Спортско-И-Фитнес

Нога се коврча са експандером

увод

Потколенице се налазе на задњој страни бедара. Најважнији флексори бедара укључују мишиће бицепса и хемисфере. Савијање ногу са експандером изазива флексију у зглобу колена. Међутим, будући да тренинг снаге обично даје предност тренингу предњих мишића бедара, често постоји неравнотежа између поткољеница и мишића. Стога, тренирање мишића екстензора бедара увек треба да се наизменично мења са мишићима флексура бедара. Увијање ногу је један од најпознатијих облика вежбања за спречавање ових недостатака. Када радите тренинг снаге у теретани, овај покрет се изводи док седите или лежите. Када вежбате са експандером, лежање има више смисла.

Безбедност током тренинга са експандерима

Чак и ако експандер не представља сопствену тежину, овај облик тренинга снаге није сасвим сигуран. Са многим вежбама, постоји велика отпорност на затезање која може растурити експандер. Због тога, пре тренинга увек треба проверити савршено стање експандера. Честа обука такође изазива трошење експандера, што је уочљиво у виду малих пукотина. Ако експандер више није у савршеном стању, дефинитивно га треба заменити.

Мишићи који се користе током отмице

Бицепс бедрени мишић (М.. бицепс феморис)
Хеми-тетива мишић (М.. семитендиносус)
Равни тетивни мишић (М.. семимембраносус)
Кројачки мишић (М. сарториус)
Поплитеални мишић (М. поплитеус)
Двоструки телећи мишић (М. гастроцнемиус)

Информације о теми отмице

Опис покрета

У овој вежби експандер је повезан са петљом и причвршћен близу пода. Други крај петље је причвршћен на глежњеве. У стартном положају, спортиста је у склоном положају. Ноге су већ лагано савијене и експандер је претходно испружен. Приликом извођења покрета, глежњеви су усмерени према задњици. Извођење покрета треба изводити нарочито споро, посебно у фази попуштања. Будући да мишићи ногу могу боље радити, требали бисте радити са повећаним отпором.

подручја примене

Здравствени спорт

Отпор би требао бити на једном здравствено оријентисани тренинг не бирају прејако Требали бисте направити између 15 и 20 понављања. Проблем са овом вежбом је заузимање почетне позиције, а након неколико тренинг јединица, такви захтеви за координацију више не би требали бити проблем.

фитнес

у Фитнесс спорт отпор се може изабрати већи, јер радите само са отприлике 12-15 понављања. Паузе између појединих реченица не би требало да буду дуже од 30 секунди до максимално 60 секунди. То такође омогућава многе вежбе у плану тренинга.