управо је супротно. Ко се не бави довољно спортом има веће хабање. Како се то може објаснити? Људски организам делује на принципу адаптације. Овај принцип је посебно распрострањен у тренингу за изградњу мишића. Ако редовно тренирате мишиће, постићи ћете повећање мишићне масе. Међутим, чињеница да је пасивни мишићно-коштани систем (кости, лигаменти, зглобови итд.) Такође је прилагодљив често се занемарује. Они који тренирају поштујући правилну технику трчања стабилизују зглобове поред осталих симптома прилагођавања. Изјава која се изводи лоше за зглобове није тачна. Тренинг са великим оптерећењима зглобова је препоручљив само у појединачним случајевима, који су праћени претходном повредом зглоба. У таквим случајевима треба се пребацити на спортове издржљивости као што су пливање или бициклизам.

Повремени облици преоптерећења често се јављају када мишићи (док ради: (Бутине и глутени) нису довољно обучени. Тада може резултирати преоптерећење оштећења кољена или кичме. Кардиоваскуларни систем и метаболизам тешко могу бити преоптерећени код здравих људи и у нормалним временским условима. Трчање с гојазношћу такође није проблем осим ако није озбиљан случај гојазности.

Не треба занемарити и то да многи рекреативни спорташи често изазивају нагон за исцрпљеношћу и пратећим преоптерећењем, а спорт тако може постати зависност.

Даљњи проблеми који настају када се питају о учесталости тренинга је чињеница да тренинг не само да повећава перформансе, већ и способност регенерације. Врхунски спортисти свакодневно завршавају неколико тренинг јединица. Као резултат тога, границе отпорности постају све теже и теже се идентификују са повећањем перформанси. Да би оптимизирали успех тренинга, све више рекреативних спортиста наручује личног тренера за оптималну подршку у тренингу у рекреативним спортовима.

Принципи здравственог спорта

• Да би се постигли здравствени аспекти спорта, стресни стимуланси морају бити оптимално постављени. На основу принципа тренирања оптималног подстицаја стреса, мора се водити рачуна да се напони не бирају превисоко. Поред тога, телу треба дати довољно времена да се регенерише. (Супер компензација)
• Увек прилагодите обуку индивидуалним захтевима (старост, стање).
• Понекад је мање више. У случају болести прескочите тренинг. Увек лечите повреде.
• Увек повећавајте опсег пре интензитета. Боље трчати дуже него брже.
• Увијек останите у виду савет спортског лекара док одрастате.
• Проверите да ли имате одговарајућу опрему. Исправна обућа је посебно битна у трчању.
• Спорт је здрав ако се редовно ради. Као резултат, требали бисте потражити спортове који промовишу здравље у којима уживате или барем не опирете. Ако је потребно, мењајте спорт чешће.
• Не журите. Организам се не прилагођава преко ноћи. Фокус здравственог спорта је аеробна издржљивост која захтева много времена у тренингу, као и у припреми и праћењу.

Прочитајте и нашу тему: Принципи обуке

Зашто се бавити спортом?

С обзиром на чињеницу да редовно вежбање не само да повећава физичке перформансе и физичку добробит, већ такође повећава животни век и јача имуни систем, питање честе спортске апстиненције веома је тешко разумети. Лијек који има исте ефекте као и редовни тренинзи издржљивости био би непроцјењив. Али упркос мало труда и ниским трошковима, само је мали број људи који спортом посебно промовишу своје здравље.

Али шта је разлог за ову појаву? У добу растуће досаде, тривијално је све мање времена за редовно вежбање. Прави разлог растуће апстиненције од спорта је став према животу који се чврсто утврдио у главама многих људи. Постигните што је више могуће и брже уз што мање напора и труда. Ова основна идеја је супротна сваком спортском моделу. Само они који науче да напорно раде за свој успех такође ће прихватити дугорочну обуку како би остварили своје циљеве. Чак је и здравствено оријентисан спорт, барем у почетку незамислив без напора. Ово „напрезање“ прво се мора научити. Они који су тога свесни су корак ближе свом здрављу.

Спорт као средство

Безброј научника спашава здравље безбројних дефиниција. На питање шта је спорт такође је тешко одговорити. Здрав је неко ко није болестан, а спорт је покрет.
Дакле, пацијент који је сваког дана отпуштен од доктора као здрав и никад не жели да то буде истина је здрав, а гимнастичар који виси на крсту није спортиста. У очима људи, спорт увек мора служити сврси. Увек се користи као инструмент за оправдање бављења спортом. Нико се не бави спортом. Основна идеја која иде са спортом, вишим, бржим, бољим и даљим није нужно погрешна, већ нездрава. Централни мотив у спорту је упоређивање перформанси и конкурентност. Фокус је на победи. Али победа и пораз се међусобно дефинишу. Нису ретки спортисти са повредама да учествују у такмичењима или да им дају ињекције. Да бисте се бавили здравим спортом, ову мисао морате избегавати.

Спорт сам по себи није здрав, али се може инструментализовати за здравље.

Тренинг издржљивости и здравље

Промјена широко распрострањених болести на кардиоваскуларне болести, гојазност и кое., Резултат је ставова према животу. Неправилна исхрана, стрес и недостатак вежбања више нису реткост у савременој потрошачкој технологији. Усмерени тренинг у подручју издржљивости је све важнији како би се супротставили горе поменутим факторима.

Учинци аеробног спорта издржљивости на организам могу се лако операционализовати. Редовним спортом издржљивости кардиоваскуларни систем постаје економичнији. Откуцаји срца у мировању смањују се, запремина можданог удара се повећава и побољшава се употреба кисеоника у организму. Зато срце мора мање радити. Спортски издржљивости су такође најбољи начин за сагоревање масти.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Разградња масти

Шта се подразумева под здравом исхраном?

Здрава прехрана је термин за који су сви чули, али шта тачно значи? Због безбројних трендова исхране и исхране, многима је тешко пратити ствари, али основе здраве исхране нису тако тешке. Здрава исхрана се првенствено односи на одржавање или оптимизацију здравља поједине особе правилном исхраном.

Здрава исхрана треба да обезбеди да се дневна количина хранљивих материја и дневна потреба за енергијом покрију одговарајућом исхраном, у зависности од старости и здравственог стања. Препоруке за здраву исхрану у Немачкој поставља Друштво за исхрану, нпр. Оне служе као почетна оријентација. Здрава исхрана у основи треба да промовише перформансе и развој, као и опште здравље људи током целог живота и да спречи болести.

Здрава исхрана такође значи јести уравнотежену и здраву исхрану. Шта то конкретно значи може варирати овисно о појединачним животним условима (претходне болести, стил живота попут вегетаријанаца или вегана, пол). Елементи здраве исхране су, на пример, производи од житарица, поврће и воће, животињски производи (млеко, јаја, месо) и масти, шећер и сол, као и адекватан унос течности.

Прочитајте више о теми: Здрава исхрана

Шта су здрава уља?

Када се процењује да ли се уље сматра здравим или не, посебна пажња се посвећује саставу уља. Свако уље састоји се од различитих масних киселина и евентуално секундарних биљних састојака, витамина и есенцијалних уља. Они су углавном одговорни за то да ли је уље класификовано као здраво или не.

Масне киселине су посебно важне када се процењује уље. Овде су нарочито битне есенцијалне масне киселине (то су масне киселине које тело треба али не може сам да произведе) омега-3 и омега-6. Однос омега-3 и омега-6 масних киселина у идеалном случају треба да буде 1: 5. Међутим, са просечном исхраном обично се постиже омјер 1:20, па је важно осигурати да уља, која су поред морске рибе, главни снабдевач ових масних киселина, имају и висок садржај омега-3 масних киселина .

Такође је важно да су масне киселине које се налазе у уљу незасићене масне киселине, јер је доказано да оне смањују ризик од кардиоваскуларних болести. На основу ових и других критеријума здравим уљима сматрају се следећа уља: маслиново уље, сунцокретово уље, ланено уље, орахово уље, кокосово уље, црни кумин и друга.

Више информација о овој теми можете наћи овде: Здрава уља

Шта је здравствени тренинг?

Здравствени тренер је пре свега професија у здравственом сектору, чија активност покрива широк спектар здравствених питања. Служи као водич за самопомоћ за здрав живот.
Здравствени тренинг може се одвијати као индивидуални или групни и може се организовати било компаније или приватно. Задаци здравственог тренера су пре свега да процени и анализира тренутну здравствену ситуацију, да би потом идентификовао проблеме и радио у сарадњи са клијентом на решавању проблема у циљу побољшања или оптимизације целокупне здравствене ситуације.

Након анализе проблема, постоје различити приступи здравственом тренингу који могу довести до решења или појашњења проблема. То укључује здравствени тренинг, на пример у облику улога, процеса опуштања, визуализације проблема или когнитивног реструктурирања, образовања и савета здравственог тренера коришћењем различитих комуникационих модела или боље опште здравствено управљање. Многе компаније сада нуде једнодневне семинаре или радионице у области здравственог тренирања за своје запослене како би одржале и промовисале њихово здравље.

Прочитајте више о овој теми на:

• Здравствени тренинг - подршка за вас!
• Фитнесс економист

Здравствена заштита

Под здравственом заштитом подразумевају се мере које имају за циљ да очувају и побољшају здравље што је дуже могуће. Постоје различите мере предострожности које се могу предузети за постизање ових циљева. Многи људи мисле на старије генерације када чују термин здравствена заштита. У ствари, превентивна здравствена заштита почиње већ при рођењу.

У ствари, поред познатих мера као што су мамографија (рендгенски преглед женских дојки ради раног откривања болести, нарочито рака), и препоручена колоноскопија (коју здравствени осигурачи покривају од 50. године), вакцинације и друга општа испитивања као што је мерење Интраокуларни притисак, мерења коштане густине, хормонски тестови, генетски тестови, чишћење зуба или пренатална нега.

Тако превентивна здравствена заштита укључује све људе, од новорођенчади, деце и адолесцената до одраслих и старијих особа. Неке превентивне здравствене мере су препоручљиве од одређене старости или у случају познатих претходних болести или појава у породици, а често их покривају или субвенционишу и здравствена осигуравајућа друштва. Генерално, следећа реченица се може сјетити: Боље је спречити него лијечити.

Прочитајте више о теми: Здравствена заштита

Шта је здравствена квота?

У здравственом сектору концепт здравствене квоте већ неколико година долази до изражаја, премјештајући добро познату стопу болести.Оба термина кажу потпуно исту ствар, наиме колико је запослених било присутно или одсутно због болести у компанији током календарске године.
Са економског и емоционалног становишта, много је привлачније и позитивније усредсредити се на здравствену квоту, а самим тим и на део запослених који су присутни. Због тога је важно задржати или евентуално побољшати мање или више позитивне резултате када се узме у обзир стопа здравља.

Затим несметано прелази у мере за постизање тог циља. Један начин да се то постигне је кроз здравствену заштиту. Конкретно, у компанијама то значи да је фокус на здрављу запослених, тако да се, на пример, нуде курсеви или догађаји за промоцију здравља, у компанији се шири мрежа прве помоћи,

Промовишу се превентивне здравствене мере или се побољшава ергономија на радном месту. Имајући то у виду, постаје јасно да је тешко обезбедити универзално решење за одржавање и побољшање степена здравља, јер се услови рада и физички и ментални стрес јако разликују у различитим индустријама. Овде су индивидуална решења средства избора за дугорочно подржавање здравствених квота.

Колико је спорт важан за здравље?

Спорт има релативно велики приоритет у здравству. Физичко здравље се значајно побољшава побољшањем издржљивости, снаге, координације и флексибилности (флексибилности). Спорт такође има позитиван утицај на психолошком нивоу. Побољшана је отпорност и способност опуштања, стрес се може лакше смањити, а изнад свега тимски или групни спортови побољшавају социјалне, когнитивне и емоционалне вештине.

Дугорочно, редовно вежбање може значајно да смањи ризик од одређених болести. То пре свега укључује кардиоваскуларне болести, гојазност, мишићну неравнотежу, хиперхолестеролемију (превисок ниво холестерола), хипергликемију (превисок ниво шећера у крви) и менталне болести попут депресије или изгарања.

Није без разлога многа здравствена осигуравајућа друштва и компаније својим члановима и запосленима нуде бесплатан здравствени програм, који је понекад чак и обавезан. Укратко, у вези са одржавањем и побољшањем здравља, спорт игра важну улогу не само у превенцији већ и у лечењу болести.