Принцип пре исцрпљивања
Синоними у најширем смислу
Принцип пре-исцрпљености, бодибилдинг, тренинг снаге
дефиниција
Принцип пре-исцрпљености, као примењени принцип у бодибилдингу, заснован је на тренингу већ испреплетеног мишића.
Опис
Овај принцип важи за вежбе у којима су укључена најмање два мишићна система. (Пример канцеларијске штампе: пекторалис мајор + мишић надлактице надлактице) Главни део бенцх пресса игра велики грудни мишић. У принципу прије исцрпљивања, ово се претходно исцрпљује изолованом вежбом (на пример лептир). Стварна вежба следи одмах након прелиминарне вежбе. За разлику од метода присилних понављања, негативних понављања и напорних тренинга, мишић се не умара током вежбе, већ пре тога.
извршење
На станици је завршено 4 до 5 понављања која посебно исцрпљују мишић. Без паузе, још 4-5 понављања стварне вежбе је завршено док тренирани мишић не буде максимално исцрпљен. Број сетова зависи од тренутног нивоа перформанси и може бити до осам сетова.
Измене
Различити начини умарања мишића значе да вежбе могу бити састављене у различитим облицима. Важно је да се само истегне само мишић који чини стварни део покрета.
таргет
Специфично истрошивши мишић пре стварне вежбе, мишић који треба да се тренира се посебно вежба. Ефекти тренинга могу се тако посебно применити на мишић. Поред изградње мишића, ова метода се користи и у фази дефиниције.
Ризици
Узимајући у обзир ограничење оптерећења мишића, овај принцип је један од најсигурнијих у бодибилдингу.
За више информација погледајте нашу тему: Озљеде у бодибуилдингу
Преглед
друге методе тренинга у бодибилдингу
Овде ћете наћи листу других релевантних метода тренинга у бодибилдингу:
- присилна понављања
- негативна понављања
- тренинг са тешким дужностима
- делимична понављања
- варање
- одлични сетови
- силазни сетови
- принцип изолације
- сплит систем
