Велики пекторални мишић

увод

Мусцулус пецторалис мајор значи нешто попут „великог прсног мишића“ - и то сасвим јасно говори о чему се ради. Велики пекторални мишић представља највећи и најмоћнији део наших предњих мишића рамена.
Будући да је тако велик, може се поделити на три дела: парс цлавицуларис (део на Кључна кост), парс стерноцосталис (подручје на Ребра и Грудна кост) и парс абдоминалис (која је отприлике изнад стомака).

анатомија

Мишићна влакна снажног великог прсног мишића повлаче се у облику вентилатора од рамена према пореклу мишића, тј. До места где је тетива срасла. На врху, где је мишићни прилог, мишић је у свом току благо увијен, тако да су првобитно доња влакна која долазе из трбушне регије на врху Цриста туберцули мајорис, избочена кост на врху надлактице, и ставите претходно горња мишићна влакна из кости зделе на доњи део Цриста туберцули мајорис применити.

функцију

Јесте ли добили Ток читавог мишића и његов појединац Акције једном разјашњени и, ако је могуће, праћени прстом на анатомском цртежу, његов задатак и функција је релативно лако разумљив.
Велики пекторални мишић је с једне стране за Аддукција (Покрет ка телу) од Јадно одговоран, посебно ако је рука у тзв Висинска позиција се налази (односно када је рука већ подигнута под углом од преко 90 ° у раменском зглобу).
С друге стране, он преузима Ротација према унутра руке.
Парс цлавицуларис великог прсног мишића је посебно користан Подигните руку напредјер онда може пртљажник пртљажника повући за руку чврсто фиксираном рукомкао што је потребно за натезање, на пример).

Као што је већ поменуто, порекло мишића је у Цлавицле (кључна кост), 2. до 7. ребраста хрскавица и на предњем листу Рецтус плашт (што значи ордере део спољног мишићног покривача великог трбушног мишића).
Везивање мишића великог прсног мишића је на Цриста туберцули мајорис хумери (на немачком: велика грба руке). Читав мишић се инервира путем нерава Медијални прсни нерв и Бочни пекторални нерв.

Варијације

Пошто ниједно људско биће на земљи није конструисано идентично, постоји и конструкција велики прсни мишић доста варијација. Највероватније може доћи до приањања уз Латиссимус дорси мишић или овај Делтоидни мишић дођите, онда је јасно визуелно раздвајање ових мишића тешко могуће. Ова адхезија није ретка; међутим, улазе тек око 7 % свих људи.

Велики пекторални мишић такође може бити потпуно одсутан на једној страни. Овај ретки недостатак се тада назива а Пољска синдром одређена.

значај

Међутим, велики пекторални мишић није важан само, како бисте у почетку могли помислити, за спортисте и бодибилдере. Такође медицински а у више козметичких То је од велике важности. У Повећање груди (Дакле, повећање груди) естетски хирурзи се често одлучују за то Силиконски имплантат да се имплантира испод великог прсног мишића, што обећава бољу фиксацију и стабилизацију облика. Ово ће онда положај субпекторског имплантата позвао.

Велики прсни мишић је такође важан за хирурге трауме и пластичне хирурге. Нарочито у случају компликованих и сложених ствари Бајпас операција понекад могу бити велики недостаци на подручју Стернум дођите, тако да је неопходно одвојити велики пекторални мишић од његовог порекла на грудној кости и, тако рећи, поставити га преко великог дефекта ране како бисте постигли брзо и без проблема Зацељивање ране да омогући. Ова тзв Прсни режањ може се изводити на једној или обе стране.

Такође у Карцином дојке у поодмаклој фази велики прсни мишићи важну улогу. Јер због анатомске близине грудног коша и мишића (ткиво дојке почива на предњем делу великог прсног мишића, да тако кажем), малигне ћелије карцинома се инфилтрирају у грудни мишић пре него што дођу до још дубљих слојева грудног зида.
Да би се избегли такви драматични догађаји, златни стандард је и даље редовно коришћење Скрининг рака дојке и потражите сумњиве промене.

Мишић пекторала

Као што и само име говори, у људском телу не постоји само један велики прсни мишићали и један Малишани, Назван мишић прсног коша. Ово потиче од његовог старијег брата и постаје од њега потпуно покривен (па лежи испод великог прсног мишића).
Води порекло од 3. до 5. ребрена хрскавица а затим трчи до Коракоидни процес, Процес кљуна гаврана скапуле.

С једне стране, то му омогућава да прати лопатицу дијагонално на предњој страни доле повући. С друге стране, то је важан део Помоћни респираторни мишићикад подбочите руке и желите дубоко удахнути. Кроз његаКлизни горе"од Раменог појаса спречено.

Мишић прсног коша такође користи нерви пецторалес медиалис и латералис под условом. Мали прсни мишић постаје клинички уочљив када више не функционише. Тада погођени више не могу држати руке прећи или преместите руку са оштећене стране на задњи део другог рамена.

протежу се

Пре него што размислите о вежбању великог прсног мишића, размислите о томе како се он може ефикасно и разумно користити протежу се моћи. Јер за фитнес и спортски начин живота, свих пет аспеката моторичких способности наших мишића је важно:

• издржљивост
• сила
• Снага брзине
• флексибилност
• координацију

Важно је на све ове области да обратите пажњу, а не о томе, као код многих Бодибилдери данас се, нажалост, може само посматрати Гужва и показивање ефеката тренирати.

Ако сада направите фиксни План обукеДа би били активнији у спорту, вероватноћа је врло велика да временом и због често једностраног стреса појединаца Мишићи или Мишићне групе На опреми за тренинг мишићи се скраћују, што заузврат доводи до Напетост, лоше држање и на крају бол може водити.
Стога је више него корисно укључити стварни програм вежбања око неколико њих Вежбе истезања да тренира координацију и покретљивост и да мишићи буду гипки.
Будући да скраћени мишић није у стању да развије свој пуни потенцијал, без обзира колико интензиван и упоран тренинг био.

Када говоримо о истезању великог мишића пекторалис, такође је важно и целина Раменог појаса треба да буде укључен, јер обично нема смисла хтети само истезање једног мишића (Покрет никада није укључен само један мишић, већ увек неколико интеракција). На пример, скраћени мишићи грудног коша могу да изгубе себе кратког даха, Бол у рамену или Бол између лопатица трпи.

Понекад се код погођених развије тзв Грбавац (хиперкифоза) због скраћених мишића грудног коша. Стога има смисла увек довољно истегнути велики пекторални мишић и осигурати да се не може скратити и да изазива проблеме ако није напрезан.
То се данас пребрзо дешава у нашем свету, јер сви покрети изводимо испред тела и руку ретко Задњи део трупа потез. Такође често пуштамо да нам рамена висе, уместо да их свако мало стежемо и да свесно привлаче једни према другима.

Ефикасна и лака вежба за велики прсни мишић је следеће: један се представља усправан тамо и подигните обе руке водоравно испред горњег дела тела, стављајући их у Лакат под углом. Онда их повучемо Лопатице Колико год је то могуће заједно и уверите се да их не подижу, већ да их гурају надоле Према задњици. Задржаћемо ову позицију отприлике 30 до 60 секунди а затим се полако поново опустите.

Јер приликом истезања важи следеће: Полако заузмите потребан положај и такође полако изађи опет. Треба изазивати себе, али праведног немојте преплавити. По правилу су добри 2 до 3 понављања дневно.

обука

Такође можете прочитати о овоме: Тренинг мишића грудног коша

Сада стварном тренингу великог мишића пекторалис. Целокупни мишићи грудног коша су међу главним мишићним групама у људском телу. Ако је добро дефинисан и изражен, већини људи је веома атрактиван. До (Мушки) Да би се постигла идеална слика такозваног В-тела, неопходно је стога довољно тренирати мишиће грудног коша.
Овде су доступне разне вежбе. Међутим, како би се ојачали мишићи не само да би се обезбедило видљиво накупљање мишићне масе, не треба избегавати тренинг са теговима.

Вероватно најпознатија и најпопуларнија вежба овде је преса са клупе на равној клупи са такозваном мреном. То је врло ефикасна основна вежба за тренинг великог мишића пекторалис и добро гради мишићну масу. Остали делови мишића у горњој половини тела су такође изазвани, на пример трицепс и предњи рамени појас.
Постоје различити облици бенцх пресса, од којих се сваки фокусира на различите делове мишића грудног коша и поставља веће захтеве за њих.
Прво класичној бенцх пресс-у. Овде лежите леђима на клупи за тренинг у стабилном положају (Важно је осигурати да задњица и рамена, као и затиљак добро леже на површини која лежи). Утег треба поставити у постоље у висини очију. Стопала чврсто ставите на под са обе стране клупе како бисте могли боље одржавати равнотежу (али без клизања у шупље леђа!). Утег се хвата обема рукама на истој раздаљини десно и лево, ширина рамена је добар водич. Са готово испруженим рукама, мрена се затим подиже из држача и преко сандука. Затим га полако изневериш и дубоко удахнеш. Бучица не би требало да додирује грудни кош, већ лебдите одмах изнад њега, а такође би требало да избегавате пролеће. У исто време док гурате бучицу нагоре, поново издахнете, пазећи да руке не истегнете у потпуности.
Да зглобови лаката не буду превише оптерећени током ове вежбе, саветује се да мишиће никада не опустите у потпуности, већ руке увек држите у благо савијеном положају. На почетку тренинга довољно је само притиснути утег, касније се можете мало по мало повећавати додатним теговима.

Могућа је још једна добра вежба на нагибној клупи. Вежба је потпуно слична уобичајеном бенцх пресс-у, с једином разликом што се изводи на нагнутој клупи. Овде се примењује следеће: што је угао наслона већи, то је већи притисак на горњи део мишића грудног коша. Шипка је такође усмерена вертикално према горе и врло близу браде. Будући да ова вежба захтева висок степен координације, партнер би вас требао подржати и обезбедити.
Лептир уређаји су такође изузетно ефикасни уређаји за обуку мишића грудног коша. С обзиром да се главни мишић пекторалис овде посебно користи, веома је популарна машина код бодибилдера да би се обезбедила максимална дефиниција мишића. Важно је осигурати да је седиште увек подешено тако да су надлактица и подлактица под правим углом једни према другима, а надлактице такође савијене на 90 ° у односу на осу тела. Глава, рамена, труп и задњица притиснути су на наслон у усправном положају. У овом положају, мишићи грудног коша су максимално истегнути. Тапацирунг окупљају руке и руке испред тела (Ова вођена врста вежбања посебно је погодна за почетнике). Постепено се и овде употребљена тежина може повећавати, али увек се мора осигурати да горњи део тела и даље стоји усправно и да кичма увек може додирнути наслон.

Једна од последњих и вероватно најкласичнија од свих вежби за мишиће грудног коша је склек. Није само врло погодан за јачање мишића леђа, већ такође наглашава велике и мање пекторалне мишиће и трицепс. С обзиром да вам није потребна никаква опрема или друга помагала, вежбу можете изводити било када и било где.
Када радите склекове, важно је осигурати да су ноге и горњи део тела испружени и да задњица и рамена буду приближно у равни. Стопала су мало растављена и само прстима додирују под. Руке треба да буду удаљене више од ширине рамена и да чине линију (као замишљено продужење рамена, да тако кажем). Руке су скоро равне (благо савијена у лактовима), врхови прстију окренути напред и палчеви окренути ка унутра. Да бисте више заштитили зглобове, можете алтернативно стиснути руке у шаке. Руке су савијене све док сандук готово не додирне под. Затим се вратите у почетни положај. Што ближе постављате руке једни другима, то је већи грудни мишић више обучен.

Бол

Бол у грудима је врло врућа тема, посебно код старијих мушкараца. Јер се често оболи од груди Срчани напад удружени - што је такође случај у великом броју случајева. Међутим, такође је могуће да узрок бола потиче од негде другде, наиме од Велики или мањи пекторални мишић. Ова два важна мишића грудног коша су последица свакодневног стреса и често нездравог држања тела код многих од нас напет, скраћен или једноставно недовољно обучени. Често седење за рачунаром оставља рамена да висе и несвесно их вуку напред, леђа се такорећи срушавају, а мишићи грудног коша временом атрофирају.

Али и прекомерно вежбањеначин на који то раде билдери може довести до болова у грудима. Често се из наводно естетских разлога превише наглашава тренирање мишића леђа и занемарује се велики мишић прсног коша.
Резултат: Мишићи грудног коша се напињу и временом постају све осетљивији на притисак било које врсте.

Наравно, такође се може догодити да болове у прсима изазове а упала великог прсног мишића. Те болове тада често осећају погођени, посебно када померају руке груди осећа се свеукупно мекан и нежан на и способност кретања као и то Дисати су понекад ограничени. Међутим, обично је упала великог мишића грудног коша ретка.
Нити се поставља изненада, већ се развија полако и пузање. У већини случајева то је узроковано (непримећен и самим тим нелечен) Повреда грудног коша, на пример модрица или а Прелом ребра. Или се повреда великог прсног мишића догодила непримећено током хируршког поступка. То може бити случај са једним, на пример Операција рака дојке дешавају се тамо где опсежно на подручју Грудни мишићи мора се оперисати. Велики пекторални мишић такође може и сам Метастазе рака бити погођени и самим тим бол или бити погођени као последица реуматске болести.

Иако је пуко напрезати Мишићи грудног коша нису проблем који захтева лечење, јер симптоми обично нестају сами по себи, али треба бити опрезнији са упалним процесом и обратити се лекару.
Да ли је упала тада а бактеријска инфекција лекар може Антибиотици да би се ово задржало, након чега запаљење обично попушта након једне до две недеље без компликација.

Ево доброг Сарадња пацијента неопходан јер мора строго и доследно да се одриче било које спортске активности да заштити заштићени велики пекторални мишић. Чим се шале слегну, дотична особа може почети са лаганим гимнастичким вежбама како би полако вратила покретљивост мишића грудног коша. Али овде не претеривати и преоптеретите мишић прерано, иначе ће ово само непотребно продужити време регенерације.

Требало би акутна пукотина великог мишића пекторала, јер се то у врло ретким случајевима јавља у агресивним борилачким вештинама или другим екстремним спортовима, ово је случај за хирурга. То онда може утицати на део оперативни обновити. Уз добру физиотерапију такође је лако могуће преживети повреду без последица. Тада је наравно препоручљиво да преиспитате и евентуално ограничите свој животни стил и бављење борилачким вештинама / екстремним спортовима након тога.