Тренинг план целог тела

Објашњење

Вежбање целог тела укључује избор специјалних вежби за све мишићне групе. Тренинг траје од једног сата и требало би га завршити најмање 2 до 3 пута недељно. У овом плану тренинга фокус је на изградњи мишића. Међутим, препоручује се додатни тренинг издржљивости. Почетници би требали да заврше програм почетника најмање 6 до 10 недеља пре него што започну вежбање са целим телом.

План обуке

Мишићи ногу

• Притисните ногу 3 сета од 12 понављања, 1 мин одмора
• Цурице ногу 2 сета од 12 понављања, 1 мин одмора
• Телад подиже 2 сета од 20 понављања, 1 мин одмора

Мишићи грудног коша

• Бенцх пресс 2 сета од 15 понављања, 1 мин одмора
• Лептир 2 поставља 12 понављања 1 мин одмора

Мишићи на раменима

• Лептир обрнуто 2 сета од 12 понављања 1 мин одмора

Леђни мишићи

• Лат воз 3 сета од 15 понављања, 1 мин одмора
• Хиперекстензија 3 сета од 20 понављања, 1 мин одмора

Мишићи руку

• Бицеп Цурл 3 сета од 12 понављања, 1 мин одмора

Трбушни мишићи

• Трбушна мрвица 3 сета од 25 понављања 30 секунди одмора
• Реверзна мрвица 3 сета од 25 понављања, 30 секунди одмора