Како најбоље ублажити напетост у врату?

дефиниција

Напетост врата су болне промене у мишићима услед повећане напетости мишића (= мишићног тонуса) у контексту дугорочног стреса. Мишићи врата се стврдњавају и они који су погођени доживљавају их као врло непријатне болове, који се могу очитовати и као бол у притиску и као бол при кретању. Није неуобичајено да ова бол зрачи у врат и рамена. Разлози такве напетости врата могу бити појачани стрес, лоше држање, прекомерно истезање, тешко једнострано ношење, блокаде вратне краљежнице или стрес. Мишићи врата су у свакодневном животу стресни на сваки начин, тако да су веома склони напетости.

Више о томе прочитајте на:

• Напетост у врату
• Синдром грлића материце - овако ћете добити помоћ!
• Опустите врат

Које су опције?

Палета третмана напетости врата нуди много различитих могућности. Терапеутски приступи на које се напетост може ослободити увелико варирају. Неке опције имају и више превентивног аспекта. Ослобађање напетости у врату може се остварити следећим мерама:

• Спорт (тренинг снаге, нордијско ходање, крос тренер, пливање)
• Кућни лекови (топлотна терапија, ергономија, супстанце као што су брашно, еукалиптус, кајенски бибер, јабуково сирће итд.)
• акупунктура
• Остеопатхи
• јога
• Прогресивно опуштање мишића
• Хомеопатски терапијски приступи (Нук вомица, Цаустицум Хахнеманни, Рхус токодеодендрон, Бриониа итд.)
• Сцхусслерове соли (Калцијум фосфорицум и Магнезијум фосфорицум)
• Масаже
• Црна рола
• Топлинска терапија (инфрацрвена лампица, јастук од трешања и сл.)
• Лекови (Финалгон маст)

Они који су погођени могу слободно бирати између ових опција како желе и пронаћи најбољу терапију за себе.

Које вежбе најбоље делују?

Да бисте спречили напетост у врату, пре свега, постоји неколико превентивних мера које треба поштовати и примењивати. Они укључују ергономско држање врата, довољну вежбу и јачање мишића врата кроз тренинг снаге.

Ако се напетост у врату већ очитује, они који су погођени могу бирати између различитих опција. Која је варијанта или вежба на крају најбоља, лична је одлука. Неки више воле мере које захтевају да буду мање активни, попут акупунктуре, остеопатије, прогресивног опуштања мишића или масаже. Други, с друге стране, покушавају да ослободе напетост у врату вежбањем у виду тренинга снаге, употребе црног ролна или јоге. Свако тело различито добро или лоше реагује на разне вежбе или мере лечења. Они који су погођени требало би да пронађу најбоље вежбе за себе по свом укусу.

Састанак са леђним стручњаком?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)

Кичма је тешко лечити. С једне стране изложена је великим механичким оптерећењима, с друге стране има велику покретљивост.

Лечење кичме (нпр. Хернија диска, фасетни синдром, форамен стеноза, итд.) Захтева велико искуство.
Фокусирам се на широк избор болести кичме.
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.

Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Можете ме наћи у:

• Лумедис - ваш ортопедски хирург
  Каисерстрассе 14
  60311 Франкфурт на Мајни

Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
Даљње информације о себи могу се наћи у Др. Ницолас Гумперт

Ослободите напетост кроз тренинг са утезима

Мишићи на врату непрестано су под стресом у свакодневном животу: на послу, у слободно време, али и при било којем покрету главе. Због тога су вратни мишићи посебно склони напетости због лошег држања или прекомерног напрезања разних врста.

Уз помоћ тренинга снаге могуће је развијати мишиће врата и рамена толико добро да су довољно издржљиви и отпорни. Добро тренирани мишићи врата и рамена осигуравају боље и стабилније држање, посебно у пределу врата. Као резултат тога, погођени прихватају мање погрешно држање, што би довело до секундарне напетости. За тренинг снаге мишића врата постоје скоро сви уређаји и опрема за тренинге без уређаја у скоро сваком фитнес студију. Међутим, вратни мишићи морају бити увежбавани у одређеној мери. Превише интензиван тренинг снаге са прекратким паузама за опоравак заузврат може довести до болних мишића или напетости у врату.

Вежбе за врат можете пронаћи овде: Тренинг мишића врата

Ослободите напетост кроз спорт

Ослобађање напетости у врату може се урадити врло добро вежбањем. Постоје спортови који су мање или више погодни или имају различите приступе у лечењу напетости у врату. Тренинг са утезима је више превентивна мера, јер су добро тренирани мишићи врата мање осетљиви и отпорнији, што појаву бола у врату чини мањом.

За разлику од тренинга чисте снаге, спортови попут пливања и нордијског ходања радије циљају на динамичан стрес и побољшану покретљивост врата - али и мишића рамена. На пример, код нордијског ходања, руке се динамички њишу, што захтева и мишиће врата и рамена. Овај лагани стрес растеже и олабавља мишићну културу до одређене мере, тако да постоји мања напетост. Фитнес машина "цросс тренер" заснована је на истом принципу, пошто су и овде померене руке. Кроз спорт би они који су погођени требали коначно укључити више вјежбања у свакодневни живот како би понудили властитом тијелу равнотежу сталном стресу и могућем лошем држању.

Крос тренер

Као што је већ објашњено, спорт у одговарајућем степену и уз прикладну врсту спорта може бити од користи за ослобађање напетости у врату, али и за смањење ризика тако да се напетост не развија пре свега. Крос тренер као познати фитнес уређај посебно је погодан за то. Разлог за то је што тренер крос-а захтева не само рад ногу, већ и активно укључује оружје. Руке су замахнуте усклађено са покретом који се креће без да се превише оптерећују. Врат и рамена су прилично истегнути. Помицање клатна због тога може узроковати опуштање мишића рамена и врата током умјерених активности.

Ослободите напетост кућним лековима

Нема потребе да се директно посеже за лековима за лечење напетости у врату. Уместо тога, прво треба користити добре старе лекове за кућну употребу. Топлотна терапија је посебно ефикасна. У ту сврху, погођени могу, на пример, ставити јастук на загрејани трешњи који се загрева на врат или узети врући туш и усмерити млаз према затегнутим мишићима врата. Умирујућа купка са додатком лаванде и / или росамарина такође може отпустити напете мишиће врата. Адитиви делују опуштајуће и противупално на мишиће.

Да бисте затегли напете мишиће врата топле у свакодневном животу, погодно је ношење мараме или марама. Ово такође служи као заштита од пропуха како би се спречило понављање напетости. Ергономско држање врло је важно у свакодневном животу, али и ноћу. Стога треба обратити пажњу на избор јастука и седећег положаја на радном месту. Јабуково сирће, кајенски бибер, ђумбир, јечмена трава и уље папрене метвице такође су провјерени кућни лијекови. Ове супстанце имају противупално, а у неким случајевима и лек против болова и опуштање. Примјена на врату је стога врло погодна за поновно отпуштање напетих мишића врата. Материјали који поспешују циркулацију крви, као што су компот или еукалиптус, такође су од помоћи за ублажавање напетости у врату.

Ублажите напетост кроз акупунктуру

У принципу, напетост у врату може се ублажити коришћењем традиционалне кинеске терапијске мере, акупунктуре. Треба, међутим, рећи да се жељена ефикасност не дешава код свих који су погођени. Међутим, генерално, већина реагује на акупунктуру и користи се од ефеката ублажавања бола и напетости.

На почетку сваког третмана води се разговор између лекара и пацијента на почетном прегледу како би се тачније евидентирали симптоми и утврдили могући узроци. У наредном сесију, акупунктура се изводи финим, стерилним иглама на одређеним тачкама у пределу врата, рамена и главе. Према разумевању кинеске медицине, ове тачке леже дуж стаза које теку кроз цело тело и представљају проток животне енергије (Ки). Просјечно вријеме боравка за акупунктурне игле је око 30 минута. Трајање може да варира у зависности од сложености напетости у врату. За акутну напетост у врату, довољно је само неколико третмана, а за хронична стања напетости је потребно неколико сесија. Као и код других алтернативних приступа лечењу или исцељујућим праксама, попут остеопатије, покриће трошкова од стране здравственог осигурања мора бити унапред разјашњено. Отприлике 10 сесија покрива здравствено осигурање.

Више о томе прочитајте на: акупунктура

Ослободите напетост кроз остеопатију

Остеопатија као независни лек следи принцип да погрешну регулацију, на пример у облику напетости у врату, тело може надокнадити самим. Уз помоћ различитих вјежби за мобилизацију од стране остеопата, врло је могуће ријешити напетост у врату. Све ове вежбе изводе се ручно, тј. Рукама остеопада. Због тога је остеопатија позната и као мануална медицина. На почетку, међутим, увек постоји процена целокупне слике. У случају напетости врата, остеопати анализирају да ли постоји лоше држање и кад стојите и када седите. Детаљна анамнеза је такође део остеопатије. Тада се открива болна напетост палпацијом врата и подручја рамена. То се онда може решити врло добро одређеним покретима руку. Остеопатија се све више користи за лечење болова у врату и добра је алтернатива било којој другој терапијској мери. Да ли ће се покрити трошкови лечења од остеопата може варирати овисно о здравственом осигуравајућем друштву или озбиљности напетости у врату. Стога погођени треба унапред да се распитају о могућој надокнади трошкова свог здравственог осигуравајућег друштва.

Више о томе прочитајте на: Остеопатхи

Ослободите напетост кроз јогу

Напетост у врату може се ублажити јогом. Разне вежбе јоге омогућавају истезање и лабављење напетих мишића тако да се симптоми напетости у врату ефикасно ублаже. Још један позитиван ефекат је чињеница да редовно извођење јога вежби значи да се погођени мишићи врата вежбају и да се на тај начин може спречити развој напетости у врату. Јога се може радити у оквиру приватних часова или теретаних, али може се и код куће лако радити. Већина ових вежби против напетости у врату може се извести и као краткотрајно сесирање од неколико минута током паузе за ручак директно на радном месту, јер се већина вежби лако изводи током седења. Када изводите вежбе, погођени треба да се опусте, ослободе се сваког стреса и ускладе своје дисање са покретима. Лабављење напетих мишића врата често се већ осећа након тако кратке вежбе. Међутим, генерално, јогу треба редовно радити да би се постигло дугорочно побољшање симптома напетости у врату.

Ослободите напетост кроз прогресивно опуштање мишића

Данас широко распрострањени тренинг за прогресивно опуштање мишића према Едмунду Јацобсену такође може бити од помоћи у ублажавању тегоба у случају напетости врата. Циљ је постизање свести о сопственом мишићном тонусу, тј. Степену напетости мишића, кроз контролисано и сматрано натезање и опуштање мишића. Тако да је могуће да они који су погођени ослободе напетост у врату смањујући напетост мишића. Уз довољно искуства, прогресивне вежбе опуштања мишића такође се могу користити за чак спречавање затезања врата.

Више о томе прочитајте на: Прогресивно опуштање мишића

хомеопатија

Ублажавање напетости у врату могуће је и уз помоћ алтернативних медицинских терапијских приступа хомеопатије. Свеукупно, постоји велики број хомеопатских лекова који могу помоћи код различитих симптома.

У случају напетости врата, нарочито су погодни Нук вомица, Цаустицум Хахнеманни, Рхус токодеодендрон, Бриониа и Дулцамара. Споменути агенси развијају своје ефекте у различитим областима примене. Све што им је заједничко јесте утицај на удове у случају напетости или бола, тако да се могу веома добро користити за ублажавање напетости у врату.

Споменути хомеопатски лекови обично се узимају у облику "глобуса", тј. Малих куглица. Дозирање може да варира у зависности од јачине напетости врата. За акутну фазу је обично узимати 5 глобуса три пута дневно. Сцхусслерове соли се такође сматрају хомеопатским лековима, а постоје и одређене соли које су погодне за лечење напетости у врату. Обично није препоручљиво узимати хомеопатске лекове сами за решавање болова у врату. Уместо тога, има смисла истражити додатне терапијске приступе или их интегрисати у план лечења. Ово омогућава брже зацељивање.

Сцхусслер соли

Сцхусслерове соли су различите минералне соли које се користе у различитим областима медицине.

Сцхусслерове соли бр. 2 „Калцијум фосфорицум“ и бр. 7 „Магнезијум фосфорицум“ су посебно погодне за лечење напетости у врату. Калцијум фосфорицум је средство које има пресудну улогу у изградњи костију. Још један добро познат ефекат је позитиван ефекат у виду ослобађања напетости у врату. С друге стране, магнезијум фосфорицум се подједнако фокусира на кости, живце и мишиће, тако да је његова употреба веома ефикасна за напетост у пределу врата.

масажа

Масаже су веома погодне за ублажавање напетости у мишићима врата. Међутим, једна масажа не олакшава немир одмах. Зато је важно у акутној фази редовно масирати напете мишиће врата, тј. Неколико пута недељно у трајању од око 30 до 60 минута. Ово је једини начин да се постигне циљ ефикасног истезања и лабављења вратних мишића. Кроз различите покрете руку, као што су гнетење, тапкање или трљање, у захваћеном подручју се повећава циркулација крви, што активира сопствене процесе зацељења. Најбоље је масирати на болним окидачким тачкама или на очврснутим местима. Узгред, у масажу не би требало да буде директно укључен само врат, већ и мишићи у пределу рамена. Разлог за то је чињеница да велико оптерећење на рамену може узроковати бол и напетост да утичу на подручје врата. Они који су погођени могу или другу особу да их масира или да им сами пружају руку. У међувремену, постоје и спољна помагала која се могу користити за масаже напетих мишића врата. Такви масажери за врат доступни су у различитим дизајнима са различитим функцијама. Ако је потребно, они који су погођени требају потражити стручни савет. Друга могућност за масажу вратних мишића је употреба такозваног Блацк Ролл®, фасциа ролне за само-масажу.

БлацкРолл

Такозвани БлацкРолл® је рола за фасцију која се користи у разним областима спортске медицине. Он игра важну улогу у мишићним стварима као што су напетост. Име БлацкРолл® је име произвођача; Међутим, због великог нивоа популарности, данас се често користи као општи израз за фасцикл ролу.

Блацк Ролл® испуњава функцију масирања на фасцији, тј. На омотачима везивног ткива свих мишића у нашем телу. За подручје кичме, укључујући подручје врата, постоји посебно модификован БлацкРолл®, такозвана Дуо-Балл. Овде су две куглице повезане уским средњим делом, који је замишљен као удубљење за тела краљежака. Да би изводили вежбе масаже, погођени треба да стоје уз зид и положе Дуо лопту на врат. Тада се напети мишићи могу масирати померањем горе и доле. Дакле, након редовне употребе, може се постићи опсежно опуштање напетих мишића врата. За селективну масажу преко јасно локализиране тачке у пределу врата, уместо дуо лопте је такође погодна једноставна лопта. Овде се само-масажа одвија у одређеним болним окидачким тачкама. Уопштено, читава ствар се може учинити и лежећи. Погођени леже на леђима и постављају црну ролу између пода и врата. Препоручује се употреба два пута дневно по неколико минута. Јутро и вече су погодна времена.

Прочитајте овде о: Фасциа траининг

Да ли магнезијум помаже?

Између осталог, магнезијум је ту да осигура да је енергија (у облику АТП-а) доступна мишићима да раде. Само на тај начин мишићи се могу поново затезати и опустити без икаквих проблема. Иначе може довести до грчева и напетости. Магнезијум се нормално апсорбује кроз исхрану. Производи од целог зрна, нарочито ораси, пуномасно млеко и тамна чоколада садрже пуно магнезијума. Патећи од болне напетости у врату, осим јаког стреса или лошег држања, иза њега може бити мањак магнезијума. Стога узимање магнезијума може бити од користи за ублажавање симптома. То се може учинити у облику таблета или дражеја или растворљивих шумећих таблета.

топлина

Топлотна терапија је увек погодна за ублажавање напетости у врату. Локална примена топлоте доводи до ширења судова и самим тим до повећаног протока крви. То омогућава да се стимулишу сопствени процеси исцељења и да се ослободи напетости у вратним мишићима. Начин на који се изводи топлотна терапија може варирати овисно о властитом укусу и доступним средствима.

Такозвана Финалгон® маст доступна је за лекове. Утрљава се у кожу преко напетих мишића врата. Поред тога, погођени могу користити инфрацрвену лампу за генерисање топлотног зрачења на врату. Међутим, није апсолутно неопходно имати такву лампу. Они који су погођени могу лако направити јастук од трешње или боцу с топлом водом и ставити их на врат. Грејни шал или фластер идеалан је за пут. За разлику од Финалгон® масти, топлотни фластери делују без активних фармацеутских састојака и садрже само воду, сол, гвожђе у праху и активни угаљ.

Инфрацрвена лампица

Помоћу инфрацрвене лампе могуће је ефикасно ублажити напетост у врату. Кроз такозвано инфрацрвено зрачење ствара се топлота на месту врата која је изложена зрачењу, тј. Оптимално на кожи непосредно изнад напетих мишића врата. Једна предност инфрацрвене лампе је та што се може користити циљано. Инфрацрвени сноп лампе се може поравнати према индивидуалним потребама и тако продире у дубоке слојеве напетих мишића врата. Топлина подстиче повећан проток крви, што стимулише сопствене процесе зацељења и на крају ослобађа мишиће врата. Генерално, препоручује се употреба два пута дневно, око 20 минута, сваки пут. Трајање наравно може варирати појединачно, у зависности од јачине напетости врата.

Финалгон

Финалгон® је маст за потицање циркулације крви (= хиперемичка) која се на тржишту појављује од 1951. Главно подручје примене Финалгон® масти је напетост мишића, посебно мишића леђа и врата. Вазодилатацијски ефекат масти повећава циркулацију крви у одговарајућој регији. Ово такође има ефекат загревања. Овај механизам деловања се стога често користи за ослобађање напетости у врату, јер обезбеђује ефикасно опуштање мишића. Тренутно су доступна два различита производа: "Финалгон ЦПД крема за загревање®" и "Финалгон крема за загревање ДУО®". Прва поменута маст садржи капсаициноиде као активни састојак; други производ садржи нонивамид и ницобокил. Уопште, обе имају једнаку корист, али Финалгон крема за загревање ДУО® има још јачи ефекат загревања, тако да се ефекат такође може развити у дубоким мишићним слојевима. Они који су погођени могу лако трљати захваћене мишиће врата помоћу Финалгон®. Важно је да се руке након тога добро оперу како се ефекат не би проширио на руке или друга ненамерна подручја са којима је неко дошао у контакт.