јоггинг

Синоними у ширем смислу

Јоггинг, трчање, трчање, спортови издржљивости, маратони

увод

Број ентузијаста трчања годинама се повећава. Процењује се да у Немачкој редовно трчи око 10 милиона људи.

Чини се да све више и више људи има потребу за кретањем кроз посао. То је сигурно због чињенице да многи запослени раде посао који ради пуно радно време, уз осећај загушености покрета. Међутим, чињеница ширења свести о сопственом стању кондиције, а самим тим и сопственог здравља, такође је важна. Овде игра важну улогу оглашавање, што су посебно стари 50-годишњаци открили за себе као финансијски јаке клијенте. Као нови тренд ове циљне групе, ходање / нордијско ходање је у посљедње вријеме све популарније у подручју спортова у слободно вријеме.

Трчање се генерално сматра да има здравствено заштитни ефекат, посебно додељује се на кардиоваскуларном систему. Али на редовне главобоље и депресију такође може позитивно утицати трчање.

Ипак, трчање такође значи напрезање мишића, тетива, лигамената, костију (потпорног и мишићно-коштаног система) са могућношћу повреда ових структура. Поред наглих повреда (незгода), које су ретке при трчању, присутни су и чешћи симптоми преоптерећења и неправилног напрезања мишићно-коштаног система.

Функционална анатомија

Трчање је ритмичан и динамичан редослед покрета. Цело тело је укључено у покрет, са највећим оптерећењем на доњим екстремитетима (ногама).

Ритам покрета се може поделити у различите фазе кретања. Напон на мишићно-коштаном систему разликује се у појединим фазама покрета.

Када се нога дигне (предња фаза подршке), зглобови и мишићи ногу морају да апсорбују телесну тежину и ублаже ударце. Овде се посебно користе предњи бутни мишићи (квадрицепс мишићи), мишићи тела (трицепс сурае мишићи) и коленски зглоб.

Када гурате тело са земље (задња фаза ослонца), у раној фази углавном постоје предњи бедрени мишићи и мишићи екстензора стопала, у каснијој фази се такођер користе теле и задњи мишићи бедара (мишићи тетива).

Након уклањања стопала са земље, нога се помера уназад (фаза љуљања уназад). То доводи до истезања зглоба кука и флексије у зглобу колена и зглоба глежња. Мишици потребни за овај покрет су предњи мишићи бедара (нарочито мишићи ректус феморис) и предњи мишићи поткољенице (тибиалис антериор мишића).

Након тога следи нога према напријед (фаза предњег замаха) са продужењем зглоба колена и припрема за настанак стопала. Предњи мишић тибиалис предњих мишића поткољенице је посебно активан током ове фазе покрета.

Са појавом стопала започиње нови циклус покрета са одговарајућим напрезањем мишића.

Прочитајте више о овој теми овде: Фитнес тренинг

узрока

Узроци нелагодности или повреда током трчања различити су. Треба узети у обзир различите факторе:

• Несрећа
• Старост
• Тежина
• Услов тренинга (тренинг издржљивости)
• Анатомија тела
• Техника трчања
• Интензитет трчања
• Подлога за трчање
• опрема

Несреће током трчања

Несреће током трчања релативно су ретке. Разни фактори доводе до повећаног ризика од повреда:

• Неравномјеран терен
• Лоша обућа
• Трчање у мраку
• Трчање у групи
• умор
• Интензитет тренинга превисок
• Пребрзи пораст интензитета тренинга
• Лош тренинг (види спортове издржљивости)

У већини случајева је захваћен доњи крајник (> 80%). Типичне повреде доњег екстремитета током трчања укључују:

Озљеде глежња

Озљеде глежња са оштећењем лигамента глежња су веома честе. Главни разлози су неуједначеност терена и мишићав и свеопћи умор с развојем нечистог и мање динамичног стила трчања. Последице су напрезање лигамента или растргани лигамент на глежњу (пукнуће фибуларног лигамента) или чак прелом спољног глежња (дистални лом фибуле).

Ређе су теже преломи глежња (отворени преломи, бималлеоларни преломи, Маиссонеувеви преломи), преломи метатарзалних костију (посебно базе 5. метатарзалне кости), тешке контузије костију итд.

Након типичне повреде глежња, долази до брзог отицања спољне регије глежња. Стопало може бити или није још увијек еластично. Степен отицања и отпорност не омогућавају да се извуку поуздани закључци о обиму повреде. Трчање у сваком случају треба прекинути.

Озљеде мишића

Чести узроци повреда мишића су мишићни умор и хладни мишићи. У овим условима мишићи су посебно подложни повредама. Повреде мишића које нису довољно зацељене обично се понављају. Зато након повреде мишића требало би да направите довољно дугу паузу од вежбања.

Типични обрасци повреда мишића укључују истегнуте мишиће, растргнута мишићна влакна и растргане мишиће.

Тркач се осећа у једном од горе наведеног Повреде узрокују изненадне, оштре болове у пределу захваћених мишића (често теле мишићи, тетива). Убрзо након тога долази до спазматичне контракције мишића услед повећања мишићног тонуса.

Раздвојена мишићна влакна и сузе могу брзо развити модрицу (хематом), што доводи до повећања опсега захваћене ноге. Тешко је разликовати извучени мишић и ишчупана мишићна влакна. Мишићне сузе или сузе у мишићним сноповима могу се рано препознати палпабилним удубљењем у мишићима. Међутим, због ширења хематома, удубина касније може нестати.

Трчање у сваком случају треба прекинути. Истезање повређених мишића свакако треба избегавати

Ако се уклони, мишићни грч се такође може убројити у мишићне повреде. Обично су безопасни и могу се приписати недовољној снабдевању минералима (електролитима). Грч у телету разликује се недостатком наглог, оштрог бола и обично се најављује током трчања повећаним стврдњавањем мишића.

Повреде ахилове тетиве

Ако се претходно оштећена Ахилова тетива нагло повуче, то може довести и до пуцања Ахилове тетиве током трчања. Узрок може бити корак на сметлишту у поду или слично. бити. Међутим, сојеви и хронична иритација Ахилове тетиве или њеног клизног ткива (ахилодинија) су чешћи.

Када пукне Ахилова тетива, тркач осећа изненадне, снажне болове у пределу Ахилове тетиве. Понекад чује гласан прасак. Нису ријеткост да погођени пишу да су у почетку мислили да су их ударали у теле.

У случају потпуне пукнућа Ахилове тетиве, обично се осети удубљење мало изнад уметања Ахилове тетиве на петну кост. Нога се више не може спустити на земљу, или се може спустити на земљу само са мало снаге. Сталак на врховима прстију сигурно више није изводљив.

Озљеде горњег екстремитета

Спотицање итд. Доводи до падова и последично повреда горњег екстремитета. Уобичајеније повреде укључују сломљени зглоб (прелом дисталног радијуса), сломљену кључну кости (прелом кључне кости) и сломљено ребро, као и све врсте модрица, испадања коже итд.

Прекомерно користите штету током трчања / трчања

Оштећења мишићно-коштаног система услед прекомерног напрезања или неправилног напрезања далеко су чешћа од несрећа.

Зглоб колена

Зглоб колена се увелико користи приликом трчања. Ако је коленски зглоб већ оштећен, као у случају остеоартритиса колена (гонартроза), он је мање еластичан и има тенденцију иритације, што се може изразити болом, прегрејавањем и изливањем зглоба колена.

Оштећење менискуса повезано са ношењем (дегенеративне руптуре менискуса, оштећење менискуса) такође може довести до проблема са зглобовима колена. Обично се изражавају у облику бола са унутрашње или спољашње стране јаза у зглобу колена. Повремено се јавља и бол у задњем делу колена. У почетку само „неугодни“ симптоми могу на крају онемогућити ходање, а такође могу узроковати бол и отицање зглоба колена у мировању. Обично се не може сетити типичне несреће

Веома честа симптоматологија боли утиче на зглобове колена (пателу), због чега је бол у колену тркача позната и као „тркачко колено“ или тркачко колено (синдром трактуса). Притужбе настају услед оштећења хрскавице на кољену и / или клизног лежаја на бедру (цхондропатхиа пателлае) и локалне упале слузокоже. Узроци ове клиничке слике су различити:

• Кноцк колена
• Неразвијеност зглоба колена (пателарна дисплазија)
• Мање тренинга равног лежаја
• Чврсти водич лигамента
• Техника трчања (прекомерна употреба)
• Унутрашња ротација кукова
• Неравнотежа мишића у мишићима који центрирају кољено
• Скраћивање мишића са повећаним притиском у кољеном

Остали облици болова у зглобу колена односе се на преоптерећење упалом Хоффа масног ткива и иритацију мишића / тетива.

Када се Хоффино масно тело упали, осећа се бол унутар зглоба колена, иза пателарне тетиве. Типично је спор, јачи бол као и бол када је колено испружено.

Карактеристичне притужбе на убацивање тетиве (ентезопатија) односе се на пес ансеринус ("гуско стопало", убацивање у мусцулус сарториус, М. грацилис, М. семитендиносус) у пределу унутрашње (медијалне) главе тибија. Бол углавном постоји према њиховој функцији за време унутрашње ротације флексираног зглоба колена.

Прочитајте више о овој теми на: Тендонитис на поткољеници.

Трљање илиотибијалног тракта може проузроковати бол у пределу бочног зглоба колена. Илиотибиални појас је планарно појачање мишићног прекривања бедара (фасциа лата). Затезање је мишићним влакнима мишића тензора фасцие латае и мишића глутеус макимус. Илиотибијални тракт води стазом дуж бочног бедра до бочне главе тибија. Трљање овог тракта у пределу бочног зглоба колена може довести до нелагоде и стварања запаљенске бурзе приликом трчања. Деформитет прамчане ноге погодује појави ове клиничке слике.

Стопало / глежањ

Стопало има најдиректнији контакт са тлом током трчања. Кораци су обућени само обућом. Тако су структуре стопала изложене великим оптерећењима. Неслагања стопала или зглоба глежња са неприродним стресом стопала / глежња, стога брзо доводе до притужби прекомерне употребе.

Сплаифоот описује патолошко спуштање попречног лука стопала и доводи до бола у предњем стопалу због преоптерећења метатарзалних глава ИИ-ИВ, које се могу лако лечити одговарајућим улошцима. Такође је одговоран за формирање чекића и ножних прстију, који доводе до грлобоље (цлавус).

Искривљено стопало доводи до спљоштености унутрашњег лука стопала са преоптерећењем и боловима у малим мишићима стопала у овом пределу. Болна потпетица пете може се развити хроничним затезањем на плантарној фасцији. Третман избора цалцанеал шурпе је такође третман уложака.

Халлук валгус је неусклађивање великог ножног прста и обично се повезује са слезим стопалом. У халлук валгус-у, велики ножни прст све више показује према ван. Поравнавање и широка предња нога доводе до болног бурситиса у пределу метатарсофалангеалног зглоба великог ножног прста.

Повећавање ходања, посебно код тркача ногу (види доле), може убрзати остеоартритис великог ножног прста (халлук ригидус) или постати симптоматско. Са халлук ригидус-ом, потезање предњег стопала је поремећено јер је велики ножни прст ометан у ерекцији услед трошења.

Преломи умора (стресни преломи) су нарочито чести у метатарзалној области. Али могу да утичу и на фибулу, тибију, бедрени врат или карлицу (обично пубију). Узрок је увијек диспропорција између оптерећења (напоран тренинг) и отпорности костију. Чешће су погођене веома витке жене с лошим метаболизмом костију (остеопороза) и екстремним оптерећењима трчања (нпр. Маратон). У рекреативним спортовима прекиди умора су ретки.

Преоптерећење глежња доводи до упале слузнице, болова у глежњу и изливања зглоба, посебно ако постоји нестабилност глежња.

Жалбе и отеклине у пределу спољног глежња који нису изазвани несрећом могу бити проузроковани уставном дислокацијом перонеалне тетиве (дислокација перонеалне тетиве) или делимичном дислокацијом (бочни мишићи бочних тела). То је ретка болест. Узрок је раван клизни кревет тетиве и слабо вођење лигамента перонеалних тетива на путу од вањског глежња до стопала.

Ахилова тетива

Бол са ахиловом тетивом је врло честа. Аксијална неусклађеност зглоба стопала / глежња (лучно савијено стопало), прекомерна сила у трчању (види доле), неправилна обућа, неравни терен (нарочито ходање по песку), скраћени мишићи тела, разлике у дужини ногу итд. Могу бити узроци притужби. Израз ахилодинија користи се као колективни термин за бол у пределу Ахилове тетиве.

Разлика између "праве" упале Ахилове тетиве (тендинопатија) и упале клизног ткива тетиве (перитендинитис ахила). Међутим, строго речено, то није упала, већ старење Ахилове тетиве (дегенерација) повезано са ношењем. Делимичне сузе Ахилове тетиве јављају се и могу на крају довести до потпуне пукнућа.

Жалба је локализована обично 5 цм изнад прстена Ахилове тетиве на петној кости. Ахилова тетива може бити натечена тамо, што се најбоље види на ултразвуку. Акумулација течности око Ахилове тетиве указује на упалу клизног ткива тетиве.

Јутарњи стартни болови или болови на почетку трчања су карактеристични. После загревања симптоми се побољшавају, тек да се повећао интензитет након дуже вежбе.

Остале могућности за бол у Ахиловој тетиви су бурситис на месту причвршћивања Ахилове тетиве. Површна упала бурзе између коже и Ахилове тетиве обично је узрокована лоше приањањем ципела које се трљају или трљају.

Дубок бурситис утиче на бурзу између Ахилове тетиве и петне кости (цалцанеус) и обично је узрокована анатомском варијантом петне кости (Хаглундова егзостоза).

кука

Насупрот горе наведеном Подручја притужбе су ретко прекомерна употреба болова или болова у пределу кука. У ширем смислу, сви проблеми са убацивањем карличне тетиве могу бити укључени у ово. Познате су притужбе на убацивање тетива у мишиће аддуктора, тј. Мишићне групе која је одговорна за ширење ногу. Почињу од пубика и исхијума и тамо развијају своје притужбе (дубока препона, исхијалне кости).

Такође прочитајте на овој теми: Исхијални туброзитетни бол

На исти се начин јављају притужбе на убацивање тетива на отмичне мишиће, тј. На мишићну групу која је одговорна за ширење ногу (посебно глутеалних мишића). Бол у притиску и бол у притиску могу да се активирају у пределу "кости кука" (већи трохантер)."Бочна кост" може се добро осећати на бочној страни бедара. Више информација можете пронаћи овде: Јачи бол у трохантеру

Мора се направити разлика између ове клиничке слике трохантерног бурситиса. Ово је бурситис преко бутне кости. Када се нога помера, тркач осећа болно трљање. Постоји значајан бол због притиска на кук.

Цока салтанс је такође болест која се јавља у пределу већег трохантера. Болест карактерише трзаво, болно пуцање илиотибијалног тракта преко већег трохантера. Зато се говори о "пукнућем куку". Узрок овог проблема налази се у прирођено истакнутом већем трохантеру, разлици у дужини ногу или опћенитој слабости везивног ткива.

Као и код остеоартритиса колена, и остеоартритис кука (коксартроза) такође може довести до бола код старијих тркача.

Такође прочитајте: Исправно дисање приликом трчања

Кичма

Бол у леђима повремено се јављају током трчања. Лумбосакрални спој (прелаз из Лумбалне кичме до Сацрум изложени. Слабо развијеним леђима и Трбушни мишићи а скраћени мишићи флексура кука нагињу карлицу напред.
Ово се надокнађује повећаним Лумбална лордоза (Формирање шупљег леђа) са преоптерећењем Подложне траке и мали зглобови краљежака. Добро тренирани тркачи осећају се исто кад и мишићни умор.
Последице могу бити артроза фасета и хернија дискова, посебно у пределу лумбалне кичме.
Молимо прочитајте и нашу тему: Јог упркос хернираном диску

Прекомерно користите притужбе на технику трчања док трчите

Облици оштећења од преоптерећења

• Прекомерна цена
• Претјерана супинација
• Тркач стопала
• Пета тркач

Прекомерна цена

А Прекомерна цена Једноставно, описује један Стил трчања, у којем стопало заузима неприродан положај који ствара повећан стрес на унутрашњој ивици стопала и, као резултат тога, целокупна нога се ротира унутра током фазе подршке у трчању. То резултира неприродним притиском и затезним оптерећењима на разним конструкцијама.

Нелагодност се може јавити у пределу стопала (плантарни фасциитис, преоптерећење Метатарсофалангеални зглобМортонова неурома, стресни прелом метатарзалних костију), Ахилова тетива (ахилодијанија), потколеница (Болови у мишићима на унутрашњој ивици тибије) и зглобу колена (цхондропатхиа пателлае).

Супинација

А Супинација Једноставно речено, описује стил трчања у којем се спољна ивица стопала све више потенцира у фази подршке трчању. Стопало се не ваља равномерно. Симптоми се углавном јављају у пределу бочног стопала (бол у притиску, стресни преломи метатарзалних костију), потколенице (бол у телету) и бочном зглобу колена (трљање Илиотибиал банд, Бурситис).

Тркач стопала

Тркач стопала трчите нагнута напред и подложите више напрезања на предњој нози. Поремећа се нормално котрљање стопала. Ходање стопала преоптерећује ножне прсте, посебно метатарсофалангеални зглоб великог ножног прста, као и метатарзалне кости и теле мишиће

Пета тркач

Од Пета тркач описује другу крајност. Пети и предњи мишићи поткољенице (тибиалис антериор мишића) изложени су посебном стресу. Жалбе у овим областима су типичне.