Проценат телесне масти

Метода мерења

Проценат телесне масноће код човека може се одредити различитим методама мерења. У принципу, проценат телесне масти може се одредити механички, електрично, хемијски, зрачењем или методом мерења запремине.

Врло једноставна, али не сасвим тачна метода мерења је механичко мерење процента телесне масти помоћу калипометрије.
Дебљина набора коже мери се у неколико тачака на телу такозваним чељусом, који није ништа друго него уређај за мерење дужине.

Међутим, ова врста мерења није погодна за апсолутно одређивање процента телесне масти, јер између осталог, тзв. Висцерална масноћа (Гут маст) није заједнички одређено, а метода такође јако зависи од испитивача.

Са Скала телесне мастизаснована на принципу тзв анализа биоелектричне импеданце На основу, доступна је електрична метода мерења за одређивање процента телесне масти.

Одређивање телесне масноће помоћу телесних вага врши се помоћу електрода које су постављене на такав начин да долазе у контакт са босим ногама.

Овде је Наизменична струја подноси и разне Измерјени отпорикоји су резултат различитог садржаја воде у ткивима.
То омогућава да се грубо израчуна проценат телесне масти.
Међутим, мерење је веома подложно грешкама и може се, на пример, обавити испуњено бешика узрокују погрешне вредности.

Осим тога Метода разблаживања сумпорног хексафлуорида а хемијско мерење проценат телесне масти је могућ, али има подређену улогу.

Веома тачан метод мерења процента телесне масти је са Дупла апсорпциометрија рендгенских зрака, који се такође назива ДКСА.
Ова метода се заснива на употреби Кс-зраци.
Као недостатак ове методе мерења, упркос великој тачности, поред трајања од око 15 минута и цене од око 40 евра, изложеност зрачењу не сме да остане неуобичајена.

На крају, треба поменути две методе мерења запремине Хидроденситометрија као и Плетизмографија измештања ваздухакоји обе дају врло тачне резултате и заснивају се на готово истом принципу.

У хидроденситометрији проценат телесне масти одређује се потискивањем воде. Међутим, ова врло прецизна метода мерења је веома сложена и дуготрајна.
Тхе Плетизмографија измештања ваздуха с друге стране, на основу премештања ваздуха, могу се извући закључци о проценту телесне масти.
Прво, густина тела се одређује одређивањем масе и запремине. Проценат телесне масти сада се може утврдити на основу утврђене густине.

Предности ове методе испитивања између осталог су и кратко време испитивања и чињеница да је метода сигурна, тако да се може користити и за децу и старије особе.

Табела стандардне вредности

Колики би требао бити нормалан постотак тјелесне масти, овиси о различитим факторима.
Између осталог, такве стандардне вредности су Старост, пол као и анатомија зависни.

Због тога постоје такозване табеле са стандардном вредношћу у којима можете очитати одговарајуће проценте за проценат телесне масти у зависности од узраста и пола.

Ат млади и здрави мушкарци до око старости 40 година на пример, нормалан проценат телесне масти је у опсегу од 8-20%. Вредност испод 8% у овој старосној категорији треба сматрати ниском, а вредност изнад 25% веома високом.

Ат младе и здраве жене нормалан проценат телесне масти је око 21-30% и тиме значајно већи него код мушкараца. Код младих жена проценат телесне масти испод 21% је низак, а проценат телесне масти изнад 39% врло висок.

Ако посматрате жене и мушкарце са једним старија доб, онда у табелама можете видети да се нормалан проценат телесне масти такође повећава са годинама.
Од старости 60 година Према табели норми, примењује се проценат телесне масти 36% у Жене и проценат телесне масти до 25% у мушкарци нормално. Одређена количина телесне масти је неопходна за живот.
За мушкарце тај удео не сме бити мањи од око 4%, а за жене не мањи од око 10%.

Нижи проценат телесне масти

У принципу, а Смањење тежине на комбинацији Бихевиорално кретање као такав Прехрамбена терапија заснован. Ова три дела би требало да послуже и као основа за стабилизацију тежине, јер фаза после губитка тежине игра бар толико важну улогу као и добро позната “Јојо ефекат„Може се избећи.

Као што је познато, губитак килограма почиње у "глави". Постоји велики број препорука из области Терапија понашања. То конкретно значи, на пример, један Дневник хране набрајањем онога што сте јели током дана и рачунањем калорија на крају дана. На крају, можете упоредити овај израчунати износ са потребном количином калорија и врло често откријете да потрошена количина очигледно прелази препоручену количину калорија.

Као још један пример из области промене понашања, ово је Вежбање оптималних прехрамбених навика на име. На пример, можете се ослонити пет малих оброка дневно а такође одредите шта желите да поједете, попут јогурта. Као резултат тога, требало би избегавати да неконтролирано једете велике количине хране између главних оброка.

Поред терапије понашањем, постоји и оно Вежба терапија такође игра пресудну улогу. И овде се налазе одређени савети који вам могу помоћи да снизите проценат телесне масноће. Идеално је ако јесте састаје се са пријатељима на утврђене датуме за спортове издржљивости. То повећава вероватноћу и мотивацију да се заиста бавите спортом.

Нису само спортови издржљивости корисни за смањење тежине, а самим тим и проценат телесне масноће, већ и свакодневне активности као што су Пењати се степеницама или Возити бицикл уместо да возите аутобусом веома су ефикасни у повећању потрошње калорија и на тај начин смањују тежину.

Трећи стуб за смањење тежине је то Прехрамбена терапија. Посебно треба обратити пажњу на количину оброка и шта једете. Пазите на скривене калорије. Ин алкохол на пример, постоји један велика количина калорија и такође ради апетитивно. Такође би требало да смањите количину хране коју једете. Потпуно је легитимно јести слаткише током губитка килограма, али држите се унапред планиране количине. Уместо целог чоколаде, планирате само чоколадицу.

Медицинске или чак хируршке интервенције чији је циљ смањење тежине треба користити само ако бихевиорална, вежбе и исхрана нису успешна.

Израчунајте проценат телесне масти

Постоји неколико формула које вам могу помоћи Гојазност, Мање тежине или израчунати проценат телесне масти. Добро познат индекс је такозвани БМИ, такође познат као Индекс телесне масе познат као.
Ово се израчунава додавањем вредности телесне тежине у килограмима по висина дели се на метре у квадрат.

Као што Нормална тежина је област између 18.5 до 25 кг / м2 дефинисано. Мушкарац висок 1,80 метра и тежак 75 килограма има БМИ од 23,15 кг / м2 и због тога је нормалне тежине. Индекс телесне масе је ипак врло контроверзно. Висока телесна тежина, а самим тим и висок индекс телесне масе, не може се односити само на висок проценат телесне масти, већ и на један мишићна тјелесност попут такмичарских такмичара, на пример.

Други индекс су, на пример, тзв Индекс телесне спремности (БАИ), са којим се може одредити проценат телесне масти. Ово се заснива на дужина тела као и Опсег кука израчунава се проценат телесне масти.

Постоји и тзв Однос струка и бока, који се може користити за израчунавање односа између опсега струка и кукова. Овај индекс првенствено описује место на коме се налазе масне наслаге и самим тим даје важну изјаву о ризику од кардиоваскуларних болести.