Дијета док дојите

увод

Дојење је посебна фаза и за новорођенче и за мајку.
Добро је познато да дојење позитивно утиче на развој и здравље детета, али како исхрана утиче на мајчино млеко? И на шта треба припазити док дојите?

Прочитајте више о теми: Дојење - све што требате знати

Која је исхрана посебно добра за моју бебу током дојења?

Не постоји специфична исхрана коју се морате придржавати током дојења. Уравнотежена исхрана богата хранљивим материјама важна је за здравље бебе и мајке. Препоручује се целохрана храна са довољно угљених хидрата, масти и протеина. Треба избегавати веома строгу веганску исхрану.Ако без ове исхране није могуће, довољно витамина и гвожђа треба заменити тако да не постоје симптоми недостатка.

Свеже воће, поврће и висококвалитетни угљени хидрати као што су интегралне тестенине, смеђи пиринач или хлеб од интегралног брашна су веома препоручени. Опште препоруке за умерену конзумацију меса и рибе такође се препоручују током трудноће. Висококвалитетна уља, попут уљане репице и маслиновог уља, преферирају се животињским мастима. Млечни производи попут јогурта и сира не би требало да буду уклоњени ни са менија.
Нездрава храна попут пржене хране, слаткиша и брзе хране, као и уопште, не препоручује се. Такође је веома важно избегавати алкохол.

Прочитајте више о овој теми: Понашање током дојења

Ова храна се препоручује

За здраву исхрану током дојења препоручује се ова храна:

• Свеже воће
• поврће
• производи од целог зрна
• Висококвалитетна уља попут уљане репице и маслиновог уља
• Храна богата гвожђем и калцијумом (риба, месо, јаја, млечни производи)
• Доста течности!

Треба то избегавати

За време дојења треба поштовати избалансирану исхрану богату хранљивим материјама. Не препоручује се веганска дијета јер беба може развити симптоме недостатка. Педијатри препоручују да се следеће супстанце такође избегавају током дојења.

• никотин
• алкохол
• Кофеин (не више од 2 шоље кафе)
• Строга дијета
• Комбиновање хране

Алкохол док дојите

Генерално, требало би да се суздржите од конзумирања алкохола током дојења. Посебно, велика и редовна конзумација алкохола доводи до смањеног протока млека и промена у саставу мајчиног млека.
Ако је уопште, алкохол треба конзумирати само у посебним приликама, а у идеалном случају одмах након дојења, тако да је интервал између следећег оброка за храњење што дужи. Иако неки извори тврде да конзумирање мање чаше вина на дан нема негативне последице за новорођенчад, већина педијатара у потпуности се саветује против конзумирања алкохола.

Прочитајте више о теми: Алкохол док дојите

Колико је важна здрава исхрана за мајку и бебу?

Дијета је првенствено важна за здравље дојиље. На здравље детета такође снажно утиче исхрана и, пре свега, унос токсина као што су алкохол или никотин.
Зато је здрава исхрана и избегавање тако штетних супстанци веома важно, посебно при дојењу. Последице потхрањености код мајке су такође јасно приметне за дете. Производња млека је ограничена и дете не добија важне хранљиве материје.

Посебна храна

Да ли се сирово месо може јести током дојења?

Током трудноће требало би избегавати сирово месо због ризика од инфекције токсоплазмом. Ова инфекција, коју такође могу изазвати мачке, може довести до озбиљног и неповратног оштећења нерођеног детета. Међутим, овај ризик више не постоји током дојења, због чега нема потребе без сировог меса.

Сирово месо, на пример у облику тартара или одрезака, брзо пропада, па га треба брзо појести након куповине. Током кратког складиштења мора се осигурати довољно хлађења. Конзумирање сировог меса, посебно поквареног меса, може довести до гастроинтестиналних инфекција код мајке, које нису опасне за новорођенчад, али врло ограничавајуће дојење.

Можете ли јести зачињену храну док дојите?

Многе жене избегавају зачињену храну док доје из страха да не наштете свом детету. Али то не мора бити.
Врући зачини нису штетни за здравље беба. У ствари, неке намирнице и зачини могу код беба изазвати грлобољу, али то треба испробати. Ако мајка после нарочито зачињеног оброка осећа да је дете не може поднијети, једноставно може изоставити храну или зачин. Међутим, потпуно одрицање унапред није потребно

Можете ли јести сирови млечни сир?

Сирови млечни сир не треба јести током трудноће, као ни сирово месо и производе који садрже сирова јаја. Међутим, сигурно је конзумирати сирови млечни сир док дојите.
Током трудноће, жене су посебно подложне инфекцији с листеријама, што је углавном узроковано конзумирањем производа који садрже сирово млијеко. Ово може довести до компликација код нерођеног детета. Међутим, овај ризик више не постоји током дојења, тако да се сирови млечни сир може поново конзумирати.

Можете ли пити кафу док дојите?

Мале количине кафе, отприлике једна до две шоље дневно, безбедне су при дојењу. Нема потребе да правите паузу између конзумирања кафе и сеансе дојења.
Међутим, велике количине кафе могу бити проблематичне јер мале количине кофеина прелазе у мајчино млијеко. Ово може довести до хиперактивности код новорођенчади и тешкоћа код спавања. Због тога количину коју пијете треба смањити на једну или две шољице дневно ако је могуће. Исто се односи и на пића која садрже кофеин, попут кола или леденог чаја.

Прочитајте више на: Кафа током дојења - оно што морате узети у обзир!

Надимање током дојења

Крварење током дојења може бити последица различитих узрока. Често је потребно неколико недеља или чак месеци након трудноће да се физичко стање жене врати у нормалу. Привремени пробавни поремећаји нису реткост у овом контексту. Ако патите од надимања, требало би да избегавате храну која то промовише што је више могуће.

Млијечни производи су често узрок надутости. Брза храна, храна са високим удјелом масти или пржена храна такође може промовисати надимање. Воћни сокови, зачињена храна, махунарке и интегралне житарице такође би требало да буду укорени у умереном износу јер они такође промовишу гас. Поред тога, неко поврће, попут купуса или шпарога, али и лук и гљиве, има надимање.

Као мајка која доји, требало би да обратите пажњу на то да ли се надимање јавља након јела одређене хране и по потреби их избегавајте или смањите. Супротно неким претпоставкама, надимање хране коју мајка једе не доводи до надимања код дојеног детета.

Прочитајте више о теми: Надимање током дојења

Можете ли јести веганско док дојите?

Веганска дијета се не препоручује током дојења, јер може довести до симптома недостатка код одојчади. Посебно мањак витамина Б 12 може довести до трајних неуролошких оштећења. Цинк, гвожђе и калцијум такође се често смањују код људи који прате веганску дијету.

Чак и ако многи вегани покушају да спрече ситуацију с недостатком уравнотежене исхране, то је веома тешко учинити док дојите. Ако се мајка не може одлучити барем конзумирати животињске производе у облику јаја и млијека, важни витамини и елементи у траговима морају бити замијењени.

Како треба јести да бисте смршали током дојења?

Многе мајке желе да напокон изгубе вишак трудноће по завршетку трудноће и детета. Међутим, то не треба постићи строгом дијетом током трудноће. Довољна исхрана богата хранљивим састојцима веома је важна, посебно током дојења, због чега дијета заиста није препоручљива.

Уместо тога, треба покушати смршавити здравом исхраном и лаганим вежбањем. Физички тренинг треба да се прилагоди регресији трудноће. Ако је, на пример, карлично дно слабо, требало би да избегавате дизање тешких терета. Вежбе препоруке су вежбе дна карлице, јога и тренинзи издржљивости, са друге стране.

Суздржавање од слаткиша, масне и пржене хране и пијење најмање 2 литра воде или незаслађеног чаја на дан најбољи је начин за губитак килограма.

Прочитајте више о теми: Мршавите током дојења

Зашто моја беба има болно дно?

Не постоје научни докази да одређена храна доводи до болног дна код деце. Стога генерално избегавање намирница попут рајчице, воћа, лука или купуса, за које се често сумња, није оправдано. Они су важни извори витамина и хранљивих материја и зато их треба и даље укључити у мајчину исхрану.

Ако дете има болно дно, много је препоручљивије посматрати када се појаве симптоми. Ако је повезана са конзумирањем одређене хране, мајка то може једноставно изоставити. Ако се симптоми побољшају, храну се може једноставно избећи или смањити.

Међутим, такве нетолеранције су обично кратке природе, тако да потпуно одрицање није нарочито корисно. Након неког времена можете покушати поново појести храну. Ако се новорођенче поново појави, може се изоставити на дуже време. Не треба примењивати опште одрицање, јер је уравнотежена исхрана веома важна за здравље мајке.

Прочитајте више о теми: Проблеми током дојења код новорођенчади