Функционални план тренинга снаге

Тренинг снаге са функционалне тачке гледишта укључује низ вежби чији је редослед покрета повезан са свакодневним покретима. Вежба за извлачење ногу била би непримерена са функционалне тачке гледишта, јер редослед покрета не подсећа на било који покрет у свакодневном животу. У функционалном тренингу снаге, тежина тренинга се бира тако да је могуће око 15 понављања. Поред побољшања опште кондиције, циљеви овог плана тренинга су изградња мишића. Овај план тренинга углавном се користи у старијим спортовима. Трајање тренинга је у распону од 45 минута. План обуке требало би да буде завршен најмање два пута недељно.

План обуке

Мишићи ногу

• Притисните ногу 3 сета од 15 понављања, 1 мин одмора
• Ноге коврче 3 сета од 15 понављања, 1 мин одмора

Мишићи грудног коша

• Лептир 3 сета од 15 понављања 1 мин одмора

Мишићи на раменима

• Лептир обрнуто 3 сета од 15 понављања са 1 мин паузе

Леђни мишићи

• Лат воз 3 сета од 15 понављања, 1 мин одмора
• Позадински изолатор 3 сета од 15 понављања, 1 мин одмора
• Хиперекстензија 3 сета од 15 понављања, 1 мин одмора

Трбушни мишићи

• Трбушњаци 3 сета од 15 понављања, 1 мин одмора
• обрнута мрвица 3 сета од 15 понављања 1 мин одмора