Која сам врста метаболизма?

Дефиниција - Шта је метаболички тип?

Већ педесетак година постоје начини исхране и препоруке исхране који људе подељују на различите метаболичке типове. Теорија метаболичких типова каже да сви људи имају различите метаболизме енергије. То значи да свако има индивидуалну потребу за угљеним хидратима, протеинима и масноћама.

Према овом принципу, опште прехрамбене препоруке и дијета која занемарује лични метаболички тип бескорисна је за изградњу мишића или покушаје губитка килограма. Ако знате свој метаболички тип, то знање можете ефикасно употребити за мршављење, изградњу мишића и подстицање метаболизма.

Више о томе прочитајте под: Како можете стимулисати метаболизам?

Које врсте метаболизма постоје?

"Метболично куцање" је проучавање метаболичких типова. Ова теорија каже да свака особа има различите потребе за угљеним хидратима, протеинима и мастима. Људи су подељени на угљене хидрате, протеине и мешовите типове. Познавање вашег метаболичког типа може подржати ваш имуни систем уз помоћ правилне исхране, постићи или одржавати вашу идеалну тежину, постати атлетскији и максимизирати сопствену физичку енергију.

Према "Метаболичком типизацији", различити типови метаболизма имају карактеристичне карактеристике. Поред тога, метаболички типови према Виллиаму Схелдону могу се поделити на ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни тип тела. Ова теорија ствара однос између телесних типова и метаболичких типова. Ендоморфни тип има спор метаболизам, а ектоморфни тип има врло брз метаболизам.

Такође би могли бити заинтересовани за:

• Савети како најбоље да смршате
• Метаболички баланс

Протеински тип

Тип протеина карактеристично преферира масну и слану храну, често у облику жудње за пиззама, чипсом или орасима. Када овај момак почне да једе угљене хидрате, укључујући слаткише, тешко ће се зауставити. Често се протеински тип не осећа одмах пуним па опет постаје гладан између оброка. Карактеристично је и да храна има велики утицај на енергетски ниво протеинског типа.

Прехрана може да постане уморна или нервозна, посебно храна са високим садржајем шећера. Зато је важно за овај тип метаболизма да ниво шећера у крви буде константан. Ово такође спречава жудњу за храном. Има смисла избегавати рафиниране угљене хидрате. Ту спадају слаткиши, безалкохолна пића, производи од белог брашна као што су бели хлеб и тестенине.

Метаболизам једне врсте протеина користи угљене хидрате брже од осталих врста метаболизма и не остаје дуго пун. Стога би требало да пређете на производе од пуног зрна, који су богати и дуже се пуне.

Тип протеина захтева дијету која садржи мало угљених хидрата, али мало масти и протеина. Поврће са мало угљених хидрата је посебно добро. Они укључују, на пример, тиквице, спанаћ, целер или карфиол. Шкробно поврће попут кромпира, грашка и кукуруза треба јести само умјерено. У најбољем случају, врста протеина треба да добија 50% дневних калорија из протеина, 30% из масти и само 20% из угљених хидрата.

Тип угљених хидрата

Мала глад и дуге паузе између оброка типичне су за тип угљених хидрата. Класично, ова врста метаболизма мисли на храну само када је веома гладна. Често је овај момак склон стресу и повремено не једе, јер наводно „нема времена“. Уместо слане хране, угљени хидрат има апетит за слаткишима и има тенденцију да пије пића без кофеина.

Ова врста метаболизма често тешко губи килограме. Карактеристично је да тип угљених хидрата процесира скробну храну прилично споро. Ова врста метаболизма треба да укључује пуно угљених хидрата у исхрани. Међутим, довољно протеина и влакана је важно да не бисте имали глади.

Тип угљених хидрата обично подноси све врсте воћа и поврћа. Не треба конзумирати само слатку храну, већ и сложене угљене хидрате и мршаве протеине. Извори протеина са мало масти су нарочито добри за тип угљених хидрата. Све у свему, препоручује се мени са доста поврћа и воћа, интегралних производа, пиринча, живине, беле рибе и морских плодова. Млечни производи са мало масти су дозвољени, али пића која садрже кофеин треба да буду ниска.

Тип угљених хидрата може добити око 70% калорија из скробне хране, 20% из протеина и 10% из здравих масти.

Прочитајте и нашу тему: Губитак килограма

Мешовити тип

Такозвани мешовити тип има релативно уравнотежен метаболизам. То значи да може добро искористити угљене хидрате, протеине и протеине. Такав метаболички тип се може приметити променом прехрамбених навика и жудњом за храном, и за слатку и за слану храну.

Може се догодити умор и унутрашњи немир, а погођени понекад имају потешкоћа у одржавању сопствене телесне тежине.

Пошто мешовита врста садржи све макронутријенте (Угљикохидрати, масти и протеини), у основи нема ограничења. Међутим, мора бити опрезан да се не храни трајно једном храњивом групом. Стога је правило обратити пажњу на уравнотежену исхрану. Састоји се од висококвалитетних протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти.

Уз мешовити тип, идеалан унос хранљивих материја дневно састоји се од једне трећине угљених хидрата, једне трећине протеина и једне трећине добрих масти.

Такође би могли бити заинтересовани за: Најбољи савети против жеље за храном

Брзи метаболички тип

Ектоморфни тип тела према Виллиаму Схелдону карактерише врло брз метаболизам. Овај тип тела је често врло танак и висок. Ектоморфни телесни тип веже мишиће и масно ткиво само полако, јер брзо метаболизује све макронутријенте.

За људе са брзим метаболичким типом, тренинг снаге је погодан за изградњу мишића, док спортови издржљивости теже да ометају изградњу мишића. Повећани унос хране је врло добар за брзи метаболички тип. Треба се ослонити на висококвалитетне угљене хидрате, здраве масти и протеине.

Више о томе прочитајте под:

• Успешно мршављење кроз тренинг са утезима
• Типови тела

Споро метаболички тип

Спор метаболички тип одговара ендоморфном типу тела. Према теорији Виллиама Схелдона, ово је често дебело претило. Они који су погођени стављају се на масну масу брзо, јер имају спор метаболизам. За особе са ендоморфним типом тела, спортови издржљивости су добар начин да се прикупе и смршаве. Трчање, бициклизам и пливање су јако добри за то.

За ово тело и врсту метаболизма препоручује се или здрава мешовита исхрана или диета са мало угљених хидрата.

Такође би могли бити заинтересовани за: Спорт и издржљивост издржљивости

Како могу да одредим свој тип?

Постоји неколико начина да сазнате свој метаболички тип. Метаболичка метаболичка анализа треба да пружа информације о појединачном метаболичком типу уз помоћ узорка крви или слине.

Тест пљувачке је ДНК тест. То значи да се узимају у обзир гени који се односе на метаболизам и могу се закључити о метаболичким поремећајима.

Тест крви испитује ниво липида у крви и шећера у крви и анализира ИгГ антитела у крви.

Ово даје слику о здравственом стању и интолеранцији на храну. Постоје различити пружаоци метаболичких анализа. Поред тога, постоји много бесплатних тестова на мрежи који би требали показати појединачне метаболичке врсте о прехрамбеним навикама.

Желите ли сазнати више о метаболичкој анализи?: Онда је овај чланак можда за вас Метаболичка анализа - шта је то? помоћ!

Да ли за то постоји и генетски тест?

Тест слине за метаболичку анализу је ДНК тест. Овај генетски тест испитује гене који су релевантни за метаболичке процесе тела. То значи да се могу закључити о метаболичким поремећајима.

Остале насљедне болести и породични односи нису узети у обзир у овој анализи.

Да ли има самотестирање за одређивање метаболичког типа смисла?

Само-тест за утврђивање метаболичког типа може се извршити брзо и лако путем интернета. Ови тестови су обично бесплатни, тако да треба пазити да не паднете на плаћена грешка на Интернету.

Селф-тестови постављају питања о личним прехрамбеним навикама и користе их за израчун који метаболички тип одговора највише одговара. Ако нисте потпуно искрени, можете сами манипулирати самопровјером. Селф-тестови немају информативну вредност о метаболичким поремећајима и здравственом стању.

Ако желите да откријете свој метаболички тип да бисте изгубили неколико килограма, можете да урадите онлине тест без последица и да искористите резултат за испробавање нове исхране. Ако се сумња на метаболички поремећај или ако дуго покушавате да смршате без успеха, савети о исхрани могу бити корисни.

Следећа тема би вас такође могла занимати: Мршавити без глади - да ли је то могуће?

Који доктор то ради?

Метаболичка анализа може се наручити и извршити путем интернета, од нутрициониста или из апотеке / са интернета. Ово је алтернативни медицински приступ, због чега анализу породичног лекара обично не врши.

Метаболичка анализа може се извршити у ординацији нутрициониста или код лекара који практикују алтернативну медицину, а повремено чак и у фитнес студијима. Може вам помоћи да се код лекара потраже додатни савети о исхрани и алтернативној медицини.

За испитивања слине или крви, сетови се могу наручити од добављача као што су САЛОМЕД, ЦоГАП, Метаболиц Баланаце или Генетиц Баланце. Узорке крви породични лекар може узети и послати поштом одговарајућој компанији.

И ова би вас тема могла занимати: Губитак килограма вежбањем - Ови спортови су посебно ефикасни

Колико кошта одлучност?

Ако желите да направите тест крви или слине како бисте извукли закључке о метаболизму и могућим метаболичким поремећајима, трошкови се увелико разликују.

• Онлине тестови су бесплатни, али веома несигурни.
• Тестови пљувачке код провајдера попут ЦоГАП или Генетиц Баланце коштају и до 450 €.
• Тестови крви доступни су код САЛОМЕД-а, Магнолије-Вита, Метаболиц Баланце-а и Ми Метаболиц-а за између 100 и 300 евра.

Ако одредите метаболички тип у пракси саветовања о исхрани или у фитнес студију, могу се додати додатни додаци.

Више информација о метаболичкој анализи можете пронаћи овде: Метаболичка анализа - шта је то?

Које последице могу да извучем из свог метаболичког типа?

Ако анализирате метаболизам, он нема утицаја на односни метаболизам. Сами тестови, наравно, не доводе до губитка тежине или не мењају прехрамбене навике. Уместо тога, након метаболичке анализе, имате могућност прилагођавања сопствене исхране вашем личном метаболичком типу.

Свака особа различито обрађује храну. Ако знате свој метаболички тип, можете да користите праву исхрану за ваше индивидуалне потребе.

Овако можете дугорочно постићи своју идеалну тежину. Кроз личну идеалну комбинацију протеина, угљених хидрата и масти можете боље регулисати свој осећај глади, појачати метаболизам и активно побољшати своје здравствено стање.

Овај чланак би вас такође могао занимати: Теорија задатих тачака