ПРЕКРИВАЧИ ЕКСПАНДЕРОМ

увод

Као и код продужетка трицепса, поклопци са Тхерабандом су продужетак лакатног зглоба. Овде се, међутим, истезање одвија изнад главе. Ова метода је посебно погодна за циљану изградњу мишића, јер испружене руке окренуте према глави имају већу напетост мишића. Ова вежба навлака заснива се на прекривачима на повлачењу каблова или "носебреакер-у" у боди буилдингу.

Када тренирате мишиће надлактице, увек треба водити рачуна да се трицепс и бицепс тренирају у складу.

Опис покрета

Спортиста стоји у лежају са снажним горњим делом према напред, глава је продужетак кичме и окренут је тлу. Ова вежба се не препоручује ако осетите нелагодност и напетост у вратном кичми.

Експандер је причвршћен иза тела. Тежина тела је подржана на предњем стопалу. У почетном положају руке су иза главе. Експандер већ има преднапрезање. У фази контракције руке се повлаче напријед преко главе, а лактови су што мање померени. Ова вежба захтева одређену координацију, тако да почетници треба да раде са мање отпора.

подручја примене

Здравствени спорт

Навлаке са експандером се не користе у здравственом сектору.

фитнес

Отпор треба бирати током фитнес тренинга тако да се може завршити између 12 и максимално 15 понављања. Након задњег понављања, даљња понављања нису могућа. Између 2 и 4 комплета / серије треба да се попуни по станици

Бодибуилдинг

Да бисте могли да поставите циљани стимуланс за изградњу мишића, оптерећење мора бити изабрано велико. У овој вјежби се заврши између пет и осам понављања, с интензитетом да даљња понављања нису могућа. За детаљне информације о изградњи мишића посетите нашу тему бодибилдинга, која објашњава и коментаре на све модерне вежбе бодибилдинга.

Додатне информације

Овде можете пронаћи више информација о тренингу мишића руку са експандером

Трицепс екстензија са експандером

Бицеп се увија са експандером

Повратак на преглед тренинга експандера