ХИПЕРЕКСТЕНЗИЈА СА ЕКСПАНДЕРОМ

увод

У данашње доба бол у леђима је једна од најчешћих болести. Неправилно и недовољно кретање, као и претежно седећа активност, промовишу ову бол која се јавља углавном у лумбалној кичми. Међутим, ти болови у леђима обично се могу регенерирати адекватним тренингом леђних мишића. Хиперекстензија је једна од ретких вежби у тренингу са оптерећењем која посебно тренира ове мишиће доњег дела леђа (М. ерецтор спинае). Тренинг испуњава регенеративне и компензацијске и превентивне сврхе и не би требало да недостаје у било којем добром плану тренинга. Употреба експанзера није обавезна за ову вежбу, али може вежбати додатне мишићне групе.

Опис покрета

Спортиста лежи на тепиху за вежбање или мекој површини и у пуном је изгледу. Поглед је усмерен према земљи. Током контракције горњи део тела и ноге се подижу и остају у овом положају. Мора се осигурати да су све мишићне групе напете. Тако се истовремено тренирају ноге, стражњица, леђа и стомак. Испред тела раде само руке. Експандер се држи испред главе у обе руке. Што су више испружене руке, ближе је глави. Ако постоји напетост у пределу врата, експандер не треба користити.

У зависности од нивоа способности, експандер се може стегнути и трајање контракције повећати. Нема потребе за подизањем ногу да бисте смањили напрезање.

Напомена: Кретање руку увек треба да буде споро и контролисано.

Додатне информације

Овде можете пронаћи више информација о тренингу мишића леђа помоћу експандера

Веслајући веслач са експандером

Веслање стоји са експандером

Назад изолатор са експандером

Повратак на преглед тренинга експандера