ЛЕПТИР СА ЕКСПАНДЕРОМ

увод

Поред склекова, лептир је још један облик вежбања грудног мишића експандером. Лептир се користи више у напредном подручју, јер постоји одређени услов за координацију. Лептир се користи нарочито у фази дефиниције бодибилдинга. Поред напрезања великог грудног мишића, овај облик тренинга такође развија мишиће задњег дела надлактице.

Опис покрета

Експандер је причвршћен иза тела у висини рамена. Спортиста стоји у кораку са горњим телом према напред. У почетном положају, експандер је на нивоу рамена са савијеним лакатним зглобом. Руке хватају експандер у висини груди. Приликом извођења покрета, експандер се води испред тела, док експандер прелази преко лакта. Испружени су лакатни зглобови. Цело горње тело се не сме померати током покрета. Само руке у зглобу рамена раде.

подручја примене

Здравствени спорт

У здравственим спортовима оптерећење је мало и број понављања је између 15 и 20. Отпор је релативно лаган. Међутим, будући да циљ није само издржљивост снаге, већ и изградња мишића, отпор треба одабрати тако да након задњег понављања нису могућа додатна понављања су. Циљ је одржати или повратити здравље.

фитнес

У области фитнеса, број понављања је између 12 и 15 понављања са великим обимом тренинга (много вежби у плану тренинга). Циљ је одржавање физичког здравља и опште кондиције. Због кратке паузе, фитнес спортиста може радити много вежби са релативно мало времена. Дужина паузе је у распону фитнеса од једне минуте. Поред вежби тренинга снаге, перформансе издржљивости су такође интегрисане у план тренинга у области фитнеса.