Реактивна сила

дефиниција

Реактивна сила је дефинисана као сила за постизање највећег могућег импулса у циклусу истезања и истезања.
Циклус скраћивања експанзије описује фазу између ексцентричних (Родан) и концентрични (превазилажење) Како мишићи раде

Структура реактивне силе

Добра реактивна снага резултат је максималне снаге, способности реактивне напетости мишића и способности брзог контракције мишића.

Способност реактивне напетости

Тхе реактивна напетост мишића ствара пасивна еластичност мишића и тетива и додатна активација неурона.

Циклус скраћивања истезања:

• Кратки циклус скраћивања истезања (<200мс, делимично такође <170мс)
• Дуже Циклус скраћивања истезања (> 200мс)

Регрут и фреквенција

Регрут и фреквенција су уско повезани са реактивном силом:

регрутовање

Запошљавање се разуме као способност укључивања што већег броја моторних јединица у контракцију.
укратко: колико мишићних влакана се инервира током контракције?
Напомена: Моторне јединице имају различите прагове узбуђења.
Прво се укључују споре, слабе јединице издржљивости (спор трзај):

• Спор Твитцх (СТ) - влакна (низак гликоген, висока митохондрија, висока отпорност на умор) - који се такође назива црвени тип.
• Фаст Твитцх (ФТ) влакна (виша) Садржај гликогена, лако се умара) који се такође назива и бели тип.
• Брза Твитцх оксидативна влакна (ФТО) (брза влакна са високом отпорношћу на умор, средњи садржај гликогена) која се такође назива интермедијарни тип.

Учесталост

Фреквенција је способност да се мишићи одрживо и на високим фреквенцијама инервирају. Максимална снага је могућа од око 55 Хертз (Хз).

Како можете измерити реактивну силу?

Да бисте реактивну силу могли мерити, потребан вам је стандардизовани тест. То може бити скок у паду, скок у супротном кретању или чучањ. У скоку супротном кретању, једном од најчешће коришћених тестова, особа која се бави тестирањем мора скочити са висине на под и затим извести равни скок одатле. То мора бити што је могуће више. Поред висине скока, такође се узима у обзир време контакта, скок и слетање. Ако различите факторе ставите у контекст, може се измерити способност јалове снаге.

Тренинг реактивне снаге

Обука Реактивна сила првенствено има за циљ прилагођавање централног нервног система. Обука се стога увек треба одвијати у одморном стању.

Типичне вежбе за побољшање реактивне снаге

Спортисти који желе да побољшају своју реактивну снагу требало би да пробају плиометријски тренинг. Ријеч је о динамичким покретима која користе циклус растезања-концентрације. Једна плиометријска вежба је скок са чучњем и развлачењем. То укључује натезање пре скока истезања, који растеже мишиће. Енергетски потенцијал се наплаћује и он се ослобађа током следећег скока растезања и претвара се у кинетичку енергију. Ово повећава импулс силе током наредног скока растезања.

Друга вежба је плиометријски пусх-уп, у коме се стомак и задњица непрестано затежу. Приликом спуштања, прса вам накратко додирују под. Тада се тело експлозивно гура према горе. Експлозивност треба да буде што виша, а у идеалном случају дланови напуштају земљу и праве мали скок. Следеће слетање би требало да буде стабилно и следеће понављање се може обавити одмах.

Остале вежбе за јачање реактивне силе су вежбе са лековима. Можете радити са бочним корацима с лијева на десно и натраг испред зида. У исто време, лек кугла је ударана рукама са груди уза зид удаљеном метар. Варијанте су, на пример, зидна кугла из дубоког чучњева. Лопта се поново држи испред грудног коша, изводи се дубоки чучањ, а медицинска кугла се затим гурне уз зид покретом истезања према горе. Остале вежбе су руски твист као партнер или појединачна вежба.

Која је разлика у максималној снази?

Максимална сила је око стварања највећег могућег импулса против отпора. С друге стране, реактивна сила жели да омогући највећи могући импулс силе у расположивом времену. То се не мора увек завршити максималном снагом. Ако нема довољно времена, јалове снаге могу такође бити ниже од максималне силе. За разлику од максималне снаге, овде се додаје временски фактор.

Такође можете прочитати пуно више информација на: Максимална снага

Резиме

У случају реактивне силе, у почетку постоји кратка напрезање мишића у ексцентричном (попуштао) Фаза. Еластичност мишића и тетива доводи до независног повећања снаге. При непрекидном прелазу (<200 мс) у концентричну фазу ствара се додатни импулс силе.