Лактатни тест

Дефиниција: лактат

У тесту лактата одређује се такозвана разина лактата у крви да би се утврдио ниво кондиције особе.
Лактат се производи директно у мишићима и представља сок млечне киселине. Ниво лактата у мировању је један мили мол (ммол) лактата по литри крви. Ова вредност може порасти до 25 ммол лактата по литри крви током вежбања.

Овај метаболички производ се производи током интензивне вежбе издржљивости, на почетку тешког статичког рада мишића и током великих брзих оптерећења (веће брзине у спринту).
Енергија потребна за то углавном се производи цепањем АТП-а. АТП је аденосин трифосфат, једноставније речено, веома високоенергетски молекул.
Важно је да се, када енергију обезбеђује АТП, јонски водоник (протон) одвоји и остане у мишићима. Одређени број овог протона (Х +) може снизити пХ вредност.

ПХ мишића је обично неутралан (7). Ако вредност падне испод седам, тада се говори о киселој пХ вредности. Снижавање пХ вредности може довести до оштећења ћелија. Због тога је тело развило одбрамбени механизам. Да би везао протоне, тело ствара више лактата.

Прочитајте више о теми: пХ вредност

Током формирања, протони се вежу и спречава се прекомерно закисељавање мишића. Овај заштитни механизам ће на крају достићи своје границе. Ако пХ вредност у мишићној ћелији и даље опада док број протона и даље расте, тада протони на крају блокирају цепање АТП-а и мишићне грчеве (колоквијално: затвара се).

Лактат осигурава да се неко интензивно вежбање може наставити одређено време пре грчења у мишићима. Што више лактата има у крви, већи је број протона у мишићима и већи је стрес на телу. Ниво стреса може се одредити на основу лактата у крви и способности тела да одржава интензиван стрес током одређеног временског периода.

Аеробни и анаеробни метаболизам

Ат физички стрес прави се разлика два метаболичка пута.

За једну ствар аеробни метаболизам енергијегде Снабдевање енергијом за мишиће на основу кисеоник истиче.
Аеробиц значи да је кисеоник довољно укључен у снабдевање енергијом. Ако се интензитет тренинга или такмичења повећа, мишићима је потребно више кисеоника да би могли испунити веће енергетске потребе.

Од извесног интензитет тело више није способно додајте још кисеоника, постигнут је максимални унос кисеоника. Када се достигне та тачка, тело је на аеробно-анаеробни праг (Праг 4 ммол).
Од овог прага тело почиње полако али стабилно користи више кисеоника него што му се испоручује. Мишићна ћелија све је више поплављена протонима, а има их још више Лактат образовани. Око појединачни праг ће одредити Лактатни тест спроведена.

Дијагноза перформанси издржљивости

Од Лактатни тест припада тхе дијагностичке процедуре перформанси за одређивање издржљивости спортисте. Што дуже оптерећење растеили се може држати усправно, то је већа издржљивост спортисте. Таква дијагноза перформанси за утврђивање издржљивости обично је у облику а Нивои тестова.

Обично се такав корак тест врши на Треадмилл уместо. По жељи, а Респираторна анализа гаса да се спроведу у циљу прикупљања даљих параметара. Класично само један Лактатни тест спроведена.

Ниво лактата

Ат Корак теста да ли ће Оптерећење се постепено повећавало. Пре, током и после теста нивоа, спортиста ће Крв узета. Игла се убацује у ухо и тада се узима неколико капи крви. Потом се прегледа та крв и утврди постојећа вредност лактата. Тест ће до апсолутне исцрпљености спортисте наступио поред аеробно-анаеробни праг такође максимална концентрација лактата открива се у крви.

А Корак теста захтева одређене смернице којих се треба придржавати. Тхе Дужина теста игра важну улогу. Ако су појединачни кораци предуги, Спортиста исцрпљен пре његове максимално оптерећење достигао.
Ат сувише кратки кораци могуће је достићи највећу брзину спортисте, а да се претходно не исцрпи. Лактатни тест увек треба да има кораке исте дужине и ти кораци треба да буду одговарајуће дужине.
Осим тога, може Треадмилл може се подесити са нагибом или без њега, што заузврат има утицај на дужину корака и теста. Поред тренерке се може налазити а Корак теста такође на једном Бицикло за вежбу или један Веслачки ергонометар догодити. То зависи од оригиналног спорта спортисте.
У правилу се такви тестови нивоа дијагностике перформанси могу наћи у такмичарским спортовима. Они се ретко појављују у рекреативним и популарним спортовима, јер је уложени напор одговарајуће велик, а за обезбеђивање контролисане примене потребни су обучени стручњаци.

За такве Корак теста постоји неколико модела.
Модел укључује, на пример. 5% нагиба стазе и започиње 8 км / х. Ова брзина се одржава три минута, а затим свака три минута повећавала се за два км / х. Крв се узима током и након вежбања.

Слично је и са следећим Стандардни тест. Свака фаза ће пет минута на тренерци завршено и овог пута без нагиба течајне траке. После сваке фазе ће минутна пауза убачена и крв извучена из испитивања особе да би се утврдила вредност лактата. Тест почиње са 3,25 м / с (Метар у секунди) Тхе повећати на сваком нивоу 0,25 м / с.

Увек треба укључити корак корак Природност спорту вршити. Као што је већ описано, то се може учинити одабиром уређаја или дужином корака и нагибом. Међутим, посебно је важно увек узимати тест лактата исти услови и да се изводе са истим подешавањима како би се могли упоредити различити појединачни тестови један са другим.

Описани поступак имплементације односи се на: лабораторија. У лабораторији се услови могу репродуковати у било ком тренутку, тако да су резултати савршено упоредиви. Међутим, често је то предалеко од стварности, тако да тзв Тестови на терену вршити. Ово су степени тестови у уобичајеном окружењу спорта (каријера, веслач, итд.).

Процена лактатног теста

Тхе процена једно Лактатни тестови углавном се фокусира на то аеробно-анаеробни праг. То је за њих Контрола тренинга издржљивости најважнија вредност, јер показује да ли је вредност лактата на а Станично стање лактата нивои искључени или настављају да се повећавају. Станично стање лактата значи да након сваког Повећани стрес на нови ниво Лактатна вредност нивоа у крви на једном нивоу и на овом Ниво са константним интензитетом устраје.

Да ли ће аеробно-анаеробни праг је достигнут стабилно стање лактата нестаје и тхе Вредност лактата у крви непрестано растебез изравнавања на једном нивоу. Овај аеробно-анаеробни праг је приближно 4 ммол ммол лактата по литри крви. Ова вредност није тачно сто посто, али може се користити као водич. Увек морате имати на уму да је овај праг врло индивидуалан и може се разликовати за сваког спортисте, у зависности од врсте спорта и нивоа тренинга.

Био је са једним класични корак корак сада праг од 4 ммол ммол лактата по литри крви у 14 км / х може се одредити након одређеног времена тренинга Поновите тест да проверите да ли је тренинг побољшао издржљивост. Достизање аеробно-анаеробног прага од 14 км / х врло је добра вриједност за рекреативног спорташа и у овом примјеру не могу се очекивати већа побољшања кроз тренинг.

Лактатна крива

У тесту лактата одређује се такозвана разина лактата у крви да би се утврдио ниво кондиције особе. Лактат се производи директно у мишићима и представља сок млечне киселине. Вредност лактата особе у мировању је један мол (ммол) лактата по литри крви (1 ммол / л). Ова вредност може порасти до 25 ммол лактата по литри крви (25 ммол / л) током вежбања. Овај метаболички производ се производи током интензивне вежбе издржљивости, на почетку тешког статичког рада мишића и током великих брзих оптерећења (веће брзине у спринту).

Енергија потребна за то углавном је последица цепања АТП произведено. Шта би тачно АТП заузело превише простора овде. Важно је, међутим, када енергију обезбеђује АТП Водоник јона (Протон) се одвоји и остаје у мишићима. Извесни број овог протона (Х +) може да резултира пХ вредност понизи. ПХ мишића је обично неутралан (7). Ако вредност падне испод седам, онда се говори о једном кисела ПХ вредност. Снижавање пХ вредности може довести до оштећења ћелија. Због тога је тело развило одбрамбени механизам. Да би везао протоне, тело производи више Лактат. Током формирања, протони се вежу и спречава се прекомерно закисељавање мишића. Овај заштитни механизам ће на крају достићи своје границе. Ако пХ вредност у мишићној ћелији и даље опада док број протона и даље расте, тада протони на крају блокирају цепање АТП-а и мишићне грчеве (колоквијално: затвара се).
Лактат осигурава да се неко интензивно вежбање може наставити одређено време пре грчења у мишићима. Што више лактата има у крви, већи је број протона у мишићима и он је већи терет за тело. Ниво стреса и способност тела да одржава снажни стрес током одређеног времена може се одредити из лактата у крви.

Разликују се два метаболичка пута током физичког напора. За једну ствар аеробни Енергетски метаболизам у коме се заснива обезбеђивање енергије за мишиће кисеоник истиче. Аеробно значи да је кисеоник довољно укључен у снабдевање енергијом. Ако се интензитет тренинга или такмичења повећа, мишићима је потребно више кисеоника да би могли испунити веће енергетске потребе. Преко одређеног интензитета, тело више није у стању да снабдева више кисеоника и постиже се максимални унос кисеоника.
Када се достигне та тачка, тело је на аеробно-анаеробни праг (Праг 4 ммол). Са овог прага, тело полако али упорно почиње да троши више кисеоника него што му је испоручено. Мишићна ћелија све се више преплављује протонима и ствара се још више лактата. Да бисте одредили овај појединачни праг, а Лактатни тест спроведена. Лактатни тест један је од дијагностичких поступака перформанси за утврђивање издржљивости спортисте. Што дуже оптерећење може да се повећа или одржи, то је већа издржљивост спортисте. Таква дијагноза перформанси за утврђивање издржљивости обично је у облику а Нивои тестова. Такав корак тест се обично одржава на тркачкој стази. Анализа гаса за дисање може се опционо извршити да би се прикупили додатни параметри. Обично се врши само тест лактата.

У корачном испитивању, оптерећење се повећава корак по корак. Пре, током и после корачног теста, спортиста му узима крв. За прављење малог убода користи се игла у ухо а затим су узете неколико капи крви. Потом се испитује та крв и утврђује се вредност лактата у њој. Тест се спроводи све док спортиста није потпуно исцрпљен, поред аеробно-анаеробног прага такође максимална концентрација лактата открива се у крви.
Корак корака захтева одређене смернице којих се треба придржавати. Дужина теста игра важну улогу. Ако су појединачни кораци предуги, спортиста може бити исцрпљен пре него што је достигао своје максимално оптерећење. Ако су кораци прекратки, могуће је достићи максималну брзину спортисте, а да се претходно не исцрпи. Лактатни тест увек треба да има кораке исте дужине и ти кораци треба да буду одговарајуће дужине. Уз то се стаза може поставити са нагибом или без ње, што заузврат утиче на корак и дужину теста.
Поред тркачке стазе, може се извести и степ тест на бициклистичком ергометру или ергонометру. То зависи од оригиналног спорта спортисте. У правилу се такви тестови нивоа дијагностике перформанси могу наћи у такмичарским спортовима. Они се ретко појављују у рекреативним и популарним спортовима, јер је уложени напор одговарајуће велик, а за обезбеђивање контролисане примене потребни су обучени стручњаци.

Постоји неколико модела за такав корак тест. Модел укључује, на пример. 5% нагиба стазе и креће брзином од 8 км / х. Ова брзина ће три минута пратио и онда сваке три минуте око 2 км / х повећан. Крв се узима током и након вежбања.
Ситуација је слична следећем стандардном тесту. Свака фаза ће пет минута Дипломирао сам на траци и тамо овај пут без нагиба течајне траке. После сваке фазе ће минутна пауза убачена и крв извучена из испитивања особе да би се утврдила вредност лактата. Тест почиње са 3,25 м / с (Метар у секунди) Повећање на сваком нивоу је 0,25 м / с.

Тестирање нивоа се увек треба извести са афинитетом према спорту. Као што је већ описано, то се може учинити одабиром уређаја или дужином корака и нагибом. Међутим, посебно је важно увек проводити тест лактата под истим условима и са истим подешавањима како бисте могли да упоредите различите појединачне тестове један са другим.
Описана метода примене односи се на лабораторију. У лабораторији се услови могу репродуковати у било ком тренутку, тако да су резултати савршено упоредиви. Међутим, често је то предалеко од стварности, тако да се спроводе и такозвани теренски тестови. Ово су степени тестови у уобичајеном окружењу спорта (каријера, веслач, итд.).
Процена лактатног теста се углавном фокусира на аеробно-анаеробни праг. То је најважнија вредност за контролу тренинга издржљивости, јер показује да ли је вредност лактата на а Станично стање лактата нивои искључени или настављају да се повећавају. Стање у стању лактата значи да се ниво лактата у крви повећава на нови ниво након сваког повећања вежбања један ниво нивоа искључен и остаје на овом нивоу истим интензитетом.
Ако се достигне аеробни-анаеробни праг, стање лактата пропада и ниво лактата у крви расте постојано без изравнавања на једном нивоу. Овај аеробно-анаеробни праг износи око 4 ммол лактата по литри крви. Ова вредност није тачно сто посто, али може се користити као водич. Увек морате имати на уму да је овај праг врло индивидуалан и може се разликовати за сваког спортисте, у зависности од врсте спорта и нивоа тренинга.
Ако је вредност прага од 4 ммола лактата по литри крви при 14 км / х утврђена класичним тестом корака, можете извршити тест понављања након одређеног времена тренинга како бисте проверили да ли је тренинг донео побољшање перформанси издржљивости. Достизање аеробно-анаеробног прага од 14 км / х врло је добра вриједност за рекреативног спорташа и у овом примјеру не могу се очекивати већа побољшања кроз тренинг.

Вредност лактата у крви је приказана у ммолима на оси и, а вредности напона корачног теста у км / х на оси к. Појединачни праг означен је црвеном тачком и износи нешто мање од четири ммол лактата по литри крви при нешто већем од 12 км / х. Графикон такође показује да производња лактата повећава што дуже тестирање и већа брзина вежбања.

Лактатни тест једно је од стандардних средстава за одређивање перформанси издржљивости и више му не сме недостајати ниједна дијагноза у професионалном спорту.